group-telegram.com/talesandnontales/4682
Last Update:
Из чего складывается потребность в энергии? Начало.
Так уж вышло, что значительное число моих подписчиков - коллеги. И они точно об этом знают (им придется потерпеть. Просто тут внезапно выяснилось, что этот вопрос многим неочевиден. Отсюда возникает куча ошибок у людей, которые пытаются сбросить вес самостоятельно.
Давайте разберемся.
Минимально необходимое количество энергии (калорий) называют основным обменом. Это то количество энергии, которое тратится вами в состоянии покоя, при комфортной температуре окружающей среды. То есть: вы лежите на диване в легкой одежде при температуре воздуха 22 градуса и смотрите в потолок. Вам прям хорошо, комфортно, не жарко, не холодно и у вас куча свободного времени так лежать и не двигаться. Вообще не двигайтесь. Только моргайте.
Вот в этом случае, вы будете расходовать примерно 1 ккал в час на 1 кг массы тела. Можно легко посчитать, что взрослая женщина (положим, 35 лет) весом 60 кг, при росте 165 см в таком состоянии за 24 часа истратит 1385 ккал.
В любом случае. Лежа и моргая. Просто на поддержание жизнедеятельности. На работу органов и на переваривание пищи. На переваривание пищи тоже тратится энергия, кстати.
С этой величиной - основным обменом - мы вообще ничего сделать не можем, от слова “совсем”. Условные 1385 ккал условной женщины тратятся в любом случае, без какого-либо участия со стороны.
Это примитивный расчет. Разные ткани энергию расходуют по-разному. Например, мышечная ткань - самый энергозатратный потребитель, а вот жировая ткань наоборот - низкозатратный.
На величину основного обмена влияет пол, возраст и масса тела.
И вот вам надоело лежать на диване неподвижно, кому угодно надоест. Вы начали ворочаться с боку на бок. Энергозатраты возросли, незначительно, но все-таки. А если вы решили встать и прогуляться по квартире, то энергозатраты возросли еще больше. А уж если уж вы надели кроссовки и вышли на пробежку, то энергозатраты возросли еще сильнее. Принцип, думаю, понятен.
И это дополнительный расход на который можно влиять. Но это уже совсем-совсем другая история.
А сейчас важно другое… Вот та циферка, которая мелькала - 1385 ккал - я еще сказала, что ее зовут основным обменом. Так вот. Это граница. И она на замке.
Другими словами, никак нельзя есть меньше этих цифр. Как только вам пришла в голову мысль снизить свои калории ниже, то тут же вспоминайте - граница на замке, туда нельзя! Это плохо, это неправильно, это не про здоровье!
На кой вам сдалось похудание ценой собственного здоровья?
И, кстати, если вы худеете под приглядом специалиста по питанию, то первый показатель адекватности специалиста, как раз донесение до вас именно этого правила. Ниже основного обмена - низзя!
А как можно - в следующих сериях.
Запись в группу “Апгрейд”
Пытались худеть на 900 ккал?
Сказки и Несказки о еде
#несказкиоеде #нутрициологпоясняет #группа #худеемправильно #2Х2=4
Чудесные люди, ставящие реакции, автоматически не переходят границы!