Ta'lim bering

O‘z-o‘ziga hamdardlik:
og‘ir kunlarda o‘zingizga suyanch bo‘lish san’ati ✨

Bugun psixologiyada ko‘p o‘rganilgan, hayotiy va samarali yondashuvlardan biri — “o‘z-o‘ziga hamdardlik” (self-compassion) haqida fikr yuritamiz. Bu tushunchani ilmiy asosda tadqiq qilgan olima Kristin Neff o‘z-o‘ziga hamdardlikni insonning o‘zini barqaror tutishiga yordam beradigan kuchli ichki mexanizm sifatida ta’riflaydi.

O‘z-o‘ziga hamdardlik — bu o‘ziga achinish emas.
Bu — qiyin pallada o‘zingizga yaqin insonlarga beradigan mehr, tushunish va qo‘llab-quvvatlashni o‘zingizga ham bera bilishdir.

Neff ushbu yondashuvning uch asosiy tarkibiy qismga ajratadi:
1. O‘ziga mehribon munosabat — o‘zini tanqid qilishga berilmasdan, yumshoq va tushunish bilan yondashish.
2. Umumiy insoniylikni anglash — boshdan kechirayotgan holatingiz faqat sizga xos emasligini, bunday vaziyat deyarli har bir insonda bo‘lishi mumkinligini qabul qilish.
3. Hissiyotlarga ongli nazar — his-tuyg‘ularni inkor qilmay, lekin ularga haddan tashqari berilmasdan, ularni kuzatish.

Neff tomonidan ishlab chiqilgan
Self-Compassion Scale — insonning o‘ziga qay darajada mehribon va tushunadigan bo‘la olishini baholaydigan ilmiy vosita. Ayniqsa, stress, zo‘riqish yoki o‘quv jarayonidagi qiyinchiliklarni tahlil qilishda bu shkala juda foydali.

Bu nima uchun samarali?
Tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, o‘z-o‘ziga hamdardlik darajasi yuqori bo‘lgan odamlar:
✨ tashvish va hissiy zo‘riqishdan kamroq aziyat chekadilar,
✨ qiyinchiliklardan tezroq tiklanadilar,
✨ xatolarni rivojlanish imkoniyati sifatida qabul qiladilar,
✨ ichki motivatsiyani yo‘qotmaydilar.

Qanday boshlash mumkin?

1️⃣ Stress paytida biroz to‘xtang, yurak ustiga qo‘lingizni qo‘yib, o‘zingizga shunday deb ayting:
“Hozir menga og‘ir. Bu — tabiiy holat. Men o‘zimni qanday qo‘llab-quvvatlay olaman?”
2️⃣ Qog’ozga holatingizni ayblashlarsiz, muloyim ohangda yozing.
3️⃣ O‘zingizdan ruxsat so‘rashga emas, balki o‘zingizga ruxsat berishga o‘rganing:
“Men dam olishga va o’zimga g‘amxo‘rlik qilishga haqliman.”

Unutmang: o‘z-o‘ziga hamdardlik — bu zaiflik emas.
Bu — ichki yetuklik belgisidir.

Rahimov School
Psixologik Xizmati bo’limi ☘️

🔥13❤7👍1

www.group-telegram.com/us/talim_ber.com/127

1.84K viewsNov 11 at 15:34

O‘z-o‘ziga hamdardlik:
og‘ir kunlarda o‘zingizga suyanch bo‘lish san’ati ✨

Bugun psixologiyada ko‘p o‘rganilgan, hayotiy va samarali yondashuvlardan biri — “o‘z-o‘ziga hamdardlik” (self-compassion) haqida fikr yuritamiz. Bu tushunchani ilmiy asosda tadqiq qilgan olima Kristin Neff o‘z-o‘ziga hamdardlikni insonning o‘zini barqaror tutishiga yordam beradigan kuchli ichki mexanizm sifatida ta’riflaydi.

O‘z-o‘ziga hamdardlik — bu o‘ziga achinish emas.
Bu — qiyin pallada o‘zingizga yaqin insonlarga beradigan mehr, tushunish va qo‘llab-quvvatlashni o‘zingizga ham bera bilishdir.

Neff ushbu yondashuvning uch asosiy tarkibiy qismga ajratadi:
1. O‘ziga mehribon munosabat — o‘zini tanqid qilishga berilmasdan, yumshoq va tushunish bilan yondashish.
2. Umumiy insoniylikni anglash — boshdan kechirayotgan holatingiz faqat sizga xos emasligini, bunday vaziyat deyarli har bir insonda bo‘lishi mumkinligini qabul qilish.
3. Hissiyotlarga ongli nazar — his-tuyg‘ularni inkor qilmay, lekin ularga haddan tashqari berilmasdan, ularni kuzatish.

Neff tomonidan ishlab chiqilgan
Self-Compassion Scale — insonning o‘ziga qay darajada mehribon va tushunadigan bo‘la olishini baholaydigan ilmiy vosita. Ayniqsa, stress, zo‘riqish yoki o‘quv jarayonidagi qiyinchiliklarni tahlil qilishda bu shkala juda foydali.

Bu nima uchun samarali?
Tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, o‘z-o‘ziga hamdardlik darajasi yuqori bo‘lgan odamlar:
✨ tashvish va hissiy zo‘riqishdan kamroq aziyat chekadilar,
✨ qiyinchiliklardan tezroq tiklanadilar,
✨ xatolarni rivojlanish imkoniyati sifatida qabul qiladilar,
✨ ichki motivatsiyani yo‘qotmaydilar.

Qanday boshlash mumkin?

1️⃣ Stress paytida biroz to‘xtang, yurak ustiga qo‘lingizni qo‘yib, o‘zingizga shunday deb ayting:
“Hozir menga og‘ir. Bu — tabiiy holat. Men o‘zimni qanday qo‘llab-quvvatlay olaman?”
2️⃣ Qog’ozga holatingizni ayblashlarsiz, muloyim ohangda yozing.
3️⃣ O‘zingizdan ruxsat so‘rashga emas, balki o‘zingizga ruxsat berishga o‘rganing:
“Men dam olishga va o’zimga g‘amxo‘rlik qilishga haqliman.”

Unutmang: o‘z-o‘ziga hamdardlik — bu zaiflik emas.
Bu — ichki yetuklik belgisidir.

Rahimov School
Psixologik Xizmati bo’limi ☘️

BY Ta'lim bering