group-telegram.com/biohacking_mvt/57
Last Update:
Как быстро расслабиться?
Часть 1
Я упоминала о дыхательных практиках или пранаямах, которые взяла в свой арсенал из йоги.
Сегодня эти техники признаны медициной и используются для лечения неврозов, например.
Расскажу подробнее о трёх самых простых.
Главное правило для всех этих техник - дышим спокойно, плавно, без рывков. Дыхание глубокое, но выполняется на 80% от максимального усилия, ведь наша задача расслабиться.
Осваивать легче лежа. Кладем одну руку на живот, вторую на рёбра.
Наше дыхание делим на 3 фазы:
🔸 начинаем вдох животом (представляем воздушный шарик, который надувается и сдувается внутри)
🔸 плавно направляем вдох вверх и осознанным усилием направляем рёбра в стороны
🔸в конечной фазе область ключиц подаётся чуть вперёд и вверх
🔸выдыхаем в обратной последовательности
Если трудно сразу поочередно переходить от нижнего к среднему и верхнему дыханию, то первые практики можно отдельно тренировать каждую фазу.
Люблю эффекты 2в1:
Эта техника снижает уровень напряжения, а также позволяет задействовать все отделы и увеличить объём вентиляции лёгких, что делает нас выносливыми и здоровыми.
Выполняем от 3 до 10 минут.
Приятной практики и спокойного ума!
