🏃♂باورزش و مغزت رو شارژ کن! تحقیقات 2024 نشون میده فقط ۱۵ دقیقه دویدن سبک در روز، حجم هیپوکامپ مغز (مرتبط با حافظه) رو افزایش میده و خطر زوال عقل رو کم می‌کنه. منبع: Neurobiology of Aging (2024)
🍗پروتئین شبانه برای عضله‌سازی ۲۰-۳۰ گرم پروتئین (مثل وی یا ماست یونانی) قبل از خواب، ریکاوری عضلانی رو تا ۲۲٪ بهتر می‌کنه. منبع: Journal of the International Society of Sports Nutrition (2023)
🏆فیتنس در ۷ دقیقه! تمرینات میکرو-HIIT (۴ ست ۲۰ ثانیه با شدت بالا) در ۷ دقیقه، ظرفیت هوازی رو به اندازه ۴۵ دقیقه ورزش معمولی بالا می‌بره. منبع: Medicine & Science in Sports & Exercise (2024)
🍂 زردچوبه، رفیق ریکاوری اضافه کردن زردچوبه به غذا، التهاب بعد از ورزش رو کم می‌کنه و درد عضلانی رو تا ۳۰٪ کاهش میده. با روغن زیتون مصرفش کن! منبع: Nutrients Journal (2023) 😁شام امشب زردچوبه داره؟
🏃➡️قدم‌های سریع، قلب سالم فقط ۵۰۰۰ قدم در روز (با ۲۰٪ سرعت بالا) خطر بیماری قلبی رو تا ۱۵٪ کم می‌کنه. منبع: European Heart Journal (2024)
🏋♀بدنسازی خانم‌ها تمرینات مقاومتی برای زنان نه‌تنها عضله می‌سازه، بلکه تراکم استخوان رو بالا می‌بره و خطر پوکی استخوان رو تا ۲۰٪ کم می‌کنه. منبع: Journal of Bone and Mineral Research (2023)
📝با مجله علم ورزش همیشه به روز باش و این پست رو با رفیقات به اشتراک بذار!
🏃♂باورزش و مغزت رو شارژ کن! تحقیقات 2024 نشون میده فقط ۱۵ دقیقه دویدن سبک در روز، حجم هیپوکامپ مغز (مرتبط با حافظه) رو افزایش میده و خطر زوال عقل رو کم می‌کنه. منبع: Neurobiology of Aging (2024)
🍗پروتئین شبانه برای عضله‌سازی ۲۰-۳۰ گرم پروتئین (مثل وی یا ماست یونانی) قبل از خواب، ریکاوری عضلانی رو تا ۲۲٪ بهتر می‌کنه. منبع: Journal of the International Society of Sports Nutrition (2023)
🏆فیتنس در ۷ دقیقه! تمرینات میکرو-HIIT (۴ ست ۲۰ ثانیه با شدت بالا) در ۷ دقیقه، ظرفیت هوازی رو به اندازه ۴۵ دقیقه ورزش معمولی بالا می‌بره. منبع: Medicine & Science in Sports & Exercise (2024)
🍂 زردچوبه، رفیق ریکاوری اضافه کردن زردچوبه به غذا، التهاب بعد از ورزش رو کم می‌کنه و درد عضلانی رو تا ۳۰٪ کاهش میده. با روغن زیتون مصرفش کن! منبع: Nutrients Journal (2023) 😁شام امشب زردچوبه داره؟
🏃➡️قدم‌های سریع، قلب سالم فقط ۵۰۰۰ قدم در روز (با ۲۰٪ سرعت بالا) خطر بیماری قلبی رو تا ۱۵٪ کم می‌کنه. منبع: European Heart Journal (2024)
🏋♀بدنسازی خانم‌ها تمرینات مقاومتی برای زنان نه‌تنها عضله می‌سازه، بلکه تراکم استخوان رو بالا می‌بره و خطر پوکی استخوان رو تا ۲۰٪ کم می‌کنه. منبع: Journal of Bone and Mineral Research (2023)
📝با مجله علم ورزش همیشه به روز باش و این پست رو با رفیقات به اشتراک بذار!
The last couple days have exemplified that uncertainty. On Thursday, news emerged that talks in Turkey between the Russia and Ukraine yielded no positive result. But on Friday, Reuters reported that Russian President Vladimir Putin said there had been some “positive shifts” in talks between the two sides. "He has kind of an old-school cyber-libertarian world view where technology is there to set you free," Maréchal said. The S&P 500 fell 1.3% to 4,204.36, and the Dow Jones Industrial Average was down 0.7% to 32,943.33. The Dow posted a fifth straight weekly loss — its longest losing streak since 2019. The Nasdaq Composite tumbled 2.2% to 12,843.81. Though all three indexes opened in the green, stocks took a turn after a new report showed U.S. consumer sentiment deteriorated more than expected in early March as consumers' inflation expectations soared to the highest since 1981. Markets continued to grapple with the economic and corporate earnings implications relating to the Russia-Ukraine conflict. “We have a ton of uncertainty right now,” said Stephanie Link, chief investment strategist and portfolio manager at Hightower Advisors. “We’re dealing with a war, we’re dealing with inflation. We don’t know what it means to earnings.” He said that since his platform does not have the capacity to check all channels, it may restrict some in Russia and Ukraine "for the duration of the conflict," but then reversed course hours later after many users complained that Telegram was an important source of information.
from tw
