Школа психологического просвещения

Давайте я ради примера расскажу, как обычно выглядит процесс работы с повторяющимися проблемами. В качестве иллюстрации возьмем схему «меня бросят».

Когда ко мне приходит клиент с чувством постоянной тревоги в отношениях, первым делом я помогаю ему понять, что за этим стоит схема — устойчивый страх, что близкие люди обязательно уйдут или отвергнут. Этот страх глубоко укоренён, обычно ещё с детства, и проявляется в повседневной жизни: тревога, ревность, желание всё контролировать или, наоборот, избегание близости.

Как мы работаем над этим?

1️⃣ Осознание схемы
Первый шаг — это помочь клиенту увидеть связь между его реакциями и схемой. Например, если человек панически переживает, что партнёр долго не отвечает, я задаю вопросы:
💭 “Что именно вы чувствуете в такие моменты?”
💭 “Что эта ситуация говорит вам о вас и ваших отношениях?”

Важно, чтобы клиент понял: это не партнёр делает что-то “не так”, а старая модель мышления запускает автоматическую реакцию.

2️⃣ Погружение в прошлое
Мы изучаем, откуда могла взяться эта схема. Обычно корни лежат в детских переживаниях: нестабильность в отношениях с родителями, нехватка заботы или утрата. На этом этапе я предлагаю вспомнить ключевые моменты из детства, которые могли сформировать проблему.

3️⃣ Работа с мыслями
Когнитивная часть терапии — это про то, чтобы учиться мыслить реалистично и эффективно. Например:
💭 Клиент может думать: “Он меня бросит, я чувствую это”.
💭 Мы обсуждаем: “На чём основана эта мысль? Есть ли доказательства?”

Постепенно человек учится замечать иррациональные суждения и заменять их мыслями вроде: “Он просто занят, это не значит, что я ему безразличен.”

4️⃣ Эмоциональная работа
Эмоции — это сердце схемы. Иногда я использую техники визуализации: клиент представляет, что он говорит себе в моменты уязвимости.
Например:
💭 “Ты не виноват, что тебя оставили одного. Ты достоин любви, и я всегда буду рядом.”

Тут больше всего слез 🙃

5️⃣ Проба новых моделей поведения
Чтобы менять поведение в долгосрок, нужно начать экспериментировать. Вместо того чтобы проверять партнёра или избегать близости, мы обсуждаем, как можно поступать по-новому. Например:
💭 Не писать сразу десятое сообщение, а переключиться на что-то.
💭 Честно рассказать о своих переживаниях вместо того, чтобы копить обиды.

Что меняется?

Со временем клиент начинает видеть, что страх покинутости — старый сценарий, который можно редактировать. Вместо тревоги появляется доверие: к себе, к близким, к жизни.

Не все так гладко и не всегда получается следовать начальному плану, но обычно работа с убеждениями выглядит примерно так.

Сейчас у меня освободилось несколько мест в терапии, поэтому если вам хочется вместе поработать над проблемами, пишите мне @dondya 🫡

❤58🥰11🔥8😭8👍5

www.group-telegram.com/us/TheMentalHealthSchool.com/1495

4.31K viewsNov 27, 2024 at 16:10

Давайте я ради примера расскажу, как обычно выглядит процесс работы с повторяющимися проблемами. В качестве иллюстрации возьмем схему «меня бросят».

Когда ко мне приходит клиент с чувством постоянной тревоги в отношениях, первым делом я помогаю ему понять, что за этим стоит схема — устойчивый страх, что близкие люди обязательно уйдут или отвергнут. Этот страх глубоко укоренён, обычно ещё с детства, и проявляется в повседневной жизни: тревога, ревность, желание всё контролировать или, наоборот, избегание близости.

Как мы работаем над этим?

1️⃣ Осознание схемы
Первый шаг — это помочь клиенту увидеть связь между его реакциями и схемой. Например, если человек панически переживает, что партнёр долго не отвечает, я задаю вопросы:
💭 “Что именно вы чувствуете в такие моменты?”
💭 “Что эта ситуация говорит вам о вас и ваших отношениях?”

Важно, чтобы клиент понял: это не партнёр делает что-то “не так”, а старая модель мышления запускает автоматическую реакцию.

2️⃣ Погружение в прошлое
Мы изучаем, откуда могла взяться эта схема. Обычно корни лежат в детских переживаниях: нестабильность в отношениях с родителями, нехватка заботы или утрата. На этом этапе я предлагаю вспомнить ключевые моменты из детства, которые могли сформировать проблему.

3️⃣ Работа с мыслями
Когнитивная часть терапии — это про то, чтобы учиться мыслить реалистично и эффективно. Например:
💭 Клиент может думать: “Он меня бросит, я чувствую это”.
💭 Мы обсуждаем: “На чём основана эта мысль? Есть ли доказательства?”

Постепенно человек учится замечать иррациональные суждения и заменять их мыслями вроде: “Он просто занят, это не значит, что я ему безразличен.”

4️⃣ Эмоциональная работа
Эмоции — это сердце схемы. Иногда я использую техники визуализации: клиент представляет, что он говорит себе в моменты уязвимости.
Например:
💭 “Ты не виноват, что тебя оставили одного. Ты достоин любви, и я всегда буду рядом.”

Тут больше всего слез 🙃

5️⃣ Проба новых моделей поведения
Чтобы менять поведение в долгосрок, нужно начать экспериментировать. Вместо того чтобы проверять партнёра или избегать близости, мы обсуждаем, как можно поступать по-новому. Например:
💭 Не писать сразу десятое сообщение, а переключиться на что-то.
💭 Честно рассказать о своих переживаниях вместо того, чтобы копить обиды.

Что меняется?

Со временем клиент начинает видеть, что страх покинутости — старый сценарий, который можно редактировать. Вместо тревоги появляется доверие: к себе, к близким, к жизни.

Не все так гладко и не всегда получается следовать начальному плану, но обычно работа с убеждениями выглядит примерно так.

Сейчас у меня освободилось несколько мест в терапии, поэтому если вам хочется вместе поработать над проблемами, пишите мне @dondya 🫡

BY Школа психологического просвещения