Американская коллегия спортивной медицины (AСSМ) называет аэробными упражнения, которые задействуют большие группы мышц, которые можно поддерживать непрерывно и которые являются аэробными по своей природе (осуществляются с большим потреблением кислорода).
1⃣К таким упражнениям относятся: 🧷Ходьба 🧷Бег 🧷Медленный бег (он же бег трусцой) 🧷Танцы 🧷Подъем по лестнице 🧷Велоспорт 🧷Плавание 🧷Гребля 🧷Катание на коньках 🧷Занятия аэробикой/танцами 🧷Прыжки через скакалку 🧷Беговые лыжи
2⃣Максимальный сердечный ритм можно определить следующим образом: 220 – возраст
3⃣Тренировка должна состоять из следующих этапов:
🧷Период разминки продолжительностью около 10 минут. Он должен сочетать упражнения на растяжку и прогрессивную аэробную активность, которая должна увеличить частоту сердечных сокращений до значения, близкого к предписанному для тренинга 🧷Сама тренировка (20-60 мин) 🧷Период заминки 5-10 минут
4⃣Для большинства здоровых людей, не участвующих в соревнованиях, рекомендуются тренировки умеренной интенсивности, целевая ЧСС = (220-возраст) × коэффициент, где коэффициент это 0.65-0.75
5⃣Продолжительность - не менее 20 минут, если интенсивность более высокая, не менее 30 минут, если интенсивность ближе к низкой
6⃣Частота тренировок - 3-5 раз в неделю. Суммарно не менее 150 мин в неделю. Больше можно, меньше нет. Дополнительная польза для здоровья начинается с 300 мин в неделю
7⃣Активность средней интенсивности с большей продолжительностью рекомендуется для взрослых, не тренирующихся для спортивных соревнований, поскольку общая физическая форма легче достигается с помощью тренировок большей продолжительности, потенциальные опасности в виде травм связаны с активностью высокой интенсивности, при указанном режиме легче достигается основная цель - формирование приверженности к нагрузкам
Американская коллегия спортивной медицины (AСSМ) называет аэробными упражнения, которые задействуют большие группы мышц, которые можно поддерживать непрерывно и которые являются аэробными по своей природе (осуществляются с большим потреблением кислорода).
1⃣К таким упражнениям относятся: 🧷Ходьба 🧷Бег 🧷Медленный бег (он же бег трусцой) 🧷Танцы 🧷Подъем по лестнице 🧷Велоспорт 🧷Плавание 🧷Гребля 🧷Катание на коньках 🧷Занятия аэробикой/танцами 🧷Прыжки через скакалку 🧷Беговые лыжи
2⃣Максимальный сердечный ритм можно определить следующим образом: 220 – возраст
3⃣Тренировка должна состоять из следующих этапов:
🧷Период разминки продолжительностью около 10 минут. Он должен сочетать упражнения на растяжку и прогрессивную аэробную активность, которая должна увеличить частоту сердечных сокращений до значения, близкого к предписанному для тренинга 🧷Сама тренировка (20-60 мин) 🧷Период заминки 5-10 минут
4⃣Для большинства здоровых людей, не участвующих в соревнованиях, рекомендуются тренировки умеренной интенсивности, целевая ЧСС = (220-возраст) × коэффициент, где коэффициент это 0.65-0.75
5⃣Продолжительность - не менее 20 минут, если интенсивность более высокая, не менее 30 минут, если интенсивность ближе к низкой
6⃣Частота тренировок - 3-5 раз в неделю. Суммарно не менее 150 мин в неделю. Больше можно, меньше нет. Дополнительная польза для здоровья начинается с 300 мин в неделю
7⃣Активность средней интенсивности с большей продолжительностью рекомендуется для взрослых, не тренирующихся для спортивных соревнований, поскольку общая физическая форма легче достигается с помощью тренировок большей продолжительности, потенциальные опасности в виде травм связаны с активностью высокой интенсивности, при указанном режиме легче достигается основная цель - формирование приверженности к нагрузкам
#дд_активность
BY dnevnikdoctora
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
As a result, the pandemic saw many newcomers to Telegram, including prominent anti-vaccine activists who used the app's hands-off approach to share false information on shots, a study from the Institute for Strategic Dialogue shows. You may recall that, back when Facebook started changing WhatsApp’s terms of service, a number of news outlets reported on, and even recommended, switching to Telegram. Pavel Durov even said that users should delete WhatsApp “unless you are cool with all of your photos and messages becoming public one day.” But Telegram can’t be described as a more-secure version of WhatsApp. At its heart, Telegram is little more than a messaging app like WhatsApp or Signal. But it also offers open channels that enable a single user, or a group of users, to communicate with large numbers in a method similar to a Twitter account. This has proven to be both a blessing and a curse for Telegram and its users, since these channels can be used for both good and ill. Right now, as Wired reports, the app is a key way for Ukrainians to receive updates from the government during the invasion. And indeed, volatility has been a hallmark of the market environment so far in 2022, with the S&P 500 still down more than 10% for the year-to-date after first sliding into a correction last month. The CBOE Volatility Index, or VIX, has held at a lofty level of more than 30. Some privacy experts say Telegram is not secure enough
from us
