Та правда, которую не скажут на марафонах по похудению (это не выгодно) и на приёмах (слишком мало времени) и та, которую я писала в том числе для себя, как для врача, не пациента. Я не психолог, не специалист по РПП и не психиатр. Я соматический врач, который имеет 20-летнюю практику общения с пациентами. Мой взгляд на проблему ожирения (я допускаю и знаю, что не безошибочный), но мне важно было это сформулировать:
1⃣Ожирение это хроническое заболевание, которое не лечится раз и навсегда. Важно это понимать и снизить планку ожиданий от себя самого.
2⃣У вас будут как взлёты, так и падения. Вы будете и молодец, и не очень. Это - нормально. Так происходит всегда и во всём. В работе, в личной жизни, вопросы здоровья - не исключение. Вами был не доволен начальник, вам понижали зарплату? Вас отвергал человек, который вам нравился, несмотря на всё ваше стремление к нему? При всех усилиях с вашей стороны ваше тело, ваш организм - не ваш покорный раб. Займите позицию не стороннего наблюдателя, но полноправного партнёра. Вы делаете то, что должно, но получаете результат, который складывается не только из ваших усилий, но и из физиологических процессов, протекающих в вашем организме.
3⃣Результаты по снижению веса при дисциплине, правильном научном подходе к питанию и нагрузкам - будут.
4⃣Рецидидивы набора веса в ситуациях, когда вы расслабились - также будут.
5⃣Подходите к работе с весом без фанатизма и вызовов, вписывайте эту работу в ритм своей жизни. Любое ограничение несет за собой срывы. Не ограничивать себя - это не лечить ожирение. А значит, срывы в какой-то степени неизбежны. Ваши задачи: 🧷 минимизировать их вероятность; 🧷 не испытывать к себе отвращение после этих срывов, будьте к себе требовательны и строги, но не жестоки. Будьте себе добрым родителем, а не злой мачехой; 🧷возвращаться к прежней работе, несмотря ни на что. Как с любой неудачей мы поступаем по алгоритму - осознание, принятие, выводы, продолжение движения.
6⃣Жизнь это постоянная рутина, а не праздник. У всех она своя. У пациента с артритом (к примеру) - встать с постели, пережить период утренних болей в суставах и скованности, «расходиться», принять НПВС, заняться лечебной физкультурой и тд. У пациента с избыточным весом - продумать меню, избежать внеплановых перекусов, вписать активность в свою рутину. Это ежедневная работа, и от неё никуда не деться. Передышка, отдых, выходной, праздник - должны быть.
7⃣Избыточный вес - медицинская, а не косметическая проблема, но она, действительно, несёт определённое эстетическое бремя. Как несут их и многие другие хронические заболевания (кожи, суставов, внутренних органов). В этом у ожирения нет никакой уникальности.
8⃣Период коротких дистанций, пинков, жестокости, работы на износ - вы можете это попробовать. На этом основано подавляющее большинство всех программ снижения веса. Есть наделённый сверхполномочиями коуч, задания которого беспрекословно выполняются. Когда не выполняются - ему врут. Я всё знаю, поверьте. Но суть в том, что вы сами несёте ответственность за себя. И единственный человек, перед которым вы держите ответ - это вы сами. И по другому в долгосрочной перспективе быть не может. Наставник может и должен быть, но его время ограничено примерно годом после достижения вашей цели по снижению веса. Не дольше.
9⃣Берегите себя от шарлатанов и «инновационных методик». Нет никаких уникальных секретов и индивидуально подобранных диет и лекарств. Будьте активны, питайтесь вкусно, разнообразно и полезно (зачастую это синонимы), но контролируйте количество еды, без этого никак, используйте аГПП-1 грамотно и по показаниям, не концентрируйтесь на весе и объемах, живите с интересом, имейте хобби, увлечения и общение.
Та правда, которую не скажут на марафонах по похудению (это не выгодно) и на приёмах (слишком мало времени) и та, которую я писала в том числе для себя, как для врача, не пациента. Я не психолог, не специалист по РПП и не психиатр. Я соматический врач, который имеет 20-летнюю практику общения с пациентами. Мой взгляд на проблему ожирения (я допускаю и знаю, что не безошибочный), но мне важно было это сформулировать:
1⃣Ожирение это хроническое заболевание, которое не лечится раз и навсегда. Важно это понимать и снизить планку ожиданий от себя самого.
2⃣У вас будут как взлёты, так и падения. Вы будете и молодец, и не очень. Это - нормально. Так происходит всегда и во всём. В работе, в личной жизни, вопросы здоровья - не исключение. Вами был не доволен начальник, вам понижали зарплату? Вас отвергал человек, который вам нравился, несмотря на всё ваше стремление к нему? При всех усилиях с вашей стороны ваше тело, ваш организм - не ваш покорный раб. Займите позицию не стороннего наблюдателя, но полноправного партнёра. Вы делаете то, что должно, но получаете результат, который складывается не только из ваших усилий, но и из физиологических процессов, протекающих в вашем организме.
3⃣Результаты по снижению веса при дисциплине, правильном научном подходе к питанию и нагрузкам - будут.
4⃣Рецидидивы набора веса в ситуациях, когда вы расслабились - также будут.
5⃣Подходите к работе с весом без фанатизма и вызовов, вписывайте эту работу в ритм своей жизни. Любое ограничение несет за собой срывы. Не ограничивать себя - это не лечить ожирение. А значит, срывы в какой-то степени неизбежны. Ваши задачи: 🧷 минимизировать их вероятность; 🧷 не испытывать к себе отвращение после этих срывов, будьте к себе требовательны и строги, но не жестоки. Будьте себе добрым родителем, а не злой мачехой; 🧷возвращаться к прежней работе, несмотря ни на что. Как с любой неудачей мы поступаем по алгоритму - осознание, принятие, выводы, продолжение движения.
6⃣Жизнь это постоянная рутина, а не праздник. У всех она своя. У пациента с артритом (к примеру) - встать с постели, пережить период утренних болей в суставах и скованности, «расходиться», принять НПВС, заняться лечебной физкультурой и тд. У пациента с избыточным весом - продумать меню, избежать внеплановых перекусов, вписать активность в свою рутину. Это ежедневная работа, и от неё никуда не деться. Передышка, отдых, выходной, праздник - должны быть.
7⃣Избыточный вес - медицинская, а не косметическая проблема, но она, действительно, несёт определённое эстетическое бремя. Как несут их и многие другие хронические заболевания (кожи, суставов, внутренних органов). В этом у ожирения нет никакой уникальности.
8⃣Период коротких дистанций, пинков, жестокости, работы на износ - вы можете это попробовать. На этом основано подавляющее большинство всех программ снижения веса. Есть наделённый сверхполномочиями коуч, задания которого беспрекословно выполняются. Когда не выполняются - ему врут. Я всё знаю, поверьте. Но суть в том, что вы сами несёте ответственность за себя. И единственный человек, перед которым вы держите ответ - это вы сами. И по другому в долгосрочной перспективе быть не может. Наставник может и должен быть, но его время ограничено примерно годом после достижения вашей цели по снижению веса. Не дольше.
9⃣Берегите себя от шарлатанов и «инновационных методик». Нет никаких уникальных секретов и индивидуально подобранных диет и лекарств. Будьте активны, питайтесь вкусно, разнообразно и полезно (зачастую это синонимы), но контролируйте количество еды, без этого никак, используйте аГПП-1 грамотно и по показаниям, не концентрируйтесь на весе и объемах, живите с интересом, имейте хобби, увлечения и общение.
#дд_вес
BY dnevnikdoctora
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
In 2014, Pavel Durov fled the country after allies of the Kremlin took control of the social networking site most know just as VK. Russia's intelligence agency had asked Durov to turn over the data of anti-Kremlin protesters. Durov refused to do so. Andrey, a Russian entrepreneur living in Brazil who, fearing retaliation, asked that NPR not use his last name, said Telegram has become one of the few places Russians can access independent news about the war. Groups are also not fully encrypted, end-to-end. This includes private groups. Private groups cannot be seen by other Telegram users, but Telegram itself can see the groups and all of the communications that you have in them. All of the same risks and warnings about channels can be applied to groups. The picture was mixed overseas. Hong Kong’s Hang Seng Index fell 1.6%, under pressure from U.S. regulatory scrutiny on New York-listed Chinese companies. Stocks were more buoyant in Europe, where Frankfurt’s DAX surged 1.4%. However, the perpetrators of such frauds are now adopting new methods and technologies to defraud the investors.
from us
