Классификация манипуляторов
Особый ажиотаж в социальных сетях вызвала моя классификация стилей убеждения[6] – несколько тысяч репостов. Поэтому для этой книги я систематизировал типы манипуляторов. Деление, конечно, очень условное, но в большинстве случаев оно поможет вам определить, с кем вы имеете дело. Возможно, читая описание каждого манипулятора, вы узнаете кого-то из своих близких или знакомых.
Когда я проанализировал большинство сценарных линий и самых типичных манипуляторов, у меня получилась классификация из четырех основных стилей. Посмотрите на схему.
https://www.group-telegram.com/psiho_cobratacticall.com
Особый ажиотаж в социальных сетях вызвала моя классификация стилей убеждения[6] – несколько тысяч репостов. Поэтому для этой книги я систематизировал типы манипуляторов. Деление, конечно, очень условное, но в большинстве случаев оно поможет вам определить, с кем вы имеете дело. Возможно, читая описание каждого манипулятора, вы узнаете кого-то из своих близких или знакомых.
Когда я проанализировал большинство сценарных линий и самых типичных манипуляторов, у меня получилась классификация из четырех основных стилей. Посмотрите на схему.
https://www.group-telegram.com/psiho_cobratacticall.com
Психологическая помощь
Классификация манипуляторов Особый ажиотаж в социальных сетях вызвала моя классификация стилей убеждения[6] – несколько тысяч репостов. Поэтому для этой книги я систематизировал типы манипуляторов. Деление, конечно, очень условное, но в большинстве случаев…
Вы когда-нибудь видели эту картину Босха? Она называется «Извлечение камня глупости». Ее я впервые увидел в Национальном музее Прадо, в Мадриде. И не обратил бы никакого внимания, если бы не потрясающий экскурсовод, который остановил мое внимание на ней, зная, что я писатель и занимаюсь исследованием феномена убеждения и воздействия на людей.
Эта картина – одна из самых ранних в творчестве художника. Надпись, затейливо обрамляющая живописный сюжет, такова: «Meester snijt de keye ras / Myne name is Lubbert das» («Мастер, удалите быстро камни. / Меня зовут Любберт»). Сейчас объясню, почему здесь написаны эти слова. В Средние века бытовал миф о том, что причина человеческой глупости и разных отклонений в умственном развитии – камни в голове. Их так и называли – «камнями глупости». После извлечения их из головы, человек должен был сразу же поумнеть. Этот миф, вероятней всего, распространили лекари-шарлатаны, чтобы подзаработать на доверчивых обывателях. Эти искусные манипуляторы, предлагавшие свои услуги прямо на улицах средневековых городов, делали надрез на коже головы пациента, со значением произносили колдовские заклинания, делали магические пассы, а потом показывали несчастному камень или окровавленное сухожилие животного, якобы удаленные из головы, а на самом деле заранее припрятанные в рукаве.
📌 Ссылки на главные чаты канала "Психологическая помощь":
📍Здесь вы можете общаться с единомышленниками: https://www.group-telegram.com/cobra_psihologi/15
📍Тут можно обратиться за помощью: https://www.group-telegram.com/cobra_psihologi/1
📍Психологический иструментарий и Практикум: https://www.group-telegram.com/cobra_psihologi/1629
💬 Если нужна срочная помощь психолога, пишите в бот обратной связи с максимально подробным запросом: @Cobra_PsychologicAlassistancebot
👤 Дежурный психолог:
Война
####
Эта картина – одна из самых ранних в творчестве художника. Надпись, затейливо обрамляющая живописный сюжет, такова: «Meester snijt de keye ras / Myne name is Lubbert das» («Мастер, удалите быстро камни. / Меня зовут Любберт»). Сейчас объясню, почему здесь написаны эти слова. В Средние века бытовал миф о том, что причина человеческой глупости и разных отклонений в умственном развитии – камни в голове. Их так и называли – «камнями глупости». После извлечения их из головы, человек должен был сразу же поумнеть. Этот миф, вероятней всего, распространили лекари-шарлатаны, чтобы подзаработать на доверчивых обывателях. Эти искусные манипуляторы, предлагавшие свои услуги прямо на улицах средневековых городов, делали надрез на коже головы пациента, со значением произносили колдовские заклинания, делали магические пассы, а потом показывали несчастному камень или окровавленное сухожилие животного, якобы удаленные из головы, а на самом деле заранее припрятанные в рукаве.
📌 Ссылки на главные чаты канала "Психологическая помощь":
📍Здесь вы можете общаться с единомышленниками: https://www.group-telegram.com/cobra_psihologi/15
📍Тут можно обратиться за помощью: https://www.group-telegram.com/cobra_psihologi/1
📍Психологический иструментарий и Практикум: https://www.group-telegram.com/cobra_psihologi/1629
💬 Если нужна срочная помощь психолога, пишите в бот обратной связи с максимально подробным запросом: @Cobra_PsychologicAlassistancebot
👤 Дежурный психолог:
Война
####
ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ ПОДДЕРЖКА ВЕТЕРАНОВ: РЕКОМЕНДАЦИИ ЖЕНАМ. ЧАСТЬ I.
В браке, где одним из партнеров является ветеран боевых действий, эмоциональная близость может быть как мощным ресурсом, так и вызовом. Жизненный опыт, полученный на поле боя, часто формирует у ветерана уникальное восприятие мира, систему ценностей и способы регуляции эмоций. Чтобы создать безопасное пространство для доверия и взаимопонимания, женщине необходимо проявить особую чуткость, осознанность и готовность к эмоциональному сопровождению партнера.
Важно понимать, что супруг нуждается не столько в советах или наставлениях, сколько в принятии, эмпатии и понимании его чувств.
Эмоционально фокусированная терапия: основные принципы
Эмоционально фокусированная терапия — это подход, ориентированный на укрепление эмоциональных связей между партнерами. Этот метод помогает парам распознавать и выражать свои глубинные эмоции, а также понимать скрытые потребности друг друга. Для женщины, чей супруг является ветераном, этот подход особенно важен, поскольку он позволяет преодолеть разрыв между гражданской жизнью и опытом военного служения.
Инструменты ЭФТ для супругов
1️⃣ Принятие эмоций партнера
Женщины могут научиться принимать любые проявления переживаний мужа — будь то гнев, страх, чувство вины или грусть. Если мужчина испытывает негативные эмоции, важно выслушивать его спокойно, избегать осуждения или попыток изменить ситуацию. Вместо того чтобы давать советы («не волнуйся», «забудь всё плохое»), лучше проявить искреннее сочувствие и понимание.
Например, выражение типа: «Мне больно видеть тебя страдающим, расскажи, что именно тревожит твоё сердце?» позволит мужчине почувствовать себя услышанным и понятым.
2️⃣ Создание безопасной среды общения
Мужчины зачастую испытывают трудности в открытом проявлении чувств. Супруга в силах создать пространство, свободное от критики и давления, где партнер сможет свободно делиться своими эмоциями. Один из способов достижения этого — регулярное проведение совместных бесед, в ходе которых оба смогут высказаться, не опасаясь осуждения.
Примером такой беседы может стать простое предложение: «Давай поговорим вечером о том, что накопилось внутри. Я готова услышать и принять твои мысли и чувства».
3️⃣ Проявление эмпатии
Эмпатия означает умение поставить себя на место другого человека, представить себе его внутренние ощущения и выразить сопереживание. Эмпатическое общение строится на приёмах активного слушания, уточняющих вопросах и повторении ключевых моментов рассказа партнёра. Это создаёт атмосферу доверия и позволяет человеку раскрыться глубже.
Пример выражения эмпатии: «Я могу лишь предполагать, какую боль ты чувствуешь. Там было страшно и тяжело. Ты смелый человек, прошедший серьёзные испытания».
4️⃣ Демонстрация безусловной любви и принятия
Часто мужчины боятся показаться слабыми или уязвимыми перед любимыми женщинами. Чтобы развеять такие сомнения, жена должна регулярно подчёркивать своё принятие мужа целиком, независимо от обстоятельств прошлого.
Один из действенных приёмов — говорить искренне о своей привязанности и благодарности за жизнь вместе: «Ты навсегда останешься моим любимым человеком, несмотря ни на что. Я люблю тебя таким, какой ты есть, со всеми твоими чувствами и опытом».
В браке, где одним из партнеров является ветеран боевых действий, эмоциональная близость может быть как мощным ресурсом, так и вызовом. Жизненный опыт, полученный на поле боя, часто формирует у ветерана уникальное восприятие мира, систему ценностей и способы регуляции эмоций. Чтобы создать безопасное пространство для доверия и взаимопонимания, женщине необходимо проявить особую чуткость, осознанность и готовность к эмоциональному сопровождению партнера.
Важно понимать, что супруг нуждается не столько в советах или наставлениях, сколько в принятии, эмпатии и понимании его чувств.
Эмоционально фокусированная терапия: основные принципы
Эмоционально фокусированная терапия — это подход, ориентированный на укрепление эмоциональных связей между партнерами. Этот метод помогает парам распознавать и выражать свои глубинные эмоции, а также понимать скрытые потребности друг друга. Для женщины, чей супруг является ветераном, этот подход особенно важен, поскольку он позволяет преодолеть разрыв между гражданской жизнью и опытом военного служения.
Инструменты ЭФТ для супругов
Женщины могут научиться принимать любые проявления переживаний мужа — будь то гнев, страх, чувство вины или грусть. Если мужчина испытывает негативные эмоции, важно выслушивать его спокойно, избегать осуждения или попыток изменить ситуацию. Вместо того чтобы давать советы («не волнуйся», «забудь всё плохое»), лучше проявить искреннее сочувствие и понимание.
Например, выражение типа: «Мне больно видеть тебя страдающим, расскажи, что именно тревожит твоё сердце?» позволит мужчине почувствовать себя услышанным и понятым.
Мужчины зачастую испытывают трудности в открытом проявлении чувств. Супруга в силах создать пространство, свободное от критики и давления, где партнер сможет свободно делиться своими эмоциями. Один из способов достижения этого — регулярное проведение совместных бесед, в ходе которых оба смогут высказаться, не опасаясь осуждения.
Примером такой беседы может стать простое предложение: «Давай поговорим вечером о том, что накопилось внутри. Я готова услышать и принять твои мысли и чувства».
Эмпатия означает умение поставить себя на место другого человека, представить себе его внутренние ощущения и выразить сопереживание. Эмпатическое общение строится на приёмах активного слушания, уточняющих вопросах и повторении ключевых моментов рассказа партнёра. Это создаёт атмосферу доверия и позволяет человеку раскрыться глубже.
Пример выражения эмпатии: «Я могу лишь предполагать, какую боль ты чувствуешь. Там было страшно и тяжело. Ты смелый человек, прошедший серьёзные испытания».
Часто мужчины боятся показаться слабыми или уязвимыми перед любимыми женщинами. Чтобы развеять такие сомнения, жена должна регулярно подчёркивать своё принятие мужа целиком, независимо от обстоятельств прошлого.
Один из действенных приёмов — говорить искренне о своей привязанности и благодарности за жизнь вместе: «Ты навсегда останешься моим любимым человеком, несмотря ни на что. Я люблю тебя таким, какой ты есть, со всеми твоими чувствами и опытом».
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ ПОДДЕРЖКА ВЕТЕРАНОВ: РЕКОМЕНДАЦИИ ЖЕНАМ. ЧАСТЬ II.
5️⃣ Установление ритуалов поддержки
Создание ежедневных традиций, связанных с поддержкой друг друга, укрепляет доверие и эмоциональную связь пары. Например, совместное вечернее чаепитие с возможностью поговорить о событиях дня или прогулка в тихом месте помогают партнерам расслабиться и укрепить взаимопонимание.
6️⃣ Тактильный контакт.
Регулярные объятия, поцелуи и ласковые прикосновения также способствуют созданию атмосферы безопасности и комфорта.
Перечень шагов, которые позволят вам показать мужу-ветерану вашу эмоциональную близость и готовность оказывать поддержку
👉 Активно слушайте: Дайте возможность вашему мужу выговориться, позвольте рассказать о своём опыте, эмоциях и ощущениях. Когда он делится мыслями, смотрите ему в глаза, демонстрируйте внимание мимикой и жестами.
💬 «Рассказывай медленно, я внимательно слушаю каждое слово».
👉 Проявляйте уважение и терпение: Избегайте критичных замечаний, осуждающих оценок и советов. Помните, что каждый опыт уникален и требует бережного отношения.
💬 «То, что произошло с тобой, серьёзно повлияло на твою жизнь. Я уважаю твой выбор и принимаю тебя любым».
👉 Поддерживайте физическую близость: Объятия, поглаживания рук, нежные касания укрепляют чувство защищённости и связи между вами.
💬 «Обними меня покрепче, мы вместе пройдем через всё».
👉 Разделяйте общие интересы: Совместные занятия спортом, прогулки, просмотр фильмов или чтение книг сближают вас обоих, создавая ощущение общей жизни и цели.
💬 «Сегодня отправимся гулять в парк, нам полезно проводить больше времени вдвоём».
👉 Будьте внимательны к деталям: Замечайте изменения настроения вашего мужа, интересуйтесь, что могло вызвать перемену состояния. Поделитесь собственными наблюдениями осторожно и деликатно.
💬 «Замечаю, что последнее время ты стал чаще грустить. Может, поделись со мной, что тебя беспокоит?».
👉 Создавайте уют дома: Обустройте жилое пространство так, чтобы оно дарило покой и комфорт. Красивая обстановка способствует снижению уровня стресса и улучшению самочувствия.
💬 «Посмотрим вместе каталог мебели, создадим новый дизайн нашего общего пространства».
👉 Делегируйте ответственность за важные решения: Предоставляя возможность выбирать, вы показываете доверие и уверенность в способности партнёра самостоятельно справляться с жизненными ситуациями.
💬 «Давай решим вместе, куда поедем отдыхать летом».
👉 Планируйте совместные мероприятия: Организация поездок, походов, праздников или культурных мероприятий позволяет переключить внимание и отвлечься от негативных мыслей.
💬 «Предлагаю устроить романтический ужин на природе, давно хотели попробовать новое кафе».
⚠️ Важность готовности быть рядом
Демонстрация готовности быть рядом — это не просто слова, это постоянная практика внимания, заботы и уважения. Когда женщина использует инструменты эмоционально фокусированной терапии, она не только помогает своему супругу-ветерану, но и строит прочную эмоциональную связь, основанную на доверии, принятии и взаимопонимании. Такая близость становится защитным фактором как для ветерана, так и для всей семьи в целом.
Психотерапия эффективна тогда, когда она направлена на построение взаимовыручки и эмоциональной открытости. Создав условия для полноценного самораскрытия, вы поможете своему партнёру справиться с последствиями травмы и обрести внутренний мир и гармонию.
Семейный психолог, конфликтолог
https://www.group-telegram.com/blizost_su
#психология #семья #эмоции #близость #реабилитация
Создание ежедневных традиций, связанных с поддержкой друг друга, укрепляет доверие и эмоциональную связь пары. Например, совместное вечернее чаепитие с возможностью поговорить о событиях дня или прогулка в тихом месте помогают партнерам расслабиться и укрепить взаимопонимание.
Регулярные объятия, поцелуи и ласковые прикосновения также способствуют созданию атмосферы безопасности и комфорта.
Перечень шагов, которые позволят вам показать мужу-ветерану вашу эмоциональную близость и готовность оказывать поддержку
Демонстрация готовности быть рядом — это не просто слова, это постоянная практика внимания, заботы и уважения. Когда женщина использует инструменты эмоционально фокусированной терапии, она не только помогает своему супругу-ветерану, но и строит прочную эмоциональную связь, основанную на доверии, принятии и взаимопонимании. Такая близость становится защитным фактором как для ветерана, так и для всей семьи в целом.
Психотерапия эффективна тогда, когда она направлена на построение взаимовыручки и эмоциональной открытости. Создав условия для полноценного самораскрытия, вы поможете своему партнёру справиться с последствиями травмы и обрести внутренний мир и гармонию.
Семейный психолог, конфликтолог
https://www.group-telegram.com/blizost_su
#психология #семья #эмоции #близость #реабилитация
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
Дмитрий Романов
Эксперт по отношениям и эмоциональному благополучию
Возможно, многие из вас испытывали состояние, как будто вы ,,выпали в моменте из жизни,, вроде все делали и делали верно, но как делали не помните, а если и помните, то только фрагментами, картинками,,. В гражданской жизни это может произойти, например, с людьми, боящимися публичных выступлений и т.д.
В психологии эта реакция называется сумеречное помрачнение сознания.•
•
•
• 😑Значительное затруднение или полное отсутствие продуктивного контакта – речь состоит из стереотипного повторения слов или фраз, возможно немое возбуждение.
• Конградная амнезия (то есть, не помним что происходило в ходе события), удивление по поводу произошедшего и отношение к совершенному как к чужим поступкам .
•
Есть 2 хороших приёма, хотя они, на первый взгляд, могу показаться странными.
1. Поставить вытянутые руки перед собой, указательными и большими пальцами сформировать треугольник, затем развести руки через верх в стороны. (Приём сотрудников СМП)
2. Упражнение 54321
5 — найти 5 любых предметов в поле зрения и назвать их (мысленно или вслух). Например, стол, ручка, дверь, пылесос, цветок.
4 — почувствовать 4 тактильных ощущения и назвать их (мысленно или вслух). Например, тепло от свитера, давление от спинки стула, мягкость волос, шершавость стола.
3 — услышать 3 звука и назвать их (мысленно или вслух). Например, шум дождя, гул вентилятора, тиканье часов.
2 — заметить 2 запаха и назвать их (мысленно или вслух). Например, запах духов, запах еды.
1 — почувствовать 1 вкус. Например, взять кусочек шоколада, почувствовать его вкус, изменение его формы и плотности.
📌 Ссылки на главные чаты канала "Психологическая помощь":
📍Здесь вы можете общаться с единомышленниками: https://www.group-telegram.com/cobra_psihologi/15
📍Тут можно обратиться за помощью: https://www.group-telegram.com/cobra_psihologi/1
📍Психологический иструментарий и Практикум: https://www.group-telegram.com/cobra_psihologi/1629
💬 Если нужна срочная помощь психолога, пишите в бот обратной связи с максимально подробным запросом: @Cobra_PsychologicAlassistancebot
👤 Дежурный психолог:@DsYepy
#психологиястресса #военнаяпсихология #экстремальнаяситуация #боевойстресс@psiho_cobratacticall
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Подражательное самоубийство — это явление, когда один человек совершает суицид, и другие люди, подверженные влиянию этого акта, начинают серьезно рассматривать возможность повторить такое поведение. Этот термин также известен как "кластерное самоубийство" или "волновой эффект самоубийства".
Люди - существа социальные, склонные к подражанию друг другу, причем подростки в силу своего психологического и неврологического развития более склонны к подражанию, чем взрослые. Считается, что подражание является причиной в 1–5% всех случаев самоубийств в подростковом возрасте.
Почему происходит подражательное самоубийство?
1. Медиаэффект: медийное освещение случаев самоубийств может создавать имитационный эффект, особенно если это освещение сделано сенсационным образом.
2. Образцовые модели: если для человека кто-то стал образцом, кумиром или авторитетом, его смерть самым трагичным образом может повлиять на решение повторить такой поступок.
3. Психологические причины: низкая самооценка, депрессия, тревога или другие психические расстройства могут делать людей более уязвимыми к подражанию самоубийства. «Он нашёл способ избавиться от мучений».
Дежурный психолог: @VasilisaAugust
Полезные ссылки:
📍Здесь вы можете общаться с единомышленниками: https://www.group-telegram.com/cobra_psihologi/15
📍Тут можно обратиться за помощью: https://www.group-telegram.com/cobra_psihologi/16
📍Психологический иструментарий и Практикум: https://www.group-telegram.com/cobra_psihologi/1629
💬 Если нужна срочная помощь психолога, пишите в бот обратной связи с максимально подробным запросом: @Cobra_PsychologicAlassistancebot
⬇️
Люди - существа социальные, склонные к подражанию друг другу, причем подростки в силу своего психологического и неврологического развития более склонны к подражанию, чем взрослые. Считается, что подражание является причиной в 1–5% всех случаев самоубийств в подростковом возрасте.
Почему происходит подражательное самоубийство?
1. Медиаэффект: медийное освещение случаев самоубийств может создавать имитационный эффект, особенно если это освещение сделано сенсационным образом.
2. Образцовые модели: если для человека кто-то стал образцом, кумиром или авторитетом, его смерть самым трагичным образом может повлиять на решение повторить такой поступок.
3. Психологические причины: низкая самооценка, депрессия, тревога или другие психические расстройства могут делать людей более уязвимыми к подражанию самоубийства. «Он нашёл способ избавиться от мучений».
Дежурный психолог: @VasilisaAugust
Полезные ссылки:
📍Здесь вы можете общаться с единомышленниками: https://www.group-telegram.com/cobra_psihologi/15
📍Тут можно обратиться за помощью: https://www.group-telegram.com/cobra_psihologi/16
📍Психологический иструментарий и Практикум: https://www.group-telegram.com/cobra_psihologi/1629
💬 Если нужна срочная помощь психолога, пишите в бот обратной связи с максимально подробным запросом: @Cobra_PsychologicAlassistancebot
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥 Панические атаки при ПТСР: когда мозг объявляет боевую тревогу...
ПТСР — это когда после всякого дерьма , которое ты видел или пережил, твоя голова 🧠 решает, что теперь она главный командир и будет объявлять боевую тревогу 🚨 если тебе, не дай бог, что-то чего-то напоминает. Особенно «весело», когда эта тревога приходит в виде панической атаки .
❓Что такое паническая атака?
Паническая атака – это когда страх накрывает тебя как "Градом" 💥, хотя вокруг тишина .
Сердце колотит ❤️🔥, как будто ты бежишь стометровку в полной выкладке , дышать нечем , голова кружится , как после хорошей контузии. Думаешь, сейчас кони двинешь , а на самом деле – просто организм глючит.
Обычно это длится как короткий арт-обстрел , но ощущение, будто ты в окопе под постоянным огнем 🪖, остаётся надолго.
Длится это обычно недолго — минут 10–15, но осадочек, как после тушёнки из 1987 года 🥫, остаётся надолго.
🤔 Почему после войны так глючит?
Панические атаки — это не сюрприз из ниоткуда. Это твой мозг в режиме «дежавю с элементами ада» 🔥. Вот почему:
• Триггеры — бывает, идёшь себе спокойно, и тут — хлоп! — где-то дверь громко закрылась 🚪 или запах какой-то пошёл — и ты уже не в торговом центре 🛒, а в горячей точке. Мозг устроил тебе кино без билета 🎬.
• Флешбэки и кошмары — снится вся эта жесть 😰, как будто вчера было. Просыпаешься в холодном поту , и адреналин так и шпарит по венам. А это прямой путь к панике 🧨.
• Гипервозбуждение — после войны ты всё время начеку ⚡️. Любой шорох – и ты уже готов к бою. Эта постоянная тревога и есть прямой путь к паническим атакам.
• Избегание — пытаешься забыть все ужасы войны, как будто их и не было. Но чем больше бежишь 🏃, тем сильнее они тебя преследуют. В итоге – паническая атака на ровном месте.
🛠 Как с этим жить и не сойти с ума?
Есть хорошие новости, боец 🪖. Это лечится 🩺. Не быстро, но лечится. Главное — не махать рукой и не запивать это дело водярой. Вот что может помочь:
• Психотерапевт — это как командир, только в голове 🧑⚕️. Поможет разобрать завалы , построит план 📋, направит. Не бойся — тебя никто не осудит . Все мы с чем-то воюем.
• Релаксация — не, это не про лежание в гамаке под ром с лаймом 🍹. Это про дыхание , медитацию , расслабление. Учишься говорить телу: «Отбой, всё под контролем» 🛑.
• Осознанность — техника «я здесь и сейчас» . Не в прошлом, не в Мариуполе, не в 2022. Сейчас ты дома 🏡, на диване, а не на задании.
• Медикаменты — если уж совсем припечёт — врачи подключат аптечку 💊. Главное — не заниматься самолечением и не верить «интернет-докторам» .
• Поддержка — разговоры с теми, кто тебя понимает 🤝. Боевые товарищи знают, каково это, и могут помочь вытащить, когда сам не справляешься .
• Безопасные места — найди своё укрытие 🛑. Комната, уголок, да хоть сортир , если там спокойно. Главное — чтоб можно было туда свалить при тревоге 🏃♂️.
• Экспозиция — под контролем терапевта будешь потихоньку смотреть в лицо страхам 👀. По чуть-чуть. Это как учения: чем больше тренируешься — тем меньше шансов облажаться в бою 🪖.
🧭 В итоге
Панические атаки при ПТСР — это не слабость и не приговор ⚖️. Это просто твой мозг пытается выжить, как умеет 🧠. Но ему можно помочь научиться жить нормально, без тревог и «ложных вызовов». Помощь есть, и ты не один 💪.
Так что не тяни, боец… Признай проблему, обратись за помощью — и шаг за шагом, как на марш-броске, выйдешь к свету ☀️. Главное — не стоять на месте и не сдаваться. Ведь выжить ты уже сумел — теперь надо научиться жить 💥.
📍Здесь вы можете общаться с единомышленниками: https://www.group-telegram.com/cobra_psihologi/15
📍Тут можно обратиться за помощью: https://www.group-telegram.com/cobra_psihologi/16
📍Психологический иструментарий и Практикум: https://www.group-telegram.com/cobra_psihologi/1629
💬 Если нужна срочная помощь психолога, пишите в бот обратной связи с максимально подробным запросом: @Cobra_PsychologicAlassistancebot
👤 Дежурный психолог: @Natalia_PTSR
#ПТСР #паническиеатаки #ветеран #тревога #мозг #психотерапия
ПТСР — это когда после всякого дерьма , которое ты видел или пережил, твоя голова 🧠 решает, что теперь она главный командир и будет объявлять боевую тревогу 🚨 если тебе, не дай бог, что-то чего-то напоминает. Особенно «весело», когда эта тревога приходит в виде панической атаки .
❓Что такое паническая атака?
Паническая атака – это когда страх накрывает тебя как "Градом" 💥, хотя вокруг тишина .
Сердце колотит ❤️🔥, как будто ты бежишь стометровку в полной выкладке , дышать нечем , голова кружится , как после хорошей контузии. Думаешь, сейчас кони двинешь , а на самом деле – просто организм глючит.
Обычно это длится как короткий арт-обстрел , но ощущение, будто ты в окопе под постоянным огнем 🪖, остаётся надолго.
Длится это обычно недолго — минут 10–15, но осадочек, как после тушёнки из 1987 года 🥫, остаётся надолго.
🤔 Почему после войны так глючит?
Панические атаки — это не сюрприз из ниоткуда. Это твой мозг в режиме «дежавю с элементами ада» 🔥. Вот почему:
• Триггеры — бывает, идёшь себе спокойно, и тут — хлоп! — где-то дверь громко закрылась 🚪 или запах какой-то пошёл — и ты уже не в торговом центре 🛒, а в горячей точке. Мозг устроил тебе кино без билета 🎬.
• Флешбэки и кошмары — снится вся эта жесть 😰, как будто вчера было. Просыпаешься в холодном поту , и адреналин так и шпарит по венам. А это прямой путь к панике 🧨.
• Гипервозбуждение — после войны ты всё время начеку ⚡️. Любой шорох – и ты уже готов к бою. Эта постоянная тревога и есть прямой путь к паническим атакам.
• Избегание — пытаешься забыть все ужасы войны, как будто их и не было. Но чем больше бежишь 🏃, тем сильнее они тебя преследуют. В итоге – паническая атака на ровном месте.
🛠 Как с этим жить и не сойти с ума?
Есть хорошие новости, боец 🪖. Это лечится 🩺. Не быстро, но лечится. Главное — не махать рукой и не запивать это дело водярой. Вот что может помочь:
• Психотерапевт — это как командир, только в голове 🧑⚕️. Поможет разобрать завалы , построит план 📋, направит. Не бойся — тебя никто не осудит . Все мы с чем-то воюем.
• Релаксация — не, это не про лежание в гамаке под ром с лаймом 🍹. Это про дыхание , медитацию , расслабление. Учишься говорить телу: «Отбой, всё под контролем» 🛑.
• Осознанность — техника «я здесь и сейчас» . Не в прошлом, не в Мариуполе, не в 2022. Сейчас ты дома 🏡, на диване, а не на задании.
• Медикаменты — если уж совсем припечёт — врачи подключат аптечку 💊. Главное — не заниматься самолечением и не верить «интернет-докторам» .
• Поддержка — разговоры с теми, кто тебя понимает 🤝. Боевые товарищи знают, каково это, и могут помочь вытащить, когда сам не справляешься .
• Безопасные места — найди своё укрытие 🛑. Комната, уголок, да хоть сортир , если там спокойно. Главное — чтоб можно было туда свалить при тревоге 🏃♂️.
• Экспозиция — под контролем терапевта будешь потихоньку смотреть в лицо страхам 👀. По чуть-чуть. Это как учения: чем больше тренируешься — тем меньше шансов облажаться в бою 🪖.
🧭 В итоге
Панические атаки при ПТСР — это не слабость и не приговор ⚖️. Это просто твой мозг пытается выжить, как умеет 🧠. Но ему можно помочь научиться жить нормально, без тревог и «ложных вызовов». Помощь есть, и ты не один 💪.
Так что не тяни, боец… Признай проблему, обратись за помощью — и шаг за шагом, как на марш-броске, выйдешь к свету ☀️. Главное — не стоять на месте и не сдаваться. Ведь выжить ты уже сумел — теперь надо научиться жить 💥.
📍Здесь вы можете общаться с единомышленниками: https://www.group-telegram.com/cobra_psihologi/15
📍Тут можно обратиться за помощью: https://www.group-telegram.com/cobra_psihologi/16
📍Психологический иструментарий и Практикум: https://www.group-telegram.com/cobra_psihologi/1629
💬 Если нужна срочная помощь психолога, пишите в бот обратной связи с максимально подробным запросом: @Cobra_PsychologicAlassistancebot
👤 Дежурный психолог: @Natalia_PTSR
#ПТСР #паническиеатаки #ветеран #тревога #мозг #психотерапия
Forwarded from Дневник штурмовика
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Интервью с психологами ЦНБ Cobra_Tacticall
Как подготовиться морально к войне? Как справиться со страхом и паникой? Как помочь семье бойца? Сегодня разбираем острые вопросы с экспертами по психологии боевого стресса и ПТСР. Если вам или вашим близким нужна поддержка — этот эфир для вас!
Центр психологической поддержки Cobra Tacticall
00:00:04 Введение в тему
Знакомство с гостями: психолог "Мать" и семейный консультант Дмитрий Романов. Их опыт работы с бойцами и семьями участников СВО.
00:02:20 Как морально подготовиться к СВО?
Практические советы для новобранцев: дыхательные техники, управление вниманием, холодный расчет вместо эмоций.
00:06:50 Как справиться со страхом и паникой на передовой?
Методики экстренной самопомощи: упражнение 5-4-3-2-1, техника "Стоп", переключение фокуса.
00:09:31 Mindfulness-подход в армии
Почему в НАТО бойцов учат медитации, и как это может помочь нашим военным?
00:12:31 Как родственникам пережить тревогу?
Что делать, если близкий на фронте? Алгоритм действий при потере связи.
00:15:06 Дети и война
Как объяснить ребенку, что папа на войне? Как не травмировать психику детей?
00:18:34 Панические атаки: как с ними бороться?
Почему возникает паника? Техники быстрого выхода из состояния острого стресса.
00:22:34 Возвращение домой: первые признаки ПТСР
Туннельное зрение, кошмары, агрессия — когда бить тревогу?
00:27:24 Как семья может помочь ветерану?
Ошибки родственников: гиперопека vs игнорирование. Почему нельзя говорить "Ты же герой, соберись!"
00:32:32 Алкоголь, депрессия, изоляция
Почему бойцы часто "запивают" стресс? Реальный случай реабилитации.
00:36:48 Можно ли изменить психику и стать смелее?
Разбор мифа: "Из труса — в героя". Почему важно понимать свои ценности?
00:41:00 ПТСР может проявиться через год?
История бойца, который "держался" полгода, а потом сорвался.
00:45:50 Общество vs ветераны
Почему люди осуждают жен бойцов? Как реагировать на агрессию в соцсетях?
00:52:12 Тест на ПТСР: личный опыт "Дневника штурмовика"
Какие вопросы задают психологи? Можно ли "обмануть" тест?
00:57:15 Почему бойцы не идут к психологам?
Стереотипы: "Я не псих, чтобы по врачам ходить!" Как изменить отношение?
01:02:04 Реальные истории реабилитации
Случай, когда боец спасся благодаря другу, а не таблеткам.
01:10:06 Как помочь жене бойца?
"Я одна тяну быт, детей, работу…" — где взять силы?
01:15:54 Проект CNB Cobra Tactical
Бесплатная психологическая помощь бойцам и их семьям. Как обратиться?
01:22:18 Нейросети vs психологи
Можно ли лечить ПТСР через ChatGPT? Опасность самодиагностики.
01:27:03 Финальные советы
Главное — не оставаться один на один с проблемой. Куда обращаться за помощью?
_________________________
@dnevnik_shturmovika — обзоры снаряжения, прямые эфиры, интервью с участниками СВО
Как подготовиться морально к войне? Как справиться со страхом и паникой? Как помочь семье бойца? Сегодня разбираем острые вопросы с экспертами по психологии боевого стресса и ПТСР. Если вам или вашим близким нужна поддержка — этот эфир для вас!
Центр психологической поддержки Cobra Tacticall
00:00:04 Введение в тему
Знакомство с гостями: психолог "Мать" и семейный консультант Дмитрий Романов. Их опыт работы с бойцами и семьями участников СВО.
00:02:20 Как морально подготовиться к СВО?
Практические советы для новобранцев: дыхательные техники, управление вниманием, холодный расчет вместо эмоций.
00:06:50 Как справиться со страхом и паникой на передовой?
Методики экстренной самопомощи: упражнение 5-4-3-2-1, техника "Стоп", переключение фокуса.
00:09:31 Mindfulness-подход в армии
Почему в НАТО бойцов учат медитации, и как это может помочь нашим военным?
00:12:31 Как родственникам пережить тревогу?
Что делать, если близкий на фронте? Алгоритм действий при потере связи.
00:15:06 Дети и война
Как объяснить ребенку, что папа на войне? Как не травмировать психику детей?
00:18:34 Панические атаки: как с ними бороться?
Почему возникает паника? Техники быстрого выхода из состояния острого стресса.
00:22:34 Возвращение домой: первые признаки ПТСР
Туннельное зрение, кошмары, агрессия — когда бить тревогу?
00:27:24 Как семья может помочь ветерану?
Ошибки родственников: гиперопека vs игнорирование. Почему нельзя говорить "Ты же герой, соберись!"
00:32:32 Алкоголь, депрессия, изоляция
Почему бойцы часто "запивают" стресс? Реальный случай реабилитации.
00:36:48 Можно ли изменить психику и стать смелее?
Разбор мифа: "Из труса — в героя". Почему важно понимать свои ценности?
00:41:00 ПТСР может проявиться через год?
История бойца, который "держался" полгода, а потом сорвался.
00:45:50 Общество vs ветераны
Почему люди осуждают жен бойцов? Как реагировать на агрессию в соцсетях?
00:52:12 Тест на ПТСР: личный опыт "Дневника штурмовика"
Какие вопросы задают психологи? Можно ли "обмануть" тест?
00:57:15 Почему бойцы не идут к психологам?
Стереотипы: "Я не псих, чтобы по врачам ходить!" Как изменить отношение?
01:02:04 Реальные истории реабилитации
Случай, когда боец спасся благодаря другу, а не таблеткам.
01:10:06 Как помочь жене бойца?
"Я одна тяну быт, детей, работу…" — где взять силы?
01:15:54 Проект CNB Cobra Tactical
Бесплатная психологическая помощь бойцам и их семьям. Как обратиться?
01:22:18 Нейросети vs психологи
Можно ли лечить ПТСР через ChatGPT? Опасность самодиагностики.
01:27:03 Финальные советы
Главное — не оставаться один на один с проблемой. Куда обращаться за помощью?
_________________________
@dnevnik_shturmovika — обзоры снаряжения, прямые эфиры, интервью с участниками СВО
Прямой эфир с психологами
Дневник штурмовика | про СВО
Аудиозапись интервью с психологами ЦНБ Cobra_Tacticall
Как подготовиться морально к войне? Как справиться со страхом и паникой? Как помочь семье бойца? Сегодня разбираем острые вопросы с экспертами по психологии боевого стресса и ПТСР. Если вам или вашим близким нужна поддержка — этот эфир для вас!
Центр психологической поддержки Cobra Tacticall
00:00:04 Введение в тему
Знакомство с гостями: психолог "Мать" и семейный консультант Дмитрий Романов. Их опыт работы с бойцами и семьями участников СВО.
00:02:20 Как морально подготовиться к СВО?
Практические советы для новобранцев: дыхательные техники, управление вниманием, холодный расчет вместо эмоций.
00:06:50 Как справиться со страхом и паникой на передовой?
Методики экстренной самопомощи: упражнение 5-4-3-2-1, техника "Стоп", переключение фокуса.
00:09:31 Mindfulness-подход в армии
Почему в НАТО бойцов учат медитации, и как это может помочь нашим военным?
00:12:31 Как родственникам пережить тревогу?
Что делать, если близкий на фронте? Алгоритм действий при потере связи.
00:15:06 Дети и война
Как объяснить ребенку, что папа на войне? Как не травмировать психику детей?
00:18:34 Панические атаки: как с ними бороться?
Почему возникает паника? Техники быстрого выхода из состояния острого стресса.
00:22:34 Возвращение домой: первые признаки ПТСР
Туннельное зрение, кошмары, агрессия — когда бить тревогу?
00:27:24 Как семья может помочь ветерану?
Ошибки родственников: гиперопека vs игнорирование. Почему нельзя говорить "Ты же герой, соберись!"
00:32:32 Алкоголь, депрессия, изоляция
Почему бойцы часто "запивают" стресс? Реальный случай реабилитации.
00:36:48 Можно ли изменить психику и стать смелее?
Разбор мифа: "Из труса — в героя". Почему важно понимать свои ценности?
00:41:00 ПТСР может проявиться через год?
История бойца, который "держался" полгода, а потом сорвался.
00:45:50 Общество vs ветераны
Почему люди осуждают жен бойцов? Как реагировать на агрессию в соцсетях?
00:52:12 Тест на ПТСР: личный опыт "Дневника штурмовика"
Какие вопросы задают психологи? Можно ли "обмануть" тест?
00:57:15 Почему бойцы не идут к психологам?
Стереотипы: "Я не псих, чтобы по врачам ходить!" Как изменить отношение?
01:02:04 Реальные истории реабилитации
Случай, когда боец спасся благодаря другу, а не таблеткам.
01:10:06 Как помочь жене бойца?
"Я одна тяну быт, детей, работу…" — где взять силы?
01:15:54 Проект CNB Cobra Tactical
Бесплатная психологическая помощь бойцам и их семьям. Как обратиться?
01:22:18 Нейросети vs психологи
Можно ли лечить ПТСР через ChatGPT? Опасность самодиагностики.
01:27:03 Финальные советы
Главное — не оставаться один на один с проблемой. Куда обращаться за помощью?
_________________________
@dnevnik_shturmovika — обзоры снаряжения, прямые эфиры, интервью с участниками СВО
Как подготовиться морально к войне? Как справиться со страхом и паникой? Как помочь семье бойца? Сегодня разбираем острые вопросы с экспертами по психологии боевого стресса и ПТСР. Если вам или вашим близким нужна поддержка — этот эфир для вас!
Центр психологической поддержки Cobra Tacticall
00:00:04 Введение в тему
Знакомство с гостями: психолог "Мать" и семейный консультант Дмитрий Романов. Их опыт работы с бойцами и семьями участников СВО.
00:02:20 Как морально подготовиться к СВО?
Практические советы для новобранцев: дыхательные техники, управление вниманием, холодный расчет вместо эмоций.
00:06:50 Как справиться со страхом и паникой на передовой?
Методики экстренной самопомощи: упражнение 5-4-3-2-1, техника "Стоп", переключение фокуса.
00:09:31 Mindfulness-подход в армии
Почему в НАТО бойцов учат медитации, и как это может помочь нашим военным?
00:12:31 Как родственникам пережить тревогу?
Что делать, если близкий на фронте? Алгоритм действий при потере связи.
00:15:06 Дети и война
Как объяснить ребенку, что папа на войне? Как не травмировать психику детей?
00:18:34 Панические атаки: как с ними бороться?
Почему возникает паника? Техники быстрого выхода из состояния острого стресса.
00:22:34 Возвращение домой: первые признаки ПТСР
Туннельное зрение, кошмары, агрессия — когда бить тревогу?
00:27:24 Как семья может помочь ветерану?
Ошибки родственников: гиперопека vs игнорирование. Почему нельзя говорить "Ты же герой, соберись!"
00:32:32 Алкоголь, депрессия, изоляция
Почему бойцы часто "запивают" стресс? Реальный случай реабилитации.
00:36:48 Можно ли изменить психику и стать смелее?
Разбор мифа: "Из труса — в героя". Почему важно понимать свои ценности?
00:41:00 ПТСР может проявиться через год?
История бойца, который "держался" полгода, а потом сорвался.
00:45:50 Общество vs ветераны
Почему люди осуждают жен бойцов? Как реагировать на агрессию в соцсетях?
00:52:12 Тест на ПТСР: личный опыт "Дневника штурмовика"
Какие вопросы задают психологи? Можно ли "обмануть" тест?
00:57:15 Почему бойцы не идут к психологам?
Стереотипы: "Я не псих, чтобы по врачам ходить!" Как изменить отношение?
01:02:04 Реальные истории реабилитации
Случай, когда боец спасся благодаря другу, а не таблеткам.
01:10:06 Как помочь жене бойца?
"Я одна тяну быт, детей, работу…" — где взять силы?
01:15:54 Проект CNB Cobra Tactical
Бесплатная психологическая помощь бойцам и их семьям. Как обратиться?
01:22:18 Нейросети vs психологи
Можно ли лечить ПТСР через ChatGPT? Опасность самодиагностики.
01:27:03 Финальные советы
Главное — не оставаться один на один с проблемой. Куда обращаться за помощью?
_________________________
@dnevnik_shturmovika — обзоры снаряжения, прямые эфиры, интервью с участниками СВО
Психологическая служба в силовых структурах, таких как армия и спецслужбы, играет ключевую роль в поддержании морально-психологического состояния сотрудников и их способности выполнять служебные обязанности. Однако одной из самых важных составляющих этой работы является конфиденциальность.
1.
конфиденциальность создает атмосферу доверия между психологом и сотрудником. Когда человек знает, что его мысли и чувства останутся в тайне, он более открыто делится своими переживаниями, что способствует более эффективной работе над проблемами.
2.
в условиях стресса и высоких рисков, с которыми сталкиваются сотрудники силовых структур, важно иметь возможность обсудить свои переживания без страха осуждения или последствий. Это помогает предотвратить нарушение нервно-психической устойчивости и поддерживать ,,максимально стабильное,, состояние для выполнения служебных обязанностей.
3. 📈Эффективность вмешательства: психологическое вмешательство требует полного понимания индивидуальных особенностей ,,внутреннего мира,, сотрудника. Конфиденциальность позволяет психологам глубже погружаться в проблемы, что способствует более точной диагностике и эффективной помощи.
4.
конфиденциальность в психологической практике защищена законом. Это особенно важно в структурах, где информация может иметь серьезные последствия для карьеры и личной жизни сотрудников.
5.
когда сотрудники чувствуют, что могут открыто обсуждать свои переживания, это способствует сплочению коллектива. В результате улучшается общая эффективность работы подразделения.
В заключение, конфиденциальность в психологической работе в силовых структурах является не просто этическим принципом, а необходимым условием для обеспечения высокого уровня морально-психологического состояния и эффективной деятельности сотрудников. Поддержание конфиденциальности должно быть приоритетом для всех, кто служит или работает в данной области.
📌 Ссылки на главные чаты канала "Психологическая помощь":
📍Здесь вы можете общаться с единомышленниками: https://www.group-telegram.com/cobra_psihologi/15
📍Тут можно обратиться за помощью: https://www.group-telegram.com/cobra_psihologi/1
📍Психологический иструментарий и Практикум: https://www.group-telegram.com/cobra_psihologi/1629
💬 Если нужна срочная помощь психолога, пишите в бот обратной связи с максимально подробным запросом: @Cobra_PsychologicAlassistancebot
👤 Дежурный психолог: @DsYepy
#военнаяпсихология #психолог #конфиденциальность #доверие
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Что делать, если человек говорит о суициде?
Первая психологическая помощь от специалиста и простого человека
Когда человек сообщает о намерении покончить с собой, это является криком о помощи. От реакции окружающих зависит, получит ли он(а) поддержку вовремя. Важно понимать, как действовать — вне зависимости от того, являешься ты профессионалом или просто близким человеком.
1. Для специалиста:
❗️ Оставаться спокойным и доступным. Не проявлять паники, шока или осуждения. Эмоциональная устойчивость специалиста создаёт пространство безопасности для клиента.
«Я рад(а), что ты мне доверил(а). Это важно, и я хочу помочь».
❗️ Проведи первичную оценку риска
Определить:
- Есть ли конкретный план суицида?
- Доступны ли средства реализации?
- Есть ли готовность к действию (суицидальная решимость)?
- Наличие защитных факторов: семья, друзья, смысл жизни.
❗️ Используйте инструменты оценки, такие как шкала суицидального риска А.Г. Шмелева или модель Р. О’Коннора, учитывающую чувство боли, утраты контроля и безысходности.
Эмпатическое слушание — ключевой элемент первой помощи. Человек должен чувствовать, что его состояние значимо и он не один(а).
✔️ Что говорить:
«Я понимаю, что тебе сейчас очень тяжело».
«Ты имеешь право так чувствовать».
«Мне важно быть рядом и помочь тебе пройти через это».
Изучите внутренние и внешние точки опоры:
- Социальная поддержка
- Мотивация жить
- Связь с семьёй или друзьями
❗️ Подчеркните антисуицидальные факторы — то, что может удержать человека от шага.
Если риск высокий:
- Не оставляйте человека одного.
- Организуйте сопровождение к врачу-психиатру или в психиатрическое отделение.
- При необходимости обратитесь за помощью к экстренным службам.
📣 Если человек находится в стационаре, ограничьте доступ к средствам саморазрушения.
Направьте на приём к квалифициональному специалисту:
- Психиатру
- Клиническому психологу
- В центр кризисной помощи
📍 В каком подходе работать:
- Когнитивно-поведенческую терапию
- Dialectical Behavior Therapy (DBT)
- EMDR (при наличии травматического фона)
- Работу с ранними дезадаптивными схемами (Young, 2005)
Даже после первого контакта важно сохранять связь:
- Предложить встречу на следующий день
- Напомнить о доступности горячей линии
- Зафиксировать признаки улучшения
💯 Исследования показывают, что регулярная поддержка снижает уровень суицидального риска и способствует восстановлению.
❗️ Что делать простому человеку (не специалисту):
Если к тебе обратился друг, коллега, родственник или даже знакомый с сообщением о суицидальных мыслях — ты можешь сыграть решающую роль.
❗️ Не игнорируй слова.
Суицидальные высказывания нельзя оставлять без внимания, даже если они кажутся импульсивными или провокационными.
❗️ Пример:
«Ты не один(а). Я хочу помочь».
Задавай открытые вопросы.
Постарайся понять, насколько серьёзны намерения.
❓ Какие вопросы задавать:
«У тебя есть конкретный план?»
«Ты уже думал(а) о том, как это сделать?»
«Ты говорил(а) об этом кому-то ещё?»
❗️ Не бойся задавать эти вопросы — ты не усиливаешь желание, а помогаешь человеку выразить свои переживания.
Вырази заботу и поддержку.
Человеку с суицидальной идеацией важно чувствовать, что он не один(а), и что его жизнь важна.
❗️ Что вы можете говорить:
«Ты мне дорог(а), и я хочу, чтобы ты был(а) рядом»
«Ты не обязан(а) справляться с этим один(а)»
«Я не могу всё понять, но я рядом»
❗️ Не бери ответственность на себя. Простой человек не должен становиться единственной точкой опоры. Твоя задача — поддержать и направить к специалисту.
Что вы можете сделать:
- Позвони вместе с ним(ней) в кризисную службу
- Сопровождай до клиники, если человек согласен(а)
- Сообщи о ситуации кому-то из близких (если человек не против)
Горячая линия: 8-800-2000-122 (Россия, бесплатная круглосуточная помощь)
Помоги вернуться в настоящее.
Что вы можете предложить:
- Совместное дыхание (медленный вдох/выдох)
- Прогулку
- Разговор о текущих событиях
Главное — не оставлять человека одного(у), особенно если он(а) уже решился(ась) на попытку.
Первая психологическая помощь от специалиста и простого человека
Когда человек сообщает о намерении покончить с собой, это является криком о помощи. От реакции окружающих зависит, получит ли он(а) поддержку вовремя. Важно понимать, как действовать — вне зависимости от того, являешься ты профессионалом или просто близким человеком.
1. Для специалиста:
«Я рад(а), что ты мне доверил(а). Это важно, и я хочу помочь».
Определить:
- Есть ли конкретный план суицида?
- Доступны ли средства реализации?
- Есть ли готовность к действию (суицидальная решимость)?
- Наличие защитных факторов: семья, друзья, смысл жизни.
Эмпатическое слушание — ключевой элемент первой помощи. Человек должен чувствовать, что его состояние значимо и он не один(а).
«Я понимаю, что тебе сейчас очень тяжело».
«Ты имеешь право так чувствовать».
«Мне важно быть рядом и помочь тебе пройти через это».
Изучите внутренние и внешние точки опоры:
- Социальная поддержка
- Мотивация жить
- Связь с семьёй или друзьями
Если риск высокий:
- Не оставляйте человека одного.
- Организуйте сопровождение к врачу-психиатру или в психиатрическое отделение.
- При необходимости обратитесь за помощью к экстренным службам.
Направьте на приём к квалифициональному специалисту:
- Психиатру
- Клиническому психологу
- В центр кризисной помощи
- Когнитивно-поведенческую терапию
- Dialectical Behavior Therapy (DBT)
- EMDR (при наличии травматического фона)
- Работу с ранними дезадаптивными схемами (Young, 2005)
Даже после первого контакта важно сохранять связь:
- Предложить встречу на следующий день
- Напомнить о доступности горячей линии
- Зафиксировать признаки улучшения
Если к тебе обратился друг, коллега, родственник или даже знакомый с сообщением о суицидальных мыслях — ты можешь сыграть решающую роль.
Суицидальные высказывания нельзя оставлять без внимания, даже если они кажутся импульсивными или провокационными.
«Ты не один(а). Я хочу помочь».
Задавай открытые вопросы.
Постарайся понять, насколько серьёзны намерения.
«У тебя есть конкретный план?»
«Ты уже думал(а) о том, как это сделать?»
«Ты говорил(а) об этом кому-то ещё?»
Вырази заботу и поддержку.
Человеку с суицидальной идеацией важно чувствовать, что он не один(а), и что его жизнь важна.
«Ты мне дорог(а), и я хочу, чтобы ты был(а) рядом»
«Ты не обязан(а) справляться с этим один(а)»
«Я не могу всё понять, но я рядом»
Что вы можете сделать:
- Позвони вместе с ним(ней) в кризисную службу
- Сопровождай до клиники, если человек согласен(а)
- Сообщи о ситуации кому-то из близких (если человек не против)
Горячая линия: 8-800-2000-122 (Россия, бесплатная круглосуточная помощь)
Помоги вернуться в настоящее.
Что вы можете предложить:
- Совместное дыхание (медленный вдох/выдох)
- Прогулку
- Разговор о текущих событиях
Главное — не оставлять человека одного(у), особенно если он(а) уже решился(ась) на попытку.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Подводя итог:
1️⃣ Суицидальное намерение — не слабость, а сигнал о помощи.
2️⃣ Специалист должен провести оценку риска, активировать ресурсы и направить на дальнейшую помощь.
3️⃣ Обычный человек может и должен:
- Выслушать
- Задать нужные вопросы
- Направить к специалисту
- Быть рядом, но не брать всю ответственность на себя
4️⃣ После этого необходима работа с психологом, психиатром и системой поддержки.
🤎 Суицид — это не выбор. Это результат комплексного взаимодействия между болью, уязвимостью и нехваткой поддержки.
🤎 Каждый может стать тем, кто услышит этот крик.
🤎 Иногда именно твой звонок, слово или поступок могут изменить чью-то жизнь.
Дежурный психолог: @VasilisaAugust
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:
📍Здесь вы можете общаться с единомышленниками: https://www.group-telegram.com/cobra_psihologi/15
📍Тут можно обратиться за помощью: https://www.group-telegram.com/cobra_psihologi/16
📍Психологический иструментарий и Практикум: https://www.group-telegram.com/cobra_psihologi/1629
💬 Если нужна срочная помощь психолога, пишите в бот обратной связи с максимально подробным запросом и не забудьте открыть аккаунт для ответа: @Cobra_PsychologicAlassistancebot
- Выслушать
- Задать нужные вопросы
- Направить к специалисту
- Быть рядом, но не брать всю ответственность на себя
Дежурный психолог: @VasilisaAugust
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:
📍Здесь вы можете общаться с единомышленниками: https://www.group-telegram.com/cobra_psihologi/15
📍Тут можно обратиться за помощью: https://www.group-telegram.com/cobra_psihologi/16
📍Психологический иструментарий и Практикум: https://www.group-telegram.com/cobra_psihologi/1629
💬 Если нужна срочная помощь психолога, пишите в бот обратной связи с максимально подробным запросом и не забудьте открыть аккаунт для ответа: @Cobra_PsychologicAlassistancebot
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Друзья, ответьте пожалуйста на вопросы, это не займет много времени; Что для вас самое ценное в этом канале?
Anonymous Poll
60%
Полезная информация
6%
Чувство поддержки и понимания
31%
Возможность узнать техники самопомощи
1%
Консультации психолога
1%
Возможность анонимно задать вопрос
💣 ПТСР + психоактивные вещества = плохое комбо.
👨✈️ Боец, запоминай: ПТСР и злоупотребление психоактивными веществами (ПАВ) — это как вставить гранату в микроволновку. Может и не рванёт сразу, но мало не покажется. Многие, кто прошёл через жесть, начинают заливать проблемы спиртом или «принимать на грудь» всякую химию — типа помогает. Спойлер: не помогает. Только усугубляет. Серьезно, это как пытаться заглушить симфонический оркестр бубном – эффект кратковременный, а головная боль на утро обеспечена.
🎯 Почему тянет к стопке?
•Самолечение: выпил — полегчало. На 15 минут. Потом накрывает в два раза сильнее. "Стаканчик" – вроде как обезбол. Но это как лечить перелом подорожником.
•Контроль? Какой контроль? После травмы контролировать свою жизнь сложнее, чем кота в марте. Травма выбивает мозги из режима "думай головой". Остаётся "пей – легче будет".
•Мозги под обстрелом: и ПТСР, и ПАВ разносят те участки, которые отвечают за стресс и эмоции.
•Нет поддержки: Когда тебе плохо, а вокруг только "держись" и "всё будет хорошо" — остаётся только бутылка или аптечка "по-взрослому".
💥 Что будет, если всё оставить как есть?
•🤯 Симптомы ПТСР обостряются — ПАВ превращают обычные ночные кошмары в IMAX-триллеры, а тревожность – в перманентный паралич."Война" в голове только усилится, а "кино" станет еще страшнее..
•🔁 Рецидив гарантирован — особенно если снова «закинулся». Употребление ПАВ – это как билет на поезд в прошлое, только вместо приятных воспоминаний – флешбэки и панические атаки.
•🏥 Организм сдаёт позиции — Печень скажет "ариведерчи", башка – "до свидания".
•🚷 Социальный ноль — с родными поругался, друзей растерял, собака обиделась.
•💀 Суицид? Увы, да. Мысли о "дембеле навсегда" станут навязчивыми.
🛠 Что делать? (спойлер: не заливать!)
1.🧠 Идти к специалисту — Психотерапевт – это не волшебник, но он может научить вас фокусам, которые помогут справиться с ПТСР и зависимостью.
2.🧍♂️ Поддержка – это бронежилет. Друзья, семья, группы — лучше вместе, чем поодиночке.
3.📚 Учись выживать без бухла и порошка – дыхание, спорт, баня, что угодно, только не рюмка.
4.🕰 Терпение, боец! Восстановление — это не спринт, это марш-бросок на выносливость.
🫡 Помни: один в окопе не воюет. Помощь есть, ты не один. ПТСР и зависимость — это не приговор, а вызов. Прими его!
P.S. Если после прочтения вам захотелось выпить, то лучше выпейте чаю. Или сходите к психологу. Чай дешевле. А психолог – полезнее. (Хотя чай с психологом – комбо!)
📍Здесь вы можете общаться с единомышленниками: https://www.group-telegram.com/cobra_psihologi/15
📍Тут можно обратиться за помощью: https://www.group-telegram.com/cobra_psihologi/16
📍Психологический иструментарий и Практикум: https://www.group-telegram.com/cobra_psihologi/1629
💬 Если нужна срочная помощь психолога, пишите в бот обратной связи с максимально подробным запросом и не забудьте открыть аккаунт для ответа: @Cobra_PsychologicAlassistancebot
👤 Дежурный психолог: @Natalia_PTSR
#ПТСР #Психика #Зависимость #ПсихологическаяПоддержка #Ветеран
👨✈️ Боец, запоминай: ПТСР и злоупотребление психоактивными веществами (ПАВ) — это как вставить гранату в микроволновку. Может и не рванёт сразу, но мало не покажется. Многие, кто прошёл через жесть, начинают заливать проблемы спиртом или «принимать на грудь» всякую химию — типа помогает. Спойлер: не помогает. Только усугубляет. Серьезно, это как пытаться заглушить симфонический оркестр бубном – эффект кратковременный, а головная боль на утро обеспечена.
🎯 Почему тянет к стопке?
•Самолечение: выпил — полегчало. На 15 минут. Потом накрывает в два раза сильнее. "Стаканчик" – вроде как обезбол. Но это как лечить перелом подорожником.
•Контроль? Какой контроль? После травмы контролировать свою жизнь сложнее, чем кота в марте. Травма выбивает мозги из режима "думай головой". Остаётся "пей – легче будет".
•Мозги под обстрелом: и ПТСР, и ПАВ разносят те участки, которые отвечают за стресс и эмоции.
•Нет поддержки: Когда тебе плохо, а вокруг только "держись" и "всё будет хорошо" — остаётся только бутылка или аптечка "по-взрослому".
💥 Что будет, если всё оставить как есть?
•🤯 Симптомы ПТСР обостряются — ПАВ превращают обычные ночные кошмары в IMAX-триллеры, а тревожность – в перманентный паралич."Война" в голове только усилится, а "кино" станет еще страшнее..
•🔁 Рецидив гарантирован — особенно если снова «закинулся». Употребление ПАВ – это как билет на поезд в прошлое, только вместо приятных воспоминаний – флешбэки и панические атаки.
•🏥 Организм сдаёт позиции — Печень скажет "ариведерчи", башка – "до свидания".
•🚷 Социальный ноль — с родными поругался, друзей растерял, собака обиделась.
•💀 Суицид? Увы, да. Мысли о "дембеле навсегда" станут навязчивыми.
🛠 Что делать? (спойлер: не заливать!)
1.🧠 Идти к специалисту — Психотерапевт – это не волшебник, но он может научить вас фокусам, которые помогут справиться с ПТСР и зависимостью.
2.🧍♂️ Поддержка – это бронежилет. Друзья, семья, группы — лучше вместе, чем поодиночке.
3.📚 Учись выживать без бухла и порошка – дыхание, спорт, баня, что угодно, только не рюмка.
4.🕰 Терпение, боец! Восстановление — это не спринт, это марш-бросок на выносливость.
🫡 Помни: один в окопе не воюет. Помощь есть, ты не один. ПТСР и зависимость — это не приговор, а вызов. Прими его!
P.S. Если после прочтения вам захотелось выпить, то лучше выпейте чаю. Или сходите к психологу. Чай дешевле. А психолог – полезнее. (Хотя чай с психологом – комбо!)
📍Здесь вы можете общаться с единомышленниками: https://www.group-telegram.com/cobra_psihologi/15
📍Тут можно обратиться за помощью: https://www.group-telegram.com/cobra_psihologi/16
📍Психологический иструментарий и Практикум: https://www.group-telegram.com/cobra_psihologi/1629
💬 Если нужна срочная помощь психолога, пишите в бот обратной связи с максимально подробным запросом и не забудьте открыть аккаунт для ответа: @Cobra_PsychologicAlassistancebot
👤 Дежурный психолог: @Natalia_PTSR
#ПТСР #Психика #Зависимость #ПсихологическаяПоддержка #Ветеран
Конфликты — неотъемлемая часть человеческих отношений. Как и неотъемлемая часть отношений в служебном коллективе. В этом посте мы рассмотрим основные стратегии поведения в конфликтной ситуации и то, как их эффективно применять.
Прежде чем углубиться в стратегии, важно понять, что такое конфликт.
Основные виды конфликтов:
•
•
•
•
Основные стратегии поведения в конфликте
1.
Стратегия избегания предполагает уклонение от конфликта. Люди, использующие этот подход, могут думать, что конфликт сам собой решится, или что его не стоит поднимать. Однако это может привести к накоплению недовольства и усугублению ситуации в будущем. Избегание может быть полезно в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной — неэффективно.
2.
При этой стратегии одна сторона пытается одержать победу любой ценой, игнорируя интересы другой стороны. Это может быть уместно в ситуациях, где важно быстрое принятие решений или когда речь идет о принципиальных вопросах. Однако такой подход часто приводит к ухудшению отношений и дальнейшим конфликтам.
3.
Компромисс предполагает, что обе стороны идут на уступки, чтобы достичь приемлемого решения. Это может быть эффективным способом разрешения конфликта, если обе стороны готовы идти на некоторые жертвы. Однако компромисс не всегда является идеальным, поскольку он может не удовлетворить потребности обеих сторон в полной мере.
4.
Сотрудничество — это наиболее конструктивный (удачный) подход, при котором обе стороны работают вместе для нахождения решения, удовлетворяющего интересы всех участников конфликта. Этот метод требует открытого общения, активного слушания и готовности к совместной работе. Хотя сотрудничество может занять больше времени, оно часто приводит к более устойчивым и долгосрочным решениям.
5.
При этой стратегии одна сторона подстраивается под интересы другой, игнорируя собственные. Это может быть полезно в ситуациях, где важно сохранить гармонию или когда одна сторона считает, что интересы другой более важны. Однако постоянное приспособление может привести к чувству недовольства и обиды у той стороны, которая жертвует своими интересами.
Чтобы выбрать правильную стратегию поведения в конфликте, важно учитывать контекст ситуации.
1.
• прежде чем принимать решение, постарайтесь понять причины конфликта и интересы всех участников. Не ведитесь на провокации противоборствующей стороны.
2.
• открытое и честное общение — ключ к разрешению конфликта. Слушайте, что говорят другие, и выражайте свои мысли и чувства.
3.
• будьте готовы адаптироваться и пробовать различные подходы в зависимости от ситуации.
📌 Ссылки на главные чаты канала "Психологическая помощь":
📍Здесь вы можете общаться с единомышленниками: https://www.group-telegram.com/cobra_psihologi/15
📍Тут можно обратиться за помощью: https://www.group-telegram.com/cobra_psihologi/1
📍Психологический иструментарий и Практикум: https://www.group-telegram.com/cobra_psihologi/1629
💬 Если нужна срочная помощь психолога, пишите в бот обратной связи с максимально подробным запросом: @Cobra_PsychologicAlassistancebot
📍Помощь фронту: https://www.group-telegram.com/cobrafront
👤 Дежурный психолог: @DsYepy
#психологияконфликта #конфликт #разрешениеконфликта #стратегииповедения
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Одним из таких инструментов является система ненасильственного общения (Nonviolent Communication), разработанная американским психологом доктором Маршаллом Розенбергом. Этот подход уже много лет используется по всему миру — от повседневных семейных ситуаций до переговоров между государствами. Ненасильственное общение помогает не только разрешать конфликты, но и предупреждать их, формируя у участников коммуникации навыки глубокого понимания друг друга.
Метод Розенберга строится на четырёх ключевых шагах:
Это описание фактов без оценки и осуждения. Важно научиться замечать конкретные действия или слова, которые влияют на наше внутреннее состояние, и говорить о них спокойно и объективно.
Например: «Когда ты не приходишь вовремя домой, я начинаю волноваться» вместо «Ты всегда опаздываешь!»
На этом этапе важно честно назвать свои эмоции. Это позволяет собеседнику лучше понять ваше состояние. Например: «Я чувствую тревогу», «Мне стало обидно», «Я рад».
За каждой эмоцией стоит определённая потребность. Задача — осознать, чего именно вам не хватает: безопасности, принятия, уважения, любви, внимания? Например: «Мне нужно чувство уверенности, что ты меня ценишь».
Последний шаг — это просьба к другой стороне, сформулированная чётко и конкретно. Она должна быть направлена на удовлетворение ваших потребностей.
Например: «Можешь ли ты сообщить мне заранее, если задержишься?»
Эти четыре шага позволяют выстроить открытый, уважительный и продуктивный диалог, где каждая сторона чувствует себя услышанной и понятой.
Методика основана на двух важнейших навыках:
Это требует постоянного внутреннего осознания и смелости говорить правду о себе. Когда человек учится формулировать свои мысли через призму личных потребностей, он снижает напряжение в общении и повышает шансы на взаимопонимание.
Слушать, чтобы услышать — это не давать советы, не анализировать, не сравнивать, а просто быть рядом, принимая чувства и потребности другого человека. Это создаёт безопасную атмосферу, в которой возможно настоящее соединение и сотрудничество.
Ненасильственное общение — это мощный инструмент для преодоления конфликтов и построения гармоничных отношений. Его ценность заключается в том, что он учит людей видеть за словами и действиями настоящие потребности, а также выражать свои эмоции и желания без агрессии и обвинений.
Применяя методику Маршалла Розенберга, можно:
- Улучшить качество общения в семье, на работе, среди друзей;
- Предотвратить конфликты, ещё до того как они начнутся;
- Научиться слышать и понимать себя и других;
- Создать более тёплые и доверительные отношения;
- Превратить противостояние в совместное решение проблемы.
Таким образом, ненасильственное общение — это не просто техника, а философия взаимодействия, основанная на уважении, эмпатии и стремлении к истинному соединению между людьми.
Дежурный психолог
https://www.group-telegram.com/blizost_su
Семейный психолог, конфликтолог
#психология #эмоции #осознанность #mindfulness #конфликт #ненасильственноеобщение
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💣 Боевые психические травмы — не синяк, само не пройдет.
Когда башка гудит от воспоминаний, а душа скребется, как кот в танке, надо включать тяжелую артиллерию… по расслаблению. Психика пошаливает? Держи инструкцию, как вернуть голову на место. Но помни: если совсем крыша поехала – к врачу, как штык! Ниже — арсенал техник, которые помогут не слететь с катушек.
1. 🫁 Дыхалка (диафрагмальное дыхание)
Что делает:
Включает "антивоенный режим" — тормозит адреналин, снижает давление, и в целом помогает не заорать на собаку.
Как делать:
* Лёг или сел удобно (в идеале не на ящик с боеприпасами).
* Одна рука на грудь, другая на живот.
* Вдыхаем через нос, как будто нюхаем пирожки, живот надувается
* Выдыхаем через рот, как будто задуваем свечку на торте, живот втягивается.
* 5-10 минут – и ты уже почти как огурчик.
Секрет: Делай это каждый день, даже когда не трясёт. Будет привычка — спасёт в нужный момент.
2. 💪 Напряг — отпусти (прогрессивная мышечная релаксация)
Что делает:
Тело в стрессе, как после 15-километрового марша. Эта техника — как разминка, только без мата сержанта.
Как делать:
* Нашли тишину, как в библиотеке у прапорщика.
* Начинаем с лица: нахмурились, как будто комбат отпуск не подписал.
* Потом руки в кулак, плечи к ушам, грудь колесом, живот втянули, носки на себя.
* Держим напряжение секунд 5-10, потом резко отпускаем.
*Кайф! Чувствуем разницу между "надо бежать" и "можно отдохнуть
*Повторяем для всех мышц.
3. 🧘 Осознанность (или "мозги на месте")
Что делает:
Когда мысли носятся, как заяц на полигоне, эта техника — как стоп-кран.
Помогает вернуться в здесь и сейчас, а не в “тогда и там”.
Как делать:
* Сидишь. Дышишь. Следишь за дыханием.
* Мысль пошла — не гоняешь, просто возвращаешься к дыханию.
* Когда едим, то едим, а не вспоминаем, как комбат на построении орал. Чувствуем вкус, запах, текстуру
Фишка: Начни с 5 минут. Потом втянется. И не надо "верить", просто делай.
4. 🌄 Визуализация (включи воображение, солдат!)
Что делает:
Переносит тебя из бардака в голове в место, где спокойно. Даже если это баня с друзьями или рыбалка без комаров.
Как делать:
* Сел, закрыл глаза.
* Представил место, где тебе хорошо.
* Слышишь, чувствуешь, видишь всё, как будто реально там.
* Полежал в этом воображаемом отпуске — и обратно в бой (в смысле, к жизни).
5. 🛡 Безопасное место
Что делает:
Когда всё валится — это как личный блиндаж в голове. Туда — и хоть мир трещи.
Как делать:
* Представь место, где тебе ни пули, ни тревоги не страшны.
* Мягкий свет, надёжные стены, спокойствие.
* Представляем себе это место во всех деталях. Что там есть, кто там с нами, какие звуки, запахи.
* Тренируемся "уходить" туда, когда страшно или тревожно.
Фишка: Если хорошо прокачаешь, будешь уходить туда на автомате. Как отработка в строевой — ноги сами знают, куда идти.
6. 🏃♂️ Движение — жизнь
Что делает:
Эндорфины — как натуральные антидепрессанты, только без побочек.
Двигаешься — меньше думаешь, легче спишь.
Как делать:
* Пешком — иди.
* Бегом — беги.
* Велик, турник, йога, борьба — выбирай, что нравится.
* Главное — шевелиться. Лежачий солдат — мишень.
7. ⚡️ Заземление ("Я — здесь, я — сейчас")
Что делает:
Когда сносит крышу — возвращает тебя обратно в реальность. Как подзатыльник, но мягкий.
Как делать:
* Называем 5 вещей, которые видим, 4 – которые трогаем, 3 – которые слышим, 2 – которые нюхаем, и 1 – которую пробуем на вкус.
* И почувствуй, как ноги стоят на земле. Прямо тут. Прямо сейчас.
⚠️ Запомни, боец:
* 💬 Эти штуки – это как аптечка в рюкзаке. Помогут дотянуть до санчасти, но врача не заменят.
* ⏳ Не жди, что все сразу получится. Надо тренироваться, как на стрельбах.
* 🧩 Индивидуально. Одному помогает дыхание, другому — турник. Ищи своё.
* 🚨 Слушай себя. Если что-то не нравится – бросай.
Ты не один, солдат.
Даже если мир внутри как после артобстрела — его можно восстановить.
💬 Если нужна срочная помощь психолога, пишите в бот обратной связи с максимально подробным запросом: @Cobra_PsychologicAlassistancebot
📍Помощь фронту: https://www.group-telegram.com/cobrafront
👤 Дежурный психолог: @Natalia_PTSR
Когда башка гудит от воспоминаний, а душа скребется, как кот в танке, надо включать тяжелую артиллерию… по расслаблению. Психика пошаливает? Держи инструкцию, как вернуть голову на место. Но помни: если совсем крыша поехала – к врачу, как штык! Ниже — арсенал техник, которые помогут не слететь с катушек.
1. 🫁 Дыхалка (диафрагмальное дыхание)
Что делает:
Включает "антивоенный режим" — тормозит адреналин, снижает давление, и в целом помогает не заорать на собаку.
Как делать:
* Лёг или сел удобно (в идеале не на ящик с боеприпасами).
* Одна рука на грудь, другая на живот.
* Вдыхаем через нос, как будто нюхаем пирожки, живот надувается
* Выдыхаем через рот, как будто задуваем свечку на торте, живот втягивается.
* 5-10 минут – и ты уже почти как огурчик.
Секрет: Делай это каждый день, даже когда не трясёт. Будет привычка — спасёт в нужный момент.
2. 💪 Напряг — отпусти (прогрессивная мышечная релаксация)
Что делает:
Тело в стрессе, как после 15-километрового марша. Эта техника — как разминка, только без мата сержанта.
Как делать:
* Нашли тишину, как в библиотеке у прапорщика.
* Начинаем с лица: нахмурились, как будто комбат отпуск не подписал.
* Потом руки в кулак, плечи к ушам, грудь колесом, живот втянули, носки на себя.
* Держим напряжение секунд 5-10, потом резко отпускаем.
*Кайф! Чувствуем разницу между "надо бежать" и "можно отдохнуть
*Повторяем для всех мышц.
3. 🧘 Осознанность (или "мозги на месте")
Что делает:
Когда мысли носятся, как заяц на полигоне, эта техника — как стоп-кран.
Помогает вернуться в здесь и сейчас, а не в “тогда и там”.
Как делать:
* Сидишь. Дышишь. Следишь за дыханием.
* Мысль пошла — не гоняешь, просто возвращаешься к дыханию.
* Когда едим, то едим, а не вспоминаем, как комбат на построении орал. Чувствуем вкус, запах, текстуру
Фишка: Начни с 5 минут. Потом втянется. И не надо "верить", просто делай.
4. 🌄 Визуализация (включи воображение, солдат!)
Что делает:
Переносит тебя из бардака в голове в место, где спокойно. Даже если это баня с друзьями или рыбалка без комаров.
Как делать:
* Сел, закрыл глаза.
* Представил место, где тебе хорошо.
* Слышишь, чувствуешь, видишь всё, как будто реально там.
* Полежал в этом воображаемом отпуске — и обратно в бой (в смысле, к жизни).
5. 🛡 Безопасное место
Что делает:
Когда всё валится — это как личный блиндаж в голове. Туда — и хоть мир трещи.
Как делать:
* Представь место, где тебе ни пули, ни тревоги не страшны.
* Мягкий свет, надёжные стены, спокойствие.
* Представляем себе это место во всех деталях. Что там есть, кто там с нами, какие звуки, запахи.
* Тренируемся "уходить" туда, когда страшно или тревожно.
Фишка: Если хорошо прокачаешь, будешь уходить туда на автомате. Как отработка в строевой — ноги сами знают, куда идти.
6. 🏃♂️ Движение — жизнь
Что делает:
Эндорфины — как натуральные антидепрессанты, только без побочек.
Двигаешься — меньше думаешь, легче спишь.
Как делать:
* Пешком — иди.
* Бегом — беги.
* Велик, турник, йога, борьба — выбирай, что нравится.
* Главное — шевелиться. Лежачий солдат — мишень.
7. ⚡️ Заземление ("Я — здесь, я — сейчас")
Что делает:
Когда сносит крышу — возвращает тебя обратно в реальность. Как подзатыльник, но мягкий.
Как делать:
* Называем 5 вещей, которые видим, 4 – которые трогаем, 3 – которые слышим, 2 – которые нюхаем, и 1 – которую пробуем на вкус.
* И почувствуй, как ноги стоят на земле. Прямо тут. Прямо сейчас.
⚠️ Запомни, боец:
* 💬 Эти штуки – это как аптечка в рюкзаке. Помогут дотянуть до санчасти, но врача не заменят.
* ⏳ Не жди, что все сразу получится. Надо тренироваться, как на стрельбах.
* 🧩 Индивидуально. Одному помогает дыхание, другому — турник. Ищи своё.
* 🚨 Слушай себя. Если что-то не нравится – бросай.
Ты не один, солдат.
Даже если мир внутри как после артобстрела — его можно восстановить.
💬 Если нужна срочная помощь психолога, пишите в бот обратной связи с максимально подробным запросом: @Cobra_PsychologicAlassistancebot
📍Помощь фронту: https://www.group-telegram.com/cobrafront
👤 Дежурный психолог: @Natalia_PTSR
Forwarded from Василиса Август пишет… (Василиса Август)
«Чем больше заплатил — тем ответственнее подойду к делу»
Мы часто думаем, что чем больше денег потратим на услугу — будь то спортзал, психолог или онлайн-курс — тем более серьёзно мы к ней отнесёмся. Якобы: «Заплатил 10 тысяч — пойду обязательно. А за 500 рублей можно и пропустить».
На первый взгляд логично. Но если копнуть глубже — это ограничивающее убеждение , которое может мешать нам развиваться и действовать.
Цена не определяет ценность для вас лично. Даже самый дорогой абонемент не гарантирует, что вы будете ходить в зал. Самый топовый психолог не поможет, если вы не готовы работать. И курс за 50 тысяч не сделает вас экспертом, если вы его не пройдёте до конца.
Ответственность — это внутренний выбор. Она рождается из понимания цели, желания измениться, а не из суммы в чеке.
Всё дело в нашей склонности к рационализации:
«Если я заплачу много, это заставит меня сделать это правильно». Но на самом деле:
⏺️ Это лишь временная мотивация.
⏺️ Часто она даже создаёт лишнее давление:«Я же столько заплатил, мне теперь нельзя провалиться…»
⏺️ Вместо того чтобы радоваться процессу, мы начинаем испытывать страх не оправдать ожиданий — своих или чужих.
Осознанный выбор и внутренняя мотивация - вот ключ к успеху!
Если вы хотите пойти к психологу — идите, потому что вам важно ваше состояние.
Если хотите заниматься спортом — начните, потому что хотите быть здоровым и сильным.
Цена здесь — вторичный фактор.
Ваша ответственность — это не следствие оплаты, а результат принятого решения.
Вы становитесь ответственным не потому, что что-то стоит дорого.
Вы становитесь ответственным, когда начинаете видеть ценность в том, что делаете.
Мы часто думаем, что чем больше денег потратим на услугу — будь то спортзал, психолог или онлайн-курс — тем более серьёзно мы к ней отнесёмся. Якобы: «Заплатил 10 тысяч — пойду обязательно. А за 500 рублей можно и пропустить».
На первый взгляд логично. Но если копнуть глубже — это ограничивающее убеждение , которое может мешать нам развиваться и действовать.
Цена не определяет ценность для вас лично. Даже самый дорогой абонемент не гарантирует, что вы будете ходить в зал. Самый топовый психолог не поможет, если вы не готовы работать. И курс за 50 тысяч не сделает вас экспертом, если вы его не пройдёте до конца.
Ответственность — это внутренний выбор. Она рождается из понимания цели, желания измениться, а не из суммы в чеке.
Всё дело в нашей склонности к рационализации:
«Если я заплачу много, это заставит меня сделать это правильно». Но на самом деле:
Осознанный выбор и внутренняя мотивация - вот ключ к успеху!
Если вы хотите пойти к психологу — идите, потому что вам важно ваше состояние.
Если хотите заниматься спортом — начните, потому что хотите быть здоровым и сильным.
Цена здесь — вторичный фактор.
Ваша ответственность — это не следствие оплаты, а результат принятого решения.
Вы становитесь ответственным не потому, что что-то стоит дорого.
Вы становитесь ответственным, когда начинаете видеть ценность в том, что делаете.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Давайте начистоту: теория без практики - как машина без колес, а практика без теории - как навигация без карты.
1. Системное понимание психических процессов
2. Научно обоснованные методы работы
3. Способность видеть глубинные причины проблем
4. Понимание механизмов формирования личности
5. Возможность прогнозировать результаты терапии
6. Доступ к опыту предшественников
7. Структурированный подход к решению проблем
1. Реальный опыт работы с живыми людьми
2. Развитие интуиции и эмпатии
3. Навык адаптации методов под конкретного клиента
4. Умение работать с сопротивлением
5. Понимание реальной динамики терапевтических отношений
6. Способность быстро реагировать на нестандартные ситуации
7. Развитие собственного терапевтического стиля
Важно понимать, что теория и практика - это две стороны одной медали. Теория без практики остается мертвым грузом, а практика без теории рискует превратиться в хаотичный набор техник без понимания их истинного воздействия.
А что думаете вы? Что важнее в работе психолога - твердое знание теории или богатый практический опыт?
📌 Ссылки на главные чаты канала "Психологическая помощь":
📍Здесь вы можете общаться с единомышленниками: https://www.group-telegram.com/cobra_psihologi/15
📍Тут можно обратиться за помощью: https://www.group-telegram.com/cobra_psihologi/1
📍Психологический иструментарий и Практикум: https://www.group-telegram.com/cobra_psihologi/1629
📍Помощь фронту https://www.group-telegram.com/cobrafront
💬 Если нужна срочная помощь психолога, пишите в бот обратной связи с максимально подробным запросом: @Cobra_PsychologicAlassistancebot
👤 Дежурный психолог: @DsYepy
#психология #саморазвитие #практическаяпсихология #теорияипрактика
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
про ПТСР
📌 Ссылки на главные чаты канала "Психологическая помощь":
📍Здесь вы можете общаться с единомышленниками: https://www.group-telegram.com/cobra_psihologi/15
📍Тут можно обратиться за помощью: https://www.group-telegram.com/cobra_psihologi/1
📍Психологический иструментарий и Практикум: https://www.group-telegram.com/cobra_psihologi/1629
💬 Если нужна срочная помощь психолога, пишите в бот обратной связи с максимально подробным запросом: @Cobra_PsychologicAlassistancebot
📍Помощь фронту: https://www.group-telegram.com/cobrafront
👤 Дежурный психолог: @Natalia_PTSR
📌 Ссылки на главные чаты канала "Психологическая помощь":
📍Здесь вы можете общаться с единомышленниками: https://www.group-telegram.com/cobra_psihologi/15
📍Тут можно обратиться за помощью: https://www.group-telegram.com/cobra_psihologi/1
📍Психологический иструментарий и Практикум: https://www.group-telegram.com/cobra_psihologi/1629
💬 Если нужна срочная помощь психолога, пишите в бот обратной связи с максимально подробным запросом: @Cobra_PsychologicAlassistancebot
📍Помощь фронту: https://www.group-telegram.com/cobrafront
👤 Дежурный психолог: @Natalia_PTSR