group-telegram.com/psiho_cobratacticall/108
Last Update:
💣 Боевые психические травмы — не синяк, само не пройдет.
Когда башка гудит от воспоминаний, а душа скребется, как кот в танке, надо включать тяжелую артиллерию… по расслаблению. Психика пошаливает? Держи инструкцию, как вернуть голову на место. Но помни: если совсем крыша поехала – к врачу, как штык! Ниже — арсенал техник, которые помогут не слететь с катушек.
1. 🫁 Дыхалка (диафрагмальное дыхание)
Что делает:
Включает "антивоенный режим" — тормозит адреналин, снижает давление, и в целом помогает не заорать на собаку.
Как делать:
* Лёг или сел удобно (в идеале не на ящик с боеприпасами).
* Одна рука на грудь, другая на живот.
* Вдыхаем через нос, как будто нюхаем пирожки, живот надувается
* Выдыхаем через рот, как будто задуваем свечку на торте, живот втягивается.
* 5-10 минут – и ты уже почти как огурчик.
Секрет: Делай это каждый день, даже когда не трясёт. Будет привычка — спасёт в нужный момент.
2. 💪 Напряг — отпусти (прогрессивная мышечная релаксация)
Что делает:
Тело в стрессе, как после 15-километрового марша. Эта техника — как разминка, только без мата сержанта.
Как делать:
* Нашли тишину, как в библиотеке у прапорщика.
* Начинаем с лица: нахмурились, как будто комбат отпуск не подписал.
* Потом руки в кулак, плечи к ушам, грудь колесом, живот втянули, носки на себя.
* Держим напряжение секунд 5-10, потом резко отпускаем.
*Кайф! Чувствуем разницу между "надо бежать" и "можно отдохнуть
*Повторяем для всех мышц.
3. 🧘 Осознанность (или "мозги на месте")
Что делает:
Когда мысли носятся, как заяц на полигоне, эта техника — как стоп-кран.
Помогает вернуться в здесь и сейчас, а не в “тогда и там”.
Как делать:
* Сидишь. Дышишь. Следишь за дыханием.
* Мысль пошла — не гоняешь, просто возвращаешься к дыханию.
* Когда едим, то едим, а не вспоминаем, как комбат на построении орал. Чувствуем вкус, запах, текстуру
Фишка: Начни с 5 минут. Потом втянется. И не надо "верить", просто делай.
4. 🌄 Визуализация (включи воображение, солдат!)
Что делает:
Переносит тебя из бардака в голове в место, где спокойно. Даже если это баня с друзьями или рыбалка без комаров.
Как делать:
* Сел, закрыл глаза.
* Представил место, где тебе хорошо.
* Слышишь, чувствуешь, видишь всё, как будто реально там.
* Полежал в этом воображаемом отпуске — и обратно в бой (в смысле, к жизни).
5. 🛡 Безопасное место
Что делает:
Когда всё валится — это как личный блиндаж в голове. Туда — и хоть мир трещи.
Как делать:
* Представь место, где тебе ни пули, ни тревоги не страшны.
* Мягкий свет, надёжные стены, спокойствие.
* Представляем себе это место во всех деталях. Что там есть, кто там с нами, какие звуки, запахи.
* Тренируемся "уходить" туда, когда страшно или тревожно.
Фишка: Если хорошо прокачаешь, будешь уходить туда на автомате. Как отработка в строевой — ноги сами знают, куда идти.
6. 🏃♂️ Движение — жизнь
Что делает:
Эндорфины — как натуральные антидепрессанты, только без побочек.
Двигаешься — меньше думаешь, легче спишь.
Как делать:
* Пешком — иди.
* Бегом — беги.
* Велик, турник, йога, борьба — выбирай, что нравится.
* Главное — шевелиться. Лежачий солдат — мишень.
7. ⚡️ Заземление ("Я — здесь, я — сейчас")
Что делает:
Когда сносит крышу — возвращает тебя обратно в реальность. Как подзатыльник, но мягкий.
Как делать:
* Называем 5 вещей, которые видим, 4 – которые трогаем, 3 – которые слышим, 2 – которые нюхаем, и 1 – которую пробуем на вкус.
* И почувствуй, как ноги стоят на земле. Прямо тут. Прямо сейчас.
⚠️ Запомни, боец:
* 💬 Эти штуки – это как аптечка в рюкзаке. Помогут дотянуть до санчасти, но врача не заменят.
* ⏳ Не жди, что все сразу получится. Надо тренироваться, как на стрельбах.
* 🧩 Индивидуально. Одному помогает дыхание, другому — турник. Ищи своё.
* 🚨 Слушай себя. Если что-то не нравится – бросай.
Ты не один, солдат.
Даже если мир внутри как после артобстрела — его можно восстановить.
💬 Если нужна срочная помощь психолога, пишите в бот обратной связи с максимально подробным запросом: @Cobra_PsychologicAlassistancebot
📍Помощь фронту: https://www.group-telegram.com/cobrafront
👤 Дежурный психолог: @Natalia_PTSR
BY Психологическая помощь
Share with your friend now:
group-telegram.com/psiho_cobratacticall/108