Как справиться с тревогой и найти опору в ежедневной рутине?

Студенты часто пишут в отзывах после курса, что с внедрением системы заметили, как «ушли тревожность и напряжение, появилось больше энергии на обычные дела».

Я решила обсудить этот вопрос со специалистом-психоаналитиком, основателем Центра психоанализа и психологии детства и по совместительству студенткой 6 потока Гастрономии, Ларисой Великановой.

➡ Интервью полностью можно прочитать по ссылке: https://telegra.ph/Kak-spravitsya-s-trevogoj-i-najti-oporu-v-ezhednevnoj-rutine-08-18

38 порций заготовок за 1 час

Фарш в плоских пакетах – это НЕ заготовки, он не упрощает быт и не освобождает вам вечера. Заготовка – это то, что решает вопрос «что сегодня на ужин» и занимает не больше 10 минут! Фарш в пакете – просто ингредиент.

1/3: Каннеллони – беспроигрышный вариант для всех, кто обожает пасту

За 20 минут активного времени можно сделать заготовку 10 порций обедов и ужинов, начинять мешком очень быстро!

Представьте вечер после трудного рабочего дня:
сложили заготовки в форму → залили бульоном и томатным соусом → запекли в духовке → ужин как в ресторане готов!

И это НЕСВЕЖАЯ еда?) Так называют заготовки в комментариях те, у кого вчерашняя еда в холодильнике в кастрюлях лежит..)

2/3: Рулетики из кабачков – сочно, вкусно, чистый ЗОЖ!

Немного сыра сверху и шикарное блюдо готово, без вашего участия запекается 20-25 минут!

3/3: Гнезда с тар-таром из перца

К ним даже не нужно придумывать гарнир, в составе есть картофель, сыр и овощи для сбалансированного обеда или ужина.

❤️ Всегда стараюсь сервировать блюда. Потому что еда – это не топливо, это простой способ сделать каждый день ярче, позаботиться о себе и любимых. А когда есть заготовки, освобождается время на сервировку и неспешные обеды и ужины.

Вот так всего за 1 час можно сделать 38 порций заготовок для трех разных блюд. А дальше подходим к холодильнику и выбираем, что хотим съесть завтра. Чтобы научиться так же, нужно освоить системный подход, с ним вы сможете за 1-2 часа готовить на неделю вперед

Освоить систему и освободить себе вечера

До закрытой презентации и старта набора на 9 поток Гастрономии осталось 3 дня.

🔥 Записывайте в календарь 26 августа 19:00 мск и до встречи в эфире! Приготовила для вас огромное количество бонусов, подарков и самые лучшие условия, чтобы освоить систему!)

Вкусное праздничное меню с рецептами без последствий для фигуры 🔥

Приготовили его вместе с моим диетологом, Альбиной Комиссаровой. Альбина — врач с высшим мед.образованием и многолетним опытом работы в области эндокринологии, питания и метаболического здоровья. Она помогает добиваться устойчивых результатов без крайностей, за это её обожают пациенты (и я в том числе!).

Меня Альбина научила питаться сбалансированно и не бояться продуктов, которые постоянно демонизируют в интернете люди без медицинского образования. Результат вы видите :)

Самое сложное для любого худеющего — держать питание в непривычных условиях: отпуск со шведским столом, свадьба в ресторане, застолье у родственников. Да даже сам, когда зовешь гостей к себе и худеешь, думаешь — не не буду же я ставить на стол курицу и гречку?!

Самое важное, чему меня научила Альбина — сдвигать фокус с запрещено/разрешено и стирать пропасть между ем каждый день/ем по праздникам.

➡ Рацион должен стать образом жизни, а не временным решением. Только так можно получить результат навсегда! А еда должна приносить не только насыщение, но и удовлетворение, тогда получится питаться так всегда, а не 2 недели.

Поэтому важным навыком становится умение вкусно готовить без огромного количества жира, более здоровые альтернативы любимым блюдам. Почему именно готовить, если можно заказывать?

Да потому что в ресторане такой ЗОЖ-обед (форель с кабачком на углях + гречка с капустой) может получиться на 1 100 ккал.

❤️ Мне хочется продвигать принципы здорового питания в массы, поэтому для «Гастрономии» мы с Альбиной сняли совместный модуль про здоровое питание и здоровое похудение без диет. За несколько недель вы сможете перейти на более здоровое питание и закрепить привычку благодаря тому, что в холодильнике у вас всегда будет нужная еда:

- научитесь готовить еду так, чтобы она не была сухой и пресной даже без масла;
- организуете питание под свой запрос: восполнять дефициты, худеть или набирать мышечную массу;
- обеспечите запас заготовок, благодаря которому не будете срываться на то, что лежит под рукой.

Старт продаж 9 потока «Гастрономии» уже завтра на закрытой презентации для участников предзаписи, зарегистрируйтесь, чтобы точно не пропустить.

Зарегистрироваться

В следующем посте по порядку разберем, как строить здоровую альтернативу без крайностей на примере застольного меню моей семьи: рыба в кляре + картофельное пюре + кабачки с майонезом и чесноком. Рецепты тоже отдам ⤵