СОЦ «Юность Москвы»

4. Рекомендации по Поддержанию Адекватной Гидратации

* Прислушивайтесь к жажде: Это основной сигнал, но не стоит ждать сильной жажды, особенно пожилым людям (у них чувство жажды притупляется).
* Ориентир на цвет мочи: Светло-соломенный цвет — хороший индикатор адекватной гидратации. Темно-желтый — сигнал к питью.
* Адекватное потребление (AI) по данным Национальных Академий Наук США (в среднем):
* Мужчины: ~3.7 л/день (около 15.5 стаканов). *Около 3.0 л (13 стаканов) должно поступать с напитками, включая воду.*
* Женщины: ~2.7 л/день (около 11.5 стаканов). *Около 2.2 л (9 стаканов) должно поступать с напитками.*
* Важно: Это ОРИЕНТИР. Индивидуальные потребности зависят от:
* Климата и температуры (жара, сухой воздух = больше пить).
* Физической активности (интенсивность, длительность, потоотделение).
* Состояния здоровья (лихорадка, рвота, диарея, беременность, кормление грудью, некоторые заболевания).
* Рациона питания (обилие соленой, острой, белковой пищи или клетчатки требует больше воды).
* Пейте регулярно в течение дня: Не пытайтесь выпить суточную норму за раз.
* Увеличивайте потребление:
* До, во время и после физической нагрузки.
* В жаркую/сухую погоду.
* При болезни (особенно с температурой, рвотой, диареей).
* Во время беременности и лактации.
* Выбирайте воду как основной напиток: Ограничивайте сладкие газировки и соки.
* Не игнорируйте воду в пище: Супы, фрукты, овощи — важный источник.

---

Заключение: Вода — не просто напиток, а незаменимое питательное вещество, без которого невозможна сама жизнь и нормальное течение метаболических процессов. Поддержание адекватной гидратации — фундамент здоровья, влияющий на работу всех органов и систем, от мозга до мышц и почек. Понимание признаков обезвоживания и умение слушать свой организм — ключевые навыки для сохранения оптимального водного баланса.

#вода #оважном #здоровье

👍4

www.group-telegram.com/us/yumsoc.com/355

119 viewsJul 11 at 09:03

4. Рекомендации по Поддержанию Адекватной Гидратации

* Прислушивайтесь к жажде: Это основной сигнал, но не стоит ждать сильной жажды, особенно пожилым людям (у них чувство жажды притупляется).
* Ориентир на цвет мочи: Светло-соломенный цвет — хороший индикатор адекватной гидратации. Темно-желтый — сигнал к питью.
* Адекватное потребление (AI) по данным Национальных Академий Наук США (в среднем):
* Мужчины: ~3.7 л/день (около 15.5 стаканов). *Около 3.0 л (13 стаканов) должно поступать с напитками, включая воду.*
* Женщины: ~2.7 л/день (около 11.5 стаканов). *Около 2.2 л (9 стаканов) должно поступать с напитками.*
* Важно: Это ОРИЕНТИР. Индивидуальные потребности зависят от:
* Климата и температуры (жара, сухой воздух = больше пить).
* Физической активности (интенсивность, длительность, потоотделение).
* Состояния здоровья (лихорадка, рвота, диарея, беременность, кормление грудью, некоторые заболевания).
* Рациона питания (обилие соленой, острой, белковой пищи или клетчатки требует больше воды).
* Пейте регулярно в течение дня: Не пытайтесь выпить суточную норму за раз.
* Увеличивайте потребление:
* До, во время и после физической нагрузки.
* В жаркую/сухую погоду.
* При болезни (особенно с температурой, рвотой, диареей).
* Во время беременности и лактации.
* Выбирайте воду как основной напиток: Ограничивайте сладкие газировки и соки.
* Не игнорируйте воду в пище: Супы, фрукты, овощи — важный источник.

---

Заключение: Вода — не просто напиток, а незаменимое питательное вещество, без которого невозможна сама жизнь и нормальное течение метаболических процессов. Поддержание адекватной гидратации — фундамент здоровья, влияющий на работу всех органов и систем, от мозга до мышц и почек. Понимание признаков обезвоживания и умение слушать свой организм — ключевые навыки для сохранения оптимального водного баланса.

#вода #оважном #здоровье

BY СОЦ «Юность Москвы»