Полина Мавренкова | Психолог

Как я ездила в метро с обручем

Однажды психотерапевт дал мне задание на тренировку личных границ. Нужно было целую неделю каждый день ездить в метро с обручем, держа его вокруг себя.

Было ооочень страшно! И очень стыдно. Незабываемый опыт. Особенно учитывая, что ездила я в основном в час пик.

К счастью, бывают и менее хардкорные упражнения для укрепления личных границ. Если вы чувствуете проблемы в этой сфере, но не готовы кататься в транспорте с обручем, можно начать с домашней тренировки.

Возьмите клубок пряжи или катушку ниток. Сядьте на пол поудобнее. Сфокусируйтесь на своей передней части тела, затем по очереди — на обоих боках, потом — на спине. Ощутите, на какое расстояние от себя со всех сторон вы готовы подпустить другого человека без дискомфорта. Это и есть ваши личные границы. Обозначьте их на полу ниткой. Посидите так столько времени, сколько вам хочется.

Если с вами в комнате кто-то есть, можете сказать ему: «Смотри, это граница моего личного пространства. Ты можешь пересечь ее, только если я тебя приглашу».

Такое упражнение предлагает Питер Левин в книге «Исцеление от травмы». Очень советую почитать — в ней еще много отличных практических заданий.

#травматерапия

👍8

www.group-telegram.com/vn/mavrenkova_polina.com/83

112 viewsAug 1, 2023 at 09:04

Как я ездила в метро с обручем

Однажды психотерапевт дал мне задание на тренировку личных границ. Нужно было целую неделю каждый день ездить в метро с обручем, держа его вокруг себя.

Было ооочень страшно! И очень стыдно. Незабываемый опыт. Особенно учитывая, что ездила я в основном в час пик.

К счастью, бывают и менее хардкорные упражнения для укрепления личных границ. Если вы чувствуете проблемы в этой сфере, но не готовы кататься в транспорте с обручем, можно начать с домашней тренировки.

Возьмите клубок пряжи или катушку ниток. Сядьте на пол поудобнее. Сфокусируйтесь на своей передней части тела, затем по очереди — на обоих боках, потом — на спине. Ощутите, на какое расстояние от себя со всех сторон вы готовы подпустить другого человека без дискомфорта. Это и есть ваши личные границы. Обозначьте их на полу ниткой. Посидите так столько времени, сколько вам хочется.

Если с вами в комнате кто-то есть, можете сказать ему: «Смотри, это граница моего личного пространства. Ты можешь пересечь ее, только если я тебя приглашу».

Такое упражнение предлагает Питер Левин в книге «Исцеление от травмы». Очень советую почитать — в ней еще много отличных практических заданий.

#травматерапия

BY Полина Мавренкова | Психолог