Разборчивым почерком

This media is not supported in your browser

VIEW IN TELEGRAM

🫰 Сердце и сосуды: как сохранить их здоровье? Разбираемся вместе с главным диетологом Подмосковья Инной Пичугиной.

🔘 Главные факторы сердечно-сосудистого риска:
👉 избыточная калорийность рациона
👉 дефицит витаминов, минералов и антиоксидантов
👉 избыток сахара и поваренной соли
👉 низкая физическая активность

👁 Зачастую пища в рационе человека складывается из высококалорийных продуктов, насыщенных жиров, трансизомеров жирных кислот, холестерина, легкоусвояемых углеводов. Ведь это быстро и сытно. Но многие люди забывают регулярно есть фрукты, овощи, рыбу и получать антиоксиданты, витамины группы В, пищевые волокна и полиненасыщенные жирные кислоты Омега3.

👇 В чём содержатся нужные для организма элементы?
☑️ белок – нежирное мясо птицы и кролика, говядина, рыба, кисломолочные продукты, яйца.
☑️ витамины, минералы и антиоксиданты - гречневая, овсяная и пшенная крупы, орехи, шпинат, бобовые, молочные продукты, фрукты, ягоды, яйца
☑️ магний – какао, орехи, семена, горький шоколад
☑️ омега3 – рыба, креветки, семена льна и чиа

👍 Составить полезный для организма рацион вполне реально. Начать можно с отказа от фастфуда, а также уйти от жареной пищи в пользу приготовленной на пару, тушеной, припущенной.

👉 В ежедневном рационе должны быть:
🔘не менее 1-1,5 литров чистой воды + чаи и морсы
🔘не менее 400 граммов овощей и зелени
🔘около 150 граммов ягод и фруктов
🔘около 50 граммов орехов и сухофруктов
❕соль - не более 4-5 граммов

Минздрав МО - пишем Разборчивым почерком

Please open Telegram to view this post

VIEW IN TELEGRAM

👍25❤12🔥5🤩3👏2

www.group-telegram.com/vn/minzdravmosreg.com/2796

9.89K viewsSep 26, 2024 at 12:07

🫰 Сердце и сосуды: как сохранить их здоровье? Разбираемся вместе с главным диетологом Подмосковья Инной Пичугиной.

🔘 Главные факторы сердечно-сосудистого риска:
👉 избыточная калорийность рациона
👉 дефицит витаминов, минералов и антиоксидантов
👉 избыток сахара и поваренной соли
👉 низкая физическая активность

👁 Зачастую пища в рационе человека складывается из высококалорийных продуктов, насыщенных жиров, трансизомеров жирных кислот, холестерина, легкоусвояемых углеводов. Ведь это быстро и сытно. Но многие люди забывают регулярно есть фрукты, овощи, рыбу и получать антиоксиданты, витамины группы В, пищевые волокна и полиненасыщенные жирные кислоты Омега3.

👇 В чём содержатся нужные для организма элементы?
☑️ белок – нежирное мясо птицы и кролика, говядина, рыба, кисломолочные продукты, яйца.
☑️ витамины, минералы и антиоксиданты - гречневая, овсяная и пшенная крупы, орехи, шпинат, бобовые, молочные продукты, фрукты, ягоды, яйца
☑️ магний – какао, орехи, семена, горький шоколад
☑️ омега3 – рыба, креветки, семена льна и чиа

👍 Составить полезный для организма рацион вполне реально. Начать можно с отказа от фастфуда, а также уйти от жареной пищи в пользу приготовленной на пару, тушеной, припущенной.

👉 В ежедневном рационе должны быть:
🔘не менее 1-1,5 литров чистой воды + чаи и морсы
🔘не менее 400 граммов овощей и зелени
🔘около 150 граммов ягод и фруктов
🔘около 50 граммов орехов и сухофруктов
❕соль - не более 4-5 граммов

Минздрав МО - пишем Разборчивым почерком