group-telegram.com/mojekooh/5305
Last Update:
🏃♂️ ظرفیت هوازی یا VO2MAX چیه و چرا اهمیت داره؟
وقتی صحبت از عملکرد هوازی، پیشرفت در دویدن یا حتی برنامه‌ریزی تمرینی دقیق می‌شه، یکی از شاخص‌های کلیدی که باید بشناسیم، VO2max هست؛ یعنی بیشترین مقدار اکسیژنی که بدن می‌تونه در مدت یک دقیقه جذب و مصرف کنه. این عدد ساده نیست؛ بلکه پشتش کلی علم، تمرین و داده وجود داره. هر چی VO2max شما بالاتر باشه، یعنی ظرفیت هوازی بیشتری دارید و توانایی‌تون برای دویدن سریع‌تر و طولانی‌تر بیشتره.
💡 خبر خوب؟
نیازی نیست به آزمایشگاه بروید! شما می‌تونید بر اساس رکورد دویدن‌هاتون به‌سادگی VO2max خودتون رو محاسبه کنید.
📊 محاسبه VO2max بر اساس دویدن
برای محاسبه VO2max، کافیه رکورد دویدن‌تون (مثلاً زمان 5 کیلومتر، 10 کیلومتر یا حتی نیمه‌ماراتن) رو داشته باشید. بر اساس همین اطلاعات ساده، فرمول‌هایی وجود دارن که می‌تونن مقدار تقریبی VO2max شما رو تخمین بزنن. این روش‌ها بر پایه داده‌های آماری از هزاران دونده طراحی شدن.
مثلاً:
کسی که 10 کیلومتر رو در 45 دقیقه می‌دوه، VO2max پایین‌تری داره نسبت به کسی که همون مسافت رو در 40 دقیقه می‌دوه.
همین محاسبه می‌تونه تعیین کنه که آیا برای دویدن 10 کیلومتر در 40 دقیقه، نیاز به افزایش حجم تمرین یا بهبود سرعت دارید یا نه.
🔍 چرا این عدد مهمه؟
✅ می‌خوای بدونی وضعیت فعلی بدن‌ت در چه حدیه؟
✅ قصد داری پیشرفت‌تو پیگیری کنی؟
✅ دنبال بهینه‌ترین سرعت تمرین تمپو یا اینتروال هستی؟
✅ دوست داری بدونی آیا برای مسابقه آماده‌ای یا نه؟
✅ یا صرفاً می‌خوای بدونی چقدر از ظرفیت قلب و ریه‌ت استفاده می‌کنی؟
تو همه این موارد، VO2max کمک بزرگیه. حتی در تمرینات هوشمند، تمرکز روی مناطق ضربان قلب یا زون‌های هوازی بر اساس VO2max طراحی می‌شه.
📌 برای دوندگان حرفه‌ای و حتی مبتدی‌ها
مهم نیست تازه شروع کردی یا رکورد 10 کیلومترت زیر ۴۰ دقیقه‌ست، اگه بتونی VO2max خودتو بدونی، می‌تونی خیلی هدفمندتر تمرین کنی. این شاخص، راهنماییه برای اینکه دقیقاً بدونی کجا ایستادی و چه هدفی واقع‌بینانه‌ست.
📲 الان محاسبه کن!
ما تو موج‌کوه یک ابزار دقیق و رایگان طراحی کردیم که فقط با وارد کردن زمان دویدن‌ت، VO2max تقریبی‌ت رو بهت نشون می‌ده. خیلی راحت، سریع و کاربردی.
👇 همین حالا امتحانش کن:
🔗 محاسبه آنلاین VO2max بر اساس دویدن
BY موج کوه
Share with your friend now:
group-telegram.com/mojekooh/5305