EMDR-HELP | Telegram Webview: help_emdr/384 -

Telegram Group & Telegram Channel

Квадратное дыхание

Это известная и простая дыхательная практика помогает быстро вернуться в чувство опоры.

Как и с другими помогающими практиками, стоит начинать практиковать в относительно спокойные времена, чтобы в кризисный момент навык был наготове.

Также как на зиму мы запасаем варенье, можно запасать полезные навыки.

«Сначала ты работаешь на практику — потом практика работает на тебя».

Автор этой версии текста Дарья Денисова

1. Найди удобное положение. Пусть тело опирается.
2. Закрой глаза или смягчи взгляд.
3. Сделай вдох на 4 счёта — раз, два, три, четыре
4. Задержка дыхания на 4 счёта — раз, два, три, четыре
5. Выдох на 4 счёта — раз, два, три, четыре
6. Задержка после выдоха — раз, два, три, четыре

Это и есть квадрат.
Стабильность. Предсказуемость. Контур.
Ты можешь дышать так 3–5 минут.
С каждым циклом чувствуя: я дышу — значит, я есть.
⠀
Если квадрат кажется жёстким — сделай его мягче. 3 счёта. Или даже 2.
Это не тренировка. Это возвращение к себе.

#EMDR_Help_практики

❤47🔥16🙏6

www.group-telegram.com/ye/help_emdr.com/384

2.79K viewsOlga Zotova, edited Jun 13 at 14:28

group-telegram.com/help_emdr/384

Create: 2025-06-13
Last Update: 2025-10-28 13:58:00

Квадратное дыхание

Это известная и простая дыхательная практика помогает быстро вернуться в чувство опоры.

Как и с другими помогающими практиками, стоит начинать практиковать в относительно спокойные времена, чтобы в кризисный момент навык был наготове.

Также как на зиму мы запасаем варенье, можно запасать полезные навыки.

«Сначала ты работаешь на практику — потом практика работает на тебя».

Автор этой версии текста Дарья Денисова

1. Найди удобное положение. Пусть тело опирается.
2. Закрой глаза или смягчи взгляд.
3. Сделай вдох на 4 счёта — раз, два, три, четыре
4. Задержка дыхания на 4 счёта — раз, два, три, четыре
5. Выдох на 4 счёта — раз, два, три, четыре
6. Задержка после выдоха — раз, два, три, четыре

Это и есть квадрат.
Стабильность. Предсказуемость. Контур.
Ты можешь дышать так 3–5 минут.
С каждым циклом чувствуя: я дышу — значит, я есть.
⠀
Если квадрат кажется жёстким — сделай его мягче. 3 счёта. Или даже 2.
Это не тренировка. Это возвращение к себе.

#EMDR_Help_практики

BY EMDR-HELP

Share with your friend now:
group-telegram.com/help_emdr/384

Open in Telegram

Telegram | DID YOU KNOW?

Date: 2025-10-28|

"There are several million Russians who can lift their head up from propaganda and try to look for other sources, and I'd say that most look for it on Telegram," he said. "He has kind of an old-school cyber-libertarian world view where technology is there to set you free," Maréchal said. The Dow Jones Industrial Average fell 230 points, or 0.7%. Meanwhile, the S&P 500 and the Nasdaq Composite dropped 1.3% and 2.2%, respectively. All three indexes began the day with gains before selling off. Markets continued to grapple with the economic and corporate earnings implications relating to the Russia-Ukraine conflict. “We have a ton of uncertainty right now,” said Stephanie Link, chief investment strategist and portfolio manager at Hightower Advisors. “We’re dealing with a war, we’re dealing with inflation. We don’t know what it means to earnings.” "He has to start being more proactive and to find a real solution to this situation, not stay in standby without interfering. It's a very irresponsible position from the owner of Telegram," she said.
from ye

Telegram EMDR-HELP
FROM American