Протеиновые батончики: пропаганда, на которую мы ведемся

Согласитесь, 20 г белка на упаковке батончика выглядит привлекательно, особенно для спортсмена, который следит за его потреблением тщательнее. Разбираемся.

Сначала минусы:
🟡Протеиновый батончик (буду называть ПБ) может быть с отметкой «без сахара», но содержать сиропы или мальтодекстрин, что тоже относится к добавленному сахару.
🟡ПБ может содержать по факту меньше белка, чем заявлено (вместо 20 г всего 3, а жиров, наоборот, 15г). Независимых разборов сейчас становится все больше, что радует, но огорчает с точки зрения недоверия к производителю.
🟡В них может быть даже больше жиров и различных добавок, чтобы поддерживать консистенцию.
🟡Это тоже ультрапереработанный продукт, как и сухие завтраки и печенье. Такие продукты мы минимизируем. Помним, что основа - цельная еда.

Плюсы:
🟥ПБ насыщает больше, чем шоколадка;
🟥Они могут быть вкуснее и менее сладкими. В комментариях выше писали, это как основное желание их есть. Марс с кофе слишком сладкий, а вот ПБ отлично.
🟥Это удобно. Перекус до или после тренировки, в путешествии, чтобы насыщение было дольше и тп. Такая палочка-выручалочка, когда нет времени.
🟥Рынок этих батончиков огромен, можно найти разные вкусы и консистенции. У меня тоже есть фавориты, но я понимаю, что не белок для меня тут основной, а просто их вкус.

Если хочется шоколадку, подумайте, стоит заменять ее таким «полезным» перекусом. Желание съесть батончик не уйдет, а вот польза довольно относительна. Выбирайте проверенных производителей и читайте состав :)

Ставьте 🔥, если нравятся посты с разборами продуктов

Занятость – наш конек. Настолько она с нами, что мы забываем восстанавливаться. Игнорируем базу:
🟥сон
🟥качественный отдых и смену деятельности
🟥остановить информационный поток и отложить телефон

Но восстановление – огромная часть пути и в тренировках и в процессе похудения и просто в нашем функционировании. И вот что можно сделать для него прямо сегодня:
🟡поваляться в кровати, но не трогать телефон
🟡устроить незапланированную прогулку (я полюбила вообще без наушников)
🟡почистить ленту фотографий или почтовые ящики (это такой груз с плеч!)
🟡приготовить вкусное блюдо, которое давно хотелось
🟡разрешить себе просто ничего не делать (это самое сложное)
🟡лечь пораньше - хотя бы на 30 минуточек.

Я в нас верю :)

Делаете себе восстановительные дни в расписании?

Студия сайкла прислала мне поздравление с первой тренировкой. Оказалось, пришла я туда целых пять лет назад (и 2 года до этого я ходила в другую студию. Сказать, что я в шоке – ничего не сказать).

С таким же удовольствием хожу до сих пор.

Не верьте если вам говорят:
🟡а сегодня отрабатываем ваши круассаны!
🟡на спорте все должны страдать!
🟡как будто все хотят тренироваться, есть слово надо!
🟡не болят мышцы – значит, не доработал 😡

Верю в тренировки по-любви и в удовольствие. Дисциплина — не на «ненавистный спорт», а на то, что после точно станет лучше, даже если идти немного лень :)

Накидайте 🔥, если согласны! И расскажите, с какими тренировками вы прошли огонь, воду и медные трубы? (и прогулки и велосипед считаются)