Психологическая помощь

ОСОЗНАННОСТЬ ДЛЯ ВЕТЕРАНОВ: ПУТЬ К ВНУТРЕННЕЙ УСТОЙЧИВОСТИ

🪖Ветераны боевых действий часто сталкиваются с уникальными психическими нагрузками — ПТСР, тревожностью, депрессией. А возвращение к мирной жизни зачастую становится сложным процессом.

Практики осознанности (mindfulness) становятся мощным инструментом в поддержке психологического и эмоционального восстановления ветеранов. Исследования показывают, что осознанность снижает симптомы ПТСР на 30% и улучшает качество сна. Она помогает разорвать цикл негативных мыслей, которые поддерживают стресс. Регулярное выполнение упражнений улучшают эмоциональную регуляцию и уменьшают риск суицидальных мыслей.

❓Что такое осознанность
Осознанность — это практика безоценочного намеренного направления внимания в настоящем моменте на происходящее внутри и снаружи.

Это может быть дыхание, звуки вокруг или ощущения в теле. Такие методики помогают справиться с тревогой, гневом и навязчивыми мыслями.

🧠Главные преимущества практик осознанности:
1️⃣Эмоциональная стабильность: человек учится наблюдать свои эмоции, не подавляя их и не позволяя им захлестнуть себя.
2️⃣Управление стрессом: дыхательные упражнения и медитации быстро снижают уровень тревоги и улучшают концентрацию.
3️⃣Физическое здоровье: снижается артериальное давление, уменьшается хроническая боль и усиливается иммунитет. Осознанность уменьшает уровень воспалительных маркеров (например, С-реактивного белка) и замедляет биологические процессы старения за счет активации теломеразы.
4️⃣Лучший сон: расслабленное состояние помогает бороться с бессонницей, которая часто сопровождает ПТСР.

⚙️Как это работает?
Осознанность учит фокусироваться на настоящем моменте без оценки. Например, техники MBSR (снижение стресса на основе осознанности) помогают ветеранам наблюдать свои мысли и эмоции, не погружаясь в них. Это разрушает цикл травматических воспоминаний и снижает гипервозбуждение.

Направленное на настоящий момент внимание позволяет получить больше информации и ощущений от происходящего «здесь и сейчас». В результате человек испытывает больше удовольствия от жизни.

🧘‍♂️Базовые практики осознанности:
✅Дыхательные упражнения: глубокие вдохи-выдохи активируют парасимпатическую нервную систему, снимая острый стресс.
✅Сканирование тела: направление внимания к ощущениям в теле помогает выявить и снять мышечное напряжение и прежде всего познакомиться со своим телом и ощущениями в нем.
✅Практика «Любящей доброты» (Метта) : культивирует позитивные эмоции, снижая эмоциональное онемение.

⚠️Осознанность — не замена терапии, а мощный инструмент в комплексной реабилитации. Она возвращает ветеранам контроль над эмоциями, укрепляя устойчивость к стрессу и улучшая качество жизни.

Грамотное руководство и регулярная практика поможет преодолеть травмы прошлого и обрести внутренний покой.

Дежурный психолог
https://www.group-telegram.com/dromanov46
Семейный психолог, конфликтолог

#психология #стресс #эмоции #осознанность #mindfulness #реабилитация

Please open Telegram to view this post

VIEW IN TELEGRAM

www.group-telegram.com/ye/psiho_cobratacticall.com/14

970 viewsДмитрий Романов, edited  Apr 19 at 13:40

ОСОЗНАННОСТЬ ДЛЯ ВЕТЕРАНОВ: ПУТЬ К ВНУТРЕННЕЙ УСТОЙЧИВОСТИ

🪖Ветераны боевых действий часто сталкиваются с уникальными психическими нагрузками — ПТСР, тревожностью, депрессией. А возвращение к мирной жизни зачастую становится сложным процессом.

Практики осознанности (mindfulness) становятся мощным инструментом в поддержке психологического и эмоционального восстановления ветеранов. Исследования показывают, что осознанность снижает симптомы ПТСР на 30% и улучшает качество сна. Она помогает разорвать цикл негативных мыслей, которые поддерживают стресс. Регулярное выполнение упражнений улучшают эмоциональную регуляцию и уменьшают риск суицидальных мыслей.

❓Что такое осознанность
Осознанность — это практика безоценочного намеренного направления внимания в настоящем моменте на происходящее внутри и снаружи.

Это может быть дыхание, звуки вокруг или ощущения в теле. Такие методики помогают справиться с тревогой, гневом и навязчивыми мыслями.

🧠Главные преимущества практик осознанности:
1️⃣Эмоциональная стабильность: человек учится наблюдать свои эмоции, не подавляя их и не позволяя им захлестнуть себя.
2️⃣Управление стрессом: дыхательные упражнения и медитации быстро снижают уровень тревоги и улучшают концентрацию.
3️⃣Физическое здоровье: снижается артериальное давление, уменьшается хроническая боль и усиливается иммунитет. Осознанность уменьшает уровень воспалительных маркеров (например, С-реактивного белка) и замедляет биологические процессы старения за счет активации теломеразы.
4️⃣Лучший сон: расслабленное состояние помогает бороться с бессонницей, которая часто сопровождает ПТСР.

⚙️Как это работает?
Осознанность учит фокусироваться на настоящем моменте без оценки. Например, техники MBSR (снижение стресса на основе осознанности) помогают ветеранам наблюдать свои мысли и эмоции, не погружаясь в них. Это разрушает цикл травматических воспоминаний и снижает гипервозбуждение.

Направленное на настоящий момент внимание позволяет получить больше информации и ощущений от происходящего «здесь и сейчас». В результате человек испытывает больше удовольствия от жизни.

🧘‍♂️Базовые практики осознанности:
✅Дыхательные упражнения: глубокие вдохи-выдохи активируют парасимпатическую нервную систему, снимая острый стресс.
✅Сканирование тела: направление внимания к ощущениям в теле помогает выявить и снять мышечное напряжение и прежде всего познакомиться со своим телом и ощущениями в нем.
✅Практика «Любящей доброты» (Метта) : культивирует позитивные эмоции, снижая эмоциональное онемение.

⚠️Осознанность — не замена терапии, а мощный инструмент в комплексной реабилитации. Она возвращает ветеранам контроль над эмоциями, укрепляя устойчивость к стрессу и улучшая качество жизни.

Грамотное руководство и регулярная практика поможет преодолеть травмы прошлого и обрести внутренний покой.

Дежурный психолог
https://www.group-telegram.com/dromanov46
Семейный психолог, конфликтолог

#психология #стресс #эмоции #осознанность #mindfulness #реабилитация