group-telegram.com/youthandcareer/1694
Last Update:
«Экзамен для меня всегда праздник, профессор!»
Хотелось бы, чтобы экзамены были лишь приятным продолжением новогодних праздников, но, к сожалению, этот период часто сопровождается повышенной тревожностью. Чтобы стресс не помешал вам закрыть семестр на хорошие оценки, мы поделимся советами о том, как справиться с волнением в это непростое для студентов время 📚
Нет учебе 25/8!
Как бы ни хотелось стать отшельником на пару недель и лишь учить билеты с утра до ночи, ограничьте время учебы. Составьте график и расписание для подготовки, с учетом ваших индивидуальных предпочтений, например, найдите продуктивное для вас время в течение дня. Также не забывайте про отдых и общение с близкими — приятное времяпровождение и поддержка семьи и друзей способствуют выработке гормонов счастья и снижению стресса 🧠
Спокойствие, только спокойствие
Вдох-выдох и душевное равновесие на месте! Если утром перед экзаменом чувствуете мандраж и видите, как трясутся руки, попробуйте дыхательную технику 4-7-8, чтобы прийти в себя. Для этого займите удобное положение, полностью выдохните. После этого сделайте вдох носом, считая до четырех. Затем, задержав дыхание, досчитайте до семи. В конце медленно выдохните, считая до восьми. Повторите практику несколько раз, пока не почувствуете расслабление.
Движение vs тревога
Нейробиолог Дженнифер Хейс выпустила книгу «Move the Body, Heal the Mind», в которой доказала, что физическая активность помогает бороться с беспокойством. Оказалось, что кардиотренировки, а именно ходьба, велоспорт и плавание помогают справиться с тревожностью лучше всего. В конце занятия вы расслабляетесь, так как вырабатываемые нейропептиды воздействуют на часть мозга, которая распознает опасность, и в конечном итоге вы становитесь спокойнее.
За-мед-ляй-ся
В состоянии паники мысли бегают по кругу со скоростью света, подкидывая самые страшные сценарии. Сменяются они так быстро, что вы даже не успеваете оценить их адекватность и вероятность. «Поймайте» одну из мыслей, проговорите ее, при этом придавая ритм: «Я бо-юсь про-ва-лить эк-за-мен». Делайте так, пока не поймаете следующую мысль. Вскоре вы почувствуете, как поток взволнованных мыслей остановится и вы ощутите спокойствие.
«Дорогой дневник, мне не описать ту боль…»
Если чувствуете, что вот-вот разорветесь от количества давящих мыслей, дедлайнов и планов, попробуйте выплеснуть все на бумагу. Неважно где и в каком порядке вы это напишите, главное — от руки, именно так мозг замедляется, а стресс снижается. Для такого занятия даже есть название, journaling, оно помогает отследить эмоции и разгрузить голову.
Не дайте волнению победить вас! Желаем вам успехов и счастливых билетов на сессии ✨
#yc_навыки @youthandcareer
BY youth&career | конкурсы и стажировки
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
Share with your friend now:
group-telegram.com/youthandcareer/1694