group-telegram.com/Docma_ru/4769
Last Update:
Шкала голода (насыщения)
Рассказывает диетолог, кардиолог, нутрициолог Тукиш Ольга Викторовна
Шкала голода (шкала насыщения) используется во многих интуитивных практиках питания и предполагает оценку уровня голода/насыщения по шкале от 1 до 10. Как выглядит шкала – смотрите на картинках к посту.
Зачем оценивать уровень голода и насыщения?
Использование шкалы помогает людям, которые ранее использовали диеты, как правило, сопровождающиеся строгими ограничениями, научиться прислушиваться к своему организму и распознавать чувства голода и сытости.
Как использовать шкалу?
Оценивайте свои ощущения до, во время и после приема пищи.
В этот момент прислушайтесь к своим физическим ощущениям:
Например – урчание в животе, снижение концентрации и внимания, умеренный голод, хочется полноценно поесть – 3-4 балла по шкале. Самое время для приема пищи!
! Не стремитесь к точному определению одной конкретной цифры.
Это позволит прислушаться к своим ощущениям во время еды.
6-7 баллов – самое время прекратить прием пищи!
Возможно, вы не доедите, но оставите место для десерта.
Если не уверены, что наелись, остановитесь и оцените ощущения минут через 10 повторно.
Таким образом, с помощью шкалы вы научитесь:
При этом запретов на продукты и время приема пищи НЕТ.
Шкала голода – инструмент для лучшего понимания сигналов своего тела о голоде и насыщении. Помогает чувствовать себя комфортно после еды и научиться питаться интуитивно без самокритики.
Сначала это может показаться сложным, но на практике очень легко и практически не занимает времени.
Воспринимайте шкалу как тренажер на первое время. Как только вы привыкнете самостоятельно интуитивно понимать, когда надо поесть, а когда остановиться, никакие подсчеты вам уже не понадобятся.
#шкала_голода #интуитивное_питание #диетолог_онлайн
