BORDERPOLAR

5 способов не поддаваться эмоциям

При ПРЛ чувства кажутся реальнее самой реальности. Как не утонуть в этом?

Недавно в комментариях спросили про навыки переживания кризиса, поэтому мне показалось уместным напомнить про некоторые способы совладания с сильными эмоциями на своём недавнем примере.

Собака — новый и очень важный этап моей жизни, но не переживайте: я помню, зачем заводила этот канал, и пока что менять тему не собираюсь. Тем более мне есть, чем поделиться.

Под конец прошлой недели меня накрыло негативными эмоциями впервые за долгое время. Не на 10 из 10, но на уверенные 6-7. У меня был максимально дурацкий триггер, который я организовала себе сама — случайно наткнулась на страницу человека, с которым больше не общаюсь, но приняла решение залезть туда и как следует покопаться. Ну, а у кого не было? Когда я поймала себя на том, что мне неприятно в это погружаться, я зачем-то продолжила это делать, заходя на страницы уже других людей из прошлого.

Мне стало ужасно грустно и одиноко. То ли от того, что они дальше живут свои жизни и, наверное, даже не вспоминают обо мне, а я всё ещё злюсь и не могу забыть, то ли от того, что я просто устала жить в нестабильности и каждый год менять круг общения. Меня буквально разорвало от того, что я просто не знаю, каково это — годами иметь один и тот же близкий круг.

Я накрутила себя настолько профессионально, что впервые почти за год мне захотелось выпить. Это была суббота, а выходные для меня — дополнительный триггер, ведь все гуляют, а я тогда сидела дома одна. Хотелось скатиться по стеночке и жалеть себя с бутылкой вина в руках, как в старые добрые.
Сейчас странно это вспоминать, будто всё это вообще не про меня, но это было.

При ПРЛ эмоции настолько интенсивны, что сопутствующие когнитивные искажения возводятся в абсолют и начинают казаться самой настоящей реальностью. Случай, который я описываю выше, — довольно лайтовый для меня, но тем и удобнее тут показать механизм “триггер ↪️ эмоции ↪️ мысли ↪️ побуждение к действию”. Сильная тревога, стыд или гнев, будь они на 10 из 10, могут привести к очень плачевным последствиям.

Я расскажу про свою выученную наизусть схему совладания с сильными эмоциями, которая сработала и в этот раз. В такие моменты мне не хочется разбираться, правдивы мои мысли или нет, главное моё правило — отключить любую мыслительную жвачку и приступить к конкретным алгоритмам.

0️⃣Ценности. Это не навык и не способ совладания как таковой, поэтому он идёт у меня нулевым пунктом. Перед тем, как делать что-либо на сильных эмоциях, я уже на автомате спрашиваю себя: Соответствует ли это моим ценностям? Как мои действия повлияют на то, что мне важно? Не разрушат ли они то, что я так старательно строила? Пусть в моменте мои ответы звучат неуверенно, но это помогает найти ориентир и идти дальше.

1️⃣Пауза. Первое, что я делаю при сильных эмоциях, — это ничего. Применяю любимый навык СТОП и просто проживаю этот момент, даже если он дискомфортный. Выдерживать фрустрацию — тоже важное умение.

3️⃣Сёрфинг порывов. Пока я на паузе, самое время вспомнить, что любая эмоция временна, используя эмоциональный сёрфинг.

4️⃣Рутина и поведенческая активация. За основу беру навык ЗАБОТА. Могу выйти прогуляться по району и купить себе что-то вкусное по дороге, а потом не забываю про рутину — ужин/душ/вечерний уход за собой/книга по расписанию.

5️⃣Эмоции — не факты. Именно поэтому существует навык Проверка фактов, который я не могу не упомянуть.

6️⃣Отвлечение. Навык ПЕРЕЖИТЬ — это 7 способов отвлечения в кризисных ситуациях, которые работают.

Применение этих навыков со временем (но не быстро!) сделали меня из человека-импульса человека, который продолжает спокойно заниматься своими делами даже тогда, когда внутри всё разрывается. Я так сильно и так глупо триггернулась, но в целом без особых усилий сама себя реанимировала и спать пошла уже в нормальном настроении.

Как вы справляетесь с сильными эмоциями?

И да, кому тоже знаком такой триггер, как у меня в этой ситуации?
Признавайтесь 🤡

#навыки #ПРЛ

Please open Telegram to view this post

VIEW IN TELEGRAM

519536158

www.group-telegram.com/us/annaaatkachenko.com/1545

2.62K viewsMay 28 at 15:48

5 способов не поддаваться эмоциям

При ПРЛ чувства кажутся реальнее самой реальности. Как не утонуть в этом?

Недавно в комментариях спросили про навыки переживания кризиса, поэтому мне показалось уместным напомнить про некоторые способы совладания с сильными эмоциями на своём недавнем примере.

Собака — новый и очень важный этап моей жизни, но не переживайте: я помню, зачем заводила этот канал, и пока что менять тему не собираюсь. Тем более мне есть, чем поделиться.

Под конец прошлой недели меня накрыло негативными эмоциями впервые за долгое время. Не на 10 из 10, но на уверенные 6-7. У меня был максимально дурацкий триггер, который я организовала себе сама — случайно наткнулась на страницу человека, с которым больше не общаюсь, но приняла решение залезть туда и как следует покопаться. Ну, а у кого не было? Когда я поймала себя на том, что мне неприятно в это погружаться, я зачем-то продолжила это делать, заходя на страницы уже других людей из прошлого.

Мне стало ужасно грустно и одиноко. То ли от того, что они дальше живут свои жизни и, наверное, даже не вспоминают обо мне, а я всё ещё злюсь и не могу забыть, то ли от того, что я просто устала жить в нестабильности и каждый год менять круг общения. Меня буквально разорвало от того, что я просто не знаю, каково это — годами иметь один и тот же близкий круг.

Я накрутила себя настолько профессионально, что впервые почти за год мне захотелось выпить. Это была суббота, а выходные для меня — дополнительный триггер, ведь все гуляют, а я тогда сидела дома одна. Хотелось скатиться по стеночке и жалеть себя с бутылкой вина в руках, как в старые добрые.
Сейчас странно это вспоминать, будто всё это вообще не про меня, но это было.

При ПРЛ эмоции настолько интенсивны, что сопутствующие когнитивные искажения возводятся в абсолют и начинают казаться самой настоящей реальностью. Случай, который я описываю выше, — довольно лайтовый для меня, но тем и удобнее тут показать механизм “триггер ↪️ эмоции ↪️ мысли ↪️ побуждение к действию”. Сильная тревога, стыд или гнев, будь они на 10 из 10, могут привести к очень плачевным последствиям.

Я расскажу про свою выученную наизусть схему совладания с сильными эмоциями, которая сработала и в этот раз. В такие моменты мне не хочется разбираться, правдивы мои мысли или нет, главное моё правило — отключить любую мыслительную жвачку и приступить к конкретным алгоритмам.

0️⃣Ценности. Это не навык и не способ совладания как таковой, поэтому он идёт у меня нулевым пунктом. Перед тем, как делать что-либо на сильных эмоциях, я уже на автомате спрашиваю себя: Соответствует ли это моим ценностям? Как мои действия повлияют на то, что мне важно? Не разрушат ли они то, что я так старательно строила? Пусть в моменте мои ответы звучат неуверенно, но это помогает найти ориентир и идти дальше.

1️⃣Пауза. Первое, что я делаю при сильных эмоциях, — это ничего. Применяю любимый навык СТОП и просто проживаю этот момент, даже если он дискомфортный. Выдерживать фрустрацию — тоже важное умение.

3️⃣Сёрфинг порывов. Пока я на паузе, самое время вспомнить, что любая эмоция временна, используя эмоциональный сёрфинг.

4️⃣Рутина и поведенческая активация. За основу беру навык ЗАБОТА. Могу выйти прогуляться по району и купить себе что-то вкусное по дороге, а потом не забываю про рутину — ужин/душ/вечерний уход за собой/книга по расписанию.

5️⃣Эмоции — не факты. Именно поэтому существует навык Проверка фактов, который я не могу не упомянуть.

6️⃣Отвлечение. Навык ПЕРЕЖИТЬ — это 7 способов отвлечения в кризисных ситуациях, которые работают.

Применение этих навыков со временем (но не быстро!) сделали меня из человека-импульса человека, который продолжает спокойно заниматься своими делами даже тогда, когда внутри всё разрывается. Я так сильно и так глупо триггернулась, но в целом без особых усилий сама себя реанимировала и спать пошла уже в нормальном настроении.

Как вы справляетесь с сильными эмоциями?

И да, кому тоже знаком такой триггер, как у меня в этой ситуации?
Признавайтесь 🤡

#навыки #ПРЛ