Несколько лет назад она очень меня поддержала в восстановлении от рпп, а недавно я снова натолкнулась на нее, когда готовила материал о перфекционизме. Автор методики — доктор психологических наук Кристин Нефф.
Self Compassion помогает проходить через сложные жизненные этапы, неудачи и разного масштаба стресс. Я бы еще добавила, что это здоровая альтернатива самокритике, которая у многих сопровождает сложные периоды (и приступы того самого перфекционизма).
Пользоваться ей можно везде и всегда, но по возможности лучше выделить себе 10-15 минут в уединении. Каждый из трех этапов практики сопровождается определенными фразами, которые стоит проговаривать про себя или вслух. Я привела примерные варианты, вы можете адаптировать их под себя.
Этапы Self-Compassion:
1. Осознать ситуацию, с которой вы столкнулись и признать ее сложность.
«Это стресс» «Это больно» «Эта ситуация меня ранит»
2. Признать, что боль и стресс — часть жизни. Сталкиваться с ними и проходить через них — нормально.
«В жизни случаются сложности» «Все люди сталкиваются со стрессом» «Все иногда ошибаются» «Я не одинок в своих переживаниях» «Любому человеку на моем месте сейчас было бы больно»
(важность этого пункта в том, что он помогает принять адекватность своих реакций и почувствовать свое не-одиночество в них).
Кристен Нефф предлагает здесь добавить телесное взаимодействие — положить руки на область груди, обнять себя или погладить по плечам.
3. Найти способы проявить к себе доброту и сочувствие.
«Как я могу себя сейчас поддержать?» «Что даст мне почувствовать себя лучше?» «Какие слова мне сейчас важно услышать?»
На сайте Кристин есть аудиомедитации с версиями практики для разных ситуаций, а также упражнения, которыми можно ее дополнить.
Несколько лет назад она очень меня поддержала в восстановлении от рпп, а недавно я снова натолкнулась на нее, когда готовила материал о перфекционизме. Автор методики — доктор психологических наук Кристин Нефф.
Self Compassion помогает проходить через сложные жизненные этапы, неудачи и разного масштаба стресс. Я бы еще добавила, что это здоровая альтернатива самокритике, которая у многих сопровождает сложные периоды (и приступы того самого перфекционизма).
Пользоваться ей можно везде и всегда, но по возможности лучше выделить себе 10-15 минут в уединении. Каждый из трех этапов практики сопровождается определенными фразами, которые стоит проговаривать про себя или вслух. Я привела примерные варианты, вы можете адаптировать их под себя.
Этапы Self-Compassion:
1. Осознать ситуацию, с которой вы столкнулись и признать ее сложность.
«Это стресс» «Это больно» «Эта ситуация меня ранит»
2. Признать, что боль и стресс — часть жизни. Сталкиваться с ними и проходить через них — нормально.
«В жизни случаются сложности» «Все люди сталкиваются со стрессом» «Все иногда ошибаются» «Я не одинок в своих переживаниях» «Любому человеку на моем месте сейчас было бы больно»
(важность этого пункта в том, что он помогает принять адекватность своих реакций и почувствовать свое не-одиночество в них).
Кристен Нефф предлагает здесь добавить телесное взаимодействие — положить руки на область груди, обнять себя или погладить по плечам.
3. Найти способы проявить к себе доброту и сочувствие.
«Как я могу себя сейчас поддержать?» «Что даст мне почувствовать себя лучше?» «Какие слова мне сейчас важно услышать?»
На сайте Кристин есть аудиомедитации с версиями практики для разных ситуаций, а также упражнения, которыми можно ее дополнить.
#внутри_практики
BY Что внутри?
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
But because group chats and the channel features are not end-to-end encrypted, Galperin said user privacy is potentially under threat. Channels are not fully encrypted, end-to-end. All communications on a Telegram channel can be seen by anyone on the channel and are also visible to Telegram. Telegram may be asked by a government to hand over the communications from a channel. Telegram has a history of standing up to Russian government requests for data, but how comfortable you are relying on that history to predict future behavior is up to you. Because Telegram has this data, it may also be stolen by hackers or leaked by an internal employee. In December 2021, Sebi officials had conducted a search and seizure operation at the premises of certain persons carrying out similar manipulative activities through Telegram channels. Russians and Ukrainians are both prolific users of Telegram. They rely on the app for channels that act as newsfeeds, group chats (both public and private), and one-to-one communication. Since the Russian invasion of Ukraine, Telegram has remained an important lifeline for both Russians and Ukrainians, as a way of staying aware of the latest news and keeping in touch with loved ones. Telegram has gained a reputation as the “secure” communications app in the post-Soviet states, but whenever you make choices about your digital security, it’s important to start by asking yourself, “What exactly am I securing? And who am I securing it from?” These questions should inform your decisions about whether you are using the right tool or platform for your digital security needs. Telegram is certainly not the most secure messaging app on the market right now. Its security model requires users to place a great deal of trust in Telegram’s ability to protect user data. For some users, this may be good enough for now. For others, it may be wiser to move to a different platform for certain kinds of high-risk communications.
from ar
