Это мой фаворит среди расслабляющих техник. Действует всегда! Главное, практиковать не меньше 5 минут.
Классический вариант выполняется в любой медитативной позе: сидя на коленях (ваджрасана), в позе героя (вирасана), со скрещенными ногами (сиддхасана) или в позе лотоса (падмасана) с прямой спиной.
Новичкам удобнее практиковать лёжа на коврике или на кровати.
Техника:
🔸делаем несколько произвольных вдохов и выдохов 🔸плавно и глубоко вдыхаем на 4 счёта (4 секунды) - задерживаем дыхание на 4 счёта 🔸выдыхаем на 4 счёта - задерживаем дыхание на 4 счёта 🔸Это составляет один цикл дыхания
Выполняем циклы от 5 до 15 минут. Заканчиваем свободным дыханием. Наблюдаем, как поменялось состояние.
Можно практиковать и на 8 счётов, если объём лёгких позволяет. Время также можно увеличить и практиковать дольше.
Эффекты:
Такая практика включает в работу парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление и накопление энергии. В результате, мы справляемся со стрессом, учимся управлять эмоциями и легче засыпаем, если есть проблемы со сном.
Это мой фаворит среди расслабляющих техник. Действует всегда! Главное, практиковать не меньше 5 минут.
Классический вариант выполняется в любой медитативной позе: сидя на коленях (ваджрасана), в позе героя (вирасана), со скрещенными ногами (сиддхасана) или в позе лотоса (падмасана) с прямой спиной.
Новичкам удобнее практиковать лёжа на коврике или на кровати.
Техника:
🔸делаем несколько произвольных вдохов и выдохов 🔸плавно и глубоко вдыхаем на 4 счёта (4 секунды) - задерживаем дыхание на 4 счёта 🔸выдыхаем на 4 счёта - задерживаем дыхание на 4 счёта 🔸Это составляет один цикл дыхания
Выполняем циклы от 5 до 15 минут. Заканчиваем свободным дыханием. Наблюдаем, как поменялось состояние.
Можно практиковать и на 8 счётов, если объём лёгких позволяет. Время также можно увеличить и практиковать дольше.
Эффекты:
Такая практика включает в работу парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление и накопление энергии. В результате, мы справляемся со стрессом, учимся управлять эмоциями и легче засыпаем, если есть проблемы со сном.
In a statement, the regulator said the search and seizure operation was carried out against seven individuals and one corporate entity at multiple locations in Ahmedabad and Bhavnagar in Gujarat, Neemuch in Madhya Pradesh, Delhi, and Mumbai. The Security Service of Ukraine said in a tweet that it was able to effectively target Russian convoys near Kyiv because of messages sent to an official Telegram bot account called "STOP Russian War." Telegram boasts 500 million users, who share information individually and in groups in relative security. But Telegram's use as a one-way broadcast channel — which followers can join but not reply to — means content from inauthentic accounts can easily reach large, captive and eager audiences. But Kliuchnikov, the Ukranian now in France, said he will use Signal or WhatsApp for sensitive conversations, but questions around privacy on Telegram do not give him pause when it comes to sharing information about the war. As such, the SC would like to remind investors to always exercise caution when evaluating investment opportunities, especially those promising unrealistically high returns with little or no risk. Investors should also never deposit money into someone’s personal bank account if instructed.
from us
