Полный чек-ап проходим раз в год.

1️⃣Общий анализ крови с лейкоцитарной формулой и СОЭ, общий анализ мочи, анализ крови на общий IgE.

2️⃣ Биохимический анализ крови 

3️⃣ Для оценки состояния кишечника: анализ микробиоты по Осипову, Колонофлор. 

4️⃣ Для оценки функций щитовидной железы: Т3 своб, Т4 своб; ТТГ

5️⃣ Для оценки функций надпочечников: кортизол общий, альдостерон

6️⃣ Для оценки функций печени: щелочная фосфатаза, ГГТ, альбумин, ПТВ, холестерин

7️⃣ Для оценки поджелудочной железы: амилаза панкреатическая, липаза

8️⃣ Для оценки функций гипофиза: СТГ, АКТГ, ФСГ, ЛГ

9️⃣ Для оценки функций женских половых гормонов: лютеинизирующий гормон, фолликулостимулирующий гормон (ФСГ), пролактин, тестостерон, прогестерон, эстрадиол, ДГЭА-С. Мужчины сдают те же половые гормоны, за исключением эстрадиола.

9️⃣УЗИ: щитовидной железы, органов брюшной полости, почки

1️⃣0️⃣ ЭКГ

1️⃣1️⃣Женщины: Гинеколог и маммолог

Если Вам кажется, что это долго/дорого, зачем? 

🔸Часть анализов + ЭКГ, узи, гинеколог, маммолог можно пройти по ОМС, как я писала выше.
🔸Лечение запущенных заболеваний обходится в разы дороже, а эффективность ниже, так как организм уже серьезно пострадал.
🔸Некоторые обследования, например, маммография спасают жизни, когда заболевание выявляется на ранней стадии!

Сохраняйте список🩵

Часть 1 подкаста доступна к просмотру на всех платформах, кроме rutube) Эта платформа не пропустила видео из-за большого размера файла.😅 Надеюсь, что никто не расстроится.))

🔸 https://vk.com/video-228186079_456239031

🔸 https://youtu.be/-LfQJwpKQYA

🔸 https://dzen.ru/profile/editor/molodostvtrende/publications

Приятного просмотра!🩵

II часть подкаста о чек-апах уже доступна на всех видео платформах:

🔸https://youtu.be/YwtDrxUuVrE?si=NQclSyjC9wQg3fey

🔸 https://vk.com/video-228186079_456239036

🔸 https://dzen.ru/video/watch/679e66cc89a16f5704b62fc8

🔸 https://rutube.ru/video/2564623a390b4c5c20e3c643230da2da/

Не забывайте про регулярные чек-апы! Как правило, мы не забываем про ТО своих автомобилей, а о собственных «аватарах» пока не у всех ещё есть полезная привычка заботиться превентивно. Давайте использовать такой простой инструмент, чтобы оставаться здоровыми и активными как можно дольше.🩵

Привычки определяют наше будущее. Мы знаем, что нужно делать, но сложно перейти к действиям. На примере оптимизации сна покажу, как малые шаги приводят к большим результатам.

1️⃣Определите мотивы. Задавайте себе вопрос: "Зачем мне это?" Подумайте, как регулярный ранний сон изменит вашу жизнь. При этом важно представлять именно своё состояние и чувства.

2️⃣Создайте условия. Ограничьте кофеин после 15:00, последний приём пищи — за 2 часа до сна. Избегайте жидкости за 1,5 часа до сна. Отложите гаджеты и создайте мягкий свет. Попробуйте добавки, такие как магний или масло CBD. Заведите вечерний ритуал: прогулка, ванна или медитация.

3️⃣Следите за вечерними ритуалами. Замечайте, что мешает подготовке ко сну, и заменяйте бесполезные действия полезными.

4️⃣Обращайтесь за помощью. Если проблемы со сном сохраняются больше 1-2 недель, проконсультируйтесь с врачом, сомнологом или помогающим специалистом.

Эти простые шаги помогут улучшить сон и качество жизни.

Для тех, кого не пугают длинные тексты - полная версия в телеграф🩵

P.S. Я начала налаживать сон полгода назад. Результаты очень радуют! Я теперь очень редко выпадаю из графика или испытываю трудности с засыпанием.

Кто отдохнул в выходные? А кто хотя бы выспался?

У меня не вышло ни того, ни другого, но я чувствую себя полной сил. Два дня провела на обучении, и теперь хочу поделиться важными лайф-хаками. 🩵

​​Я долгое время скептически относилась к приложениям для подсчета калорий, но недавно изменила своё мнение. Когда я начала составлять пищевые дневники клиентов для своей дипломной работы по биохакингу, процесс так меня увлёк, что я теперь получаю от него удовольствие.)

Вот почему мне нравится использовать подобные приложения:

🔹Контроль порций. Приложение помогает понять размеры порций и баланс питательных веществ, делая питание более осознанным. Раньше я тщательно планировала только завтраки, а сейчас легко собираю сбалансированный обед или ужин.

🔹Осознанность потребления калорий.
Приложения показывают точное количество калорий в продуктах, что позволяет избегать переедания. Видя реальные цифры, проще отказаться от лишней порции.

🔹Обратная связь. Приложения дают советы по улучшению рациона, помогая формировать здоровые привычки. Например, я узнала, что мне сложнее контролировать потребление жиров, поэтому стараюсь распределять их равномерно.

🔹Поддержка долгосрочных изменений.
Постепенное формирование полезных пищевых привычек точно улучшит общее состояние здоровья.

Есть и минусы:

1️⃣Не подходит людям с РПП. Постоянный контроль может стать стрессовым фактором, особенно для перфекционистов.
2️⃣Индивидуальные особенности метаболизма.
У каждого свой уникальный обмен веществ, и приложение не всегда учитывает все нюансы.
3️⃣Потеря удовольствия от еды. Если ведение дневника становится неприятной рутиной, стоит пересмотреть подход.
4️⃣Необходимость знаний. Без понимания базовых принципов питания использование таких приложений может быть бесполезным.
5️⃣Физическая активность. Важно помнить, что правильное питание должно сочетаться с физической активностью.

Получается, что приложения полезны, если подходить к ним разумно и не забывать об индивидуальности организма.
Список некоторых приложений в комментариях.

Полная версия в телеграф.🩵

​​Как обычно по средам рубрика #моикниги. На этой неделе обсудим книгу "Биохакинг мозга" Дэйва Эспри, который предлагает научно обоснованный подход с поэтапным планом. Эта книга показалась мне достойной внимания, но я с большой осторожностью отношусь к рекомендациям, которые транслируются на широкий круг читателей, так как всё очень индивидуально.

Например, автор в числе прочих предложений рекомендует кетогенную диету на постоянной основе. Это не просто спорная рекомендация, а откровенно опасная, так как такую диету можно использовать некоторое время, как и любую другую систему питания, которая ограничивает поступление питательных веществ.

Кроме этого, у меня вопросы по интервальному голоданию, так как нужно точно понимать, насколько оно безопасно для каждого отдельного случая. Кому-то подходит только подход 12/12 и будет вредным сдвигать эту пропорцию.

Помимо этих моментов, а также рекомендаций конкретной схемы приема бадов, что тоже нужно делать под присмотром врача, мне понравился подход автора. Его подход, в целом, пересекается с теми принципами, которые я изучала в Сеченовском университете.

Основной акцент Дейв Эспри делает на том, что многие проблемы, такие как усталость, забывчивость, перепады настроения и трудности с концентрацией, возникают из-за недостаточной энергии, которую производят митохондрии - маленькие органеллы внутри клеток, которые отвечают за производство энергии.

Чтобы улучшить работу мозга, автор предлагает следующие шаги:

Этап 1️⃣: Очистка организма
Начинаем с очищения от токсинов и снижения воспалений с помощью хлореллы, активированного угля, куркумина и омега-3.

Этап 2️⃣: Поддержка митохондрий
Укрепляем митохондриальную функцию с PQQ, АЛК и CoQ10 для повышения энергии и защиты клеток.

Этап 3️⃣: Укрепление мозга
Добавки вроде L-тирозина, гинкго билоба и витаминов группы B улучшают когнитивные функции и стрессоустойчивость.

ВАЖНО: Не устану подчеркивать важность профессиональной медицинской поддержки при любых изменениях в диете или образе жизни, так как у вас могут быть серьезные противопоказания! Берегите себя.

Полная версия в телеграф.🩵

​​Эта неделя стала особенной: позволила себе немного отдохнуть и сосредоточиться только на чтении книги, которую уже давно хотела изучить. Ну и, конечно, были учебные вебинары😅, но все остальное — отправилось в планировщик на следующую неделю. Такой подход помог мне разгрузиться морально, и, честно говоря, чувствую себя намного легче.

Сегодня хочу поделиться находкой — книга «Разблокирование эмоционального мозга» оказалась для меня самой интересной из всех, прочитанных за последнее время. Она настолько полезная, что я сделала подробнейший обзор в телеграф. Ведь некоторые моменты захочется освежить в памяти, а кроме того, я прекрасно понимаю, как тяжело осилить бесконечные списки книг. Поэтому мой обзор даст вам возможность ухватить всё самое важное, не тратя лишнего времени.

Вот несколько причин, почему эта книга достойна внимания:

1️⃣Понимание эмоций. Узнаете, как работает наш мозг и почему вы испытываете определённые чувства. Понимая механизмы эмоций, можно легче справляться с ними.

2️⃣Работа с памятью. Учимся менять воспоминания, чтобы смягчить негативное воздействие прошлого на настоящее.

3️⃣Эмпатия и терапия. Практичные техники помогут вам глубже понимать окружающих и укреплять отношения с близкими.

4️⃣Эмоциональная устойчивость. Книга учит гибкости и быстрой адаптации к стрессовым ситуациям.

Все эти знания подкреплены практическими упражнениями, эффективность которых проверена временем, кроме этого, профессиональный опыт авторов позволяет быть уверенным в их результативности. Книгу можно читать многомерно - как пособие по самопознанию или просто брать отдельные практики и внедрять их в свою жизнь.

Кстати, в моем обзоре тоже можно просто промотать до упражнений, так что выбирайте то, что подходит именно вам.

Решите ли вы прочитать книгу или мой обзор – желаю вам интересного опыта, новых идей и полезных практик. 🩵

Есть и другие биохакерские штучки, которые понравятся мозгу! Расскажу сегодня.🩵

​​На этой неделе не буду рассказывать об очередной книге из моего списка, потому что весь фокус на обучении сейчас. Но хочу еще раз вернуться к книге «Биохакинг мозга», потому что сегодня подруга спросила, есть ли универсальные схемы приема БАДов для поддержки работы мозга. И я вспомнила, что в своей книге Эспри как раз приводит пошаговый план приема добавок, разработанный им для улучшения работы мозга.

Хотя я всегда топлю за индивидуальный подход и консультацию с врачом перед началом любого вмешательства, но книга находится в открытом доступе, поэтому я решила поделиться схемой с вами – конечно, с оговоркой, что это не медицинское руководство к действию, а скорее пища для размышлений.

Шаг 1️⃣:
Очистка организма (1–2 недели)
На первом этапе Эспри предполагает подготовку организма к приему добавок путем очищения от токсинов и снижения воспалений.
🔹 Хлорелла и активированный уголь: добавки, связывающие и выводящие токсины.
🔹 Куркумин и омега-3 жирные кислоты: снижение воспалений.

Шаг 2️⃣:
Поддержка митохондриальной функции (4–6 недель)
На втором этапе акцент делается на поддержку и усиление работы митохондрий, которые отвечают за производство энергии в клетках.
🔹PQQ (пирролохинолинхинон): стимулирует образование новых митохондрий и улучшает их функцию.
🔹АЛК (альфа-липоевая кислота: улучшает митохондриальную функцию и действует как мощный антиоксидант.
🔹CoQ10 (коэнзим Q10): важен для производства энергии в митохондриях и защиты клеток от окислительного стресса.

Шаг 3️⃣:
Укрепление и поддержка мозга (6–8 недель)
На третьем этапе добавляются добавки, направленные на укрепление и защиту мозга.
🔹L-тирозин: аминокислота, которая помогает улучшить когнитивные функции и повысить стрессоустойчивость.
🔹Гинкго билоба: улучшает кровообращение и когнитивные функции.
🔹Витамины группы B: особенно важны витамины B6, B9 (фолиевая кислота) и B12, которые участвуют в производстве нейромедиаторов и поддержании нервной системы.

Шаг 4️⃣:
Индивидуальные корректировки
После прохождения первых трех этапов Эспри рекомендует оценить результаты и внести коррективы в зависимости от индивидуальных потребностей.


Пожалуйста, будьте осторожны! БАДы – это серьёзные вещества, и у каждого могут быть свои противопоказания, вызывающие самые непредсказуемые реакции организма. Поэтому я настоятельно рекомендую подходить к этому вопросу ответственно и обязательно консультироваться с врачами, прежде чем предпринимать любые шаги в области биохакинга.