Aaron DOV

Сколько нужно спать?

Этот пост в закреп пойдет, я занимаюсь сном несколько лет и в канале до сих пор не писал про это.

И так, мы спим циклами по 1.5 часа.

За этот срок мы проходим в определенной последовательности все 4 стадии сна.

У женщин этот цикл в среднем чуть короче, у мужчин в среднем чуть длиннее.

Чтобы получить максимальные бенефиты от своего сна, нужно поспать 5-6 циклов, то есть примерно 7:30 - 9:00 часов.

Соответственно может быть чуть меньше, в районе 7, или чуть больше, в раоне 9:30

Что если набрал 4 цикла? - 6 часов примерно. Не страшно, у тебя чуть меньше будет REM фаза, физические функции будут сохраняться даже если ты долго так спишь, но всё равно это флажок, что надо озаботиться этим вопросом.

Если набрал 3 цикла? Вот тут, чем меньше тем хуже для твоего здоровья и твоего потенциала. Даже при 6 часах ты не добираешь дофамина на следующий день, а если меньше то это вообще становится траблом, и иммунитет сильно страдает, про когнитивные способности я вообще молчу.

Для женщин: В твои любимые дни месяца длительность сна может легитимно улететь за 10 часов, но если ты постоянно спишь 10+ то это признак болезни или низкого качества сна (микропробуждения от шумов или тревоги или чего угодно)

Для всех: 10+ часов это четкий сигнал к плохому качеству или болезням.

Но

Ещё раз повторюсь, не так важна длительность сна, как его консистентность и качество. Если ты не засыпаешь и просыпаешься в одно и тоже время +/- 30-40 минут, то ты теряешь гораздо больше чем от 6 часов сна.

Общая оценка сна складывается из = Консистентность + Качество + Количество сна. И сюда можно добавить соответствие своему хронотипу, об этом в след постах.

А если ты хочешь разобраться со своим сном наконец раз и на всегда - напиши сюда @js_rav

www.group-telegram.com/br/aaron_sleep.com/317

1.1K viewsApr 16 at 11:51

Сколько нужно спать?

Этот пост в закреп пойдет, я занимаюсь сном несколько лет и в канале до сих пор не писал про это.

И так, мы спим циклами по 1.5 часа.

За этот срок мы проходим в определенной последовательности все 4 стадии сна.

У женщин этот цикл в среднем чуть короче, у мужчин в среднем чуть длиннее.

Чтобы получить максимальные бенефиты от своего сна, нужно поспать 5-6 циклов, то есть примерно 7:30 - 9:00 часов.

Соответственно может быть чуть меньше, в районе 7, или чуть больше, в раоне 9:30

Что если набрал 4 цикла? - 6 часов примерно. Не страшно, у тебя чуть меньше будет REM фаза, физические функции будут сохраняться даже если ты долго так спишь, но всё равно это флажок, что надо озаботиться этим вопросом.

Если набрал 3 цикла? Вот тут, чем меньше тем хуже для твоего здоровья и твоего потенциала. Даже при 6 часах ты не добираешь дофамина на следующий день, а если меньше то это вообще становится траблом, и иммунитет сильно страдает, про когнитивные способности я вообще молчу.

Для женщин: В твои любимые дни месяца длительность сна может легитимно улететь за 10 часов, но если ты постоянно спишь 10+ то это признак болезни или низкого качества сна (микропробуждения от шумов или тревоги или чего угодно)

Для всех: 10+ часов это четкий сигнал к плохому качеству или болезням.

Но

Ещё раз повторюсь, не так важна длительность сна, как его консистентность и качество. Если ты не засыпаешь и просыпаешься в одно и тоже время +/- 30-40 минут, то ты теряешь гораздо больше чем от 6 часов сна.

Общая оценка сна складывается из = Консистентность + Качество + Количество сна. И сюда можно добавить соответствие своему хронотипу, об этом в след постах.

А если ты хочешь разобраться со своим сном наконец раз и на всегда - напиши сюда @js_rav

BY Aaron DOV