ПРО ПЕРФЕКЦИОНИЗМ, ЛЕНЬ и ГОРЫ

В выходные побывала на спортивной конференции «Когда я в спорте».

Среди всех выступлений самым любопытным мне показался доклад на тему «Страх неудачи и перфекционизм в спорте: психология самоограничений» авторства психолога Юлии Соловьевой. Тема крайне интересная, давайте о ней поговорим и мы тоже.

Юлия предложила необычный угол зрения: она описывает перфекционизм не как стремление к идеалу, а как страх осуждения, за которым скрывается желание быть «вечно хорошим». Это, конечно, лишь одна из граней явления, добавляю от себя я, но для спортсмена - пожалуй, самая разрушительная.

Как распознать в себе нездоровое стремление к идеалу, что формирует в нас дезадаптивные установки и, самое главное, что с ними делать – я постаралась рассказать в своем небольшом и неидеальном эссе.

Бонус трек. В оппозиции у перфекционизма – лень. И здесь у психологов для нас есть хорошие новости.

Оказывается, нередко лень выступает защитным механизмом психики, т.к. мы избегаем делать что-то, страшась, что будем «недо-» или же, наоборот, боимся «А что, если получится?». Например: если я буду регулярно заниматься спортом и у меня получится похудеть, то мне тогда придется менять гардероб/справляться с повышенным вниманием/прикладывать усилия, чтобы сохранить желаемую форму, пр. Таким образом, ввергая нас в пучину лени, психика всего лишь защищает привычный, комфортный порядок вещей (что она старается делать всегда, поэтому все новое так сложно дается). Страх тоже будет всегда – важно, что ты будешь с ним делать.

В общем, мы с вами не ленимся, а защищаемся.

Что можно поделать? Помогают всякого рода практики. Например:

• Практика «распаковки истинной причины». Это когда последовательно нужно задать себе три вопроса: (1) Какую эмоцию я пытаюсь избежать? (2) Какой наихудший сценарий рисует мое воображение? (3) Что моя лень пытается защитить?

• Другой совет – пауза между страхом и действием. Совет «не бойся» не работает – нужно остановиться и буквально продышать действие, которое мы саботируем. Или же взять более длительную паузу, как, бывает, пропадает спортсмен в период застоя.

• Еще лень может быть компасом, указывающим зону роста. Когда нам дают вилку и предлагают есть ей суп, мы можем винить себя за то, что у нас это не получается - вместо того, чтобы заметить неподходящий инструмент. Возможно, действие, которое вы ленитесь делать вам не подходит или не нужно. Говоря о спорте, вы выбрали вид, не соответствующий вашему врожденному типу реагирования (бей-беги-замри). Стоит только найти свои «приборы» - и спорт перестанет быть испытанием силы воли и борьбой с собой.

Ну а иногда, конечно, лень – это просто лень. В этом случае будут работать другие практики.

В общем, хорошая была конференция. Не зря сходила.

А узнать другие интересные и не менее полезные вещи можно будет уже на этой неделе от Егора, у которого 23 ноября состоится лекция на тему гор и его горного проекта «Забытые вершины». Если интересуетесь темой, приходите в воскресенье в шоу-рум BASK на ул. Годовикова 9с5. Егор обещал быть самым счастливым спикером в ноябрьской столице! А счастливый спикер, как известно, - самый вдохновляющий. Регистрация появится вот тут.

Есть у нас с тренером традиция – делать финальную скоростную работу перед марафоном вместе. Шанхай не стал исключением, поэтому утром пятницы я оказалась в Лужниках.

Как назло Шел снег, занося красивым белым тартановую дорожку и мои скромные чаяния отбегать хоть как-то хорошо. В тонких кроссовках с лысой резиной нога проскальзывала даже на разминочном темпе 5:00.

По дороге подбирала оправдания. Мол, в манеже было бы гораздо быстрее: слишком много сил тратится на проталкивание - на то, чтобы просто отлепить себя от земли. И вообще мы уже все натренировали, что могли, - задача у этой тренировки совершенно другая. Какая, я, правда, так и не придумала.

- Вот сколько лет мы с тобой уже бегаем, а ты все та же, - улыбается Сережа.

Соглашаемся, что по 4:10 будет неплохо. Тем не менее, я настроена скептически: ветер, скользко, снег все идет. Лучше пожертвовать скоростью, чем сейчас травмироваться или заболеть.

Но, как это часто бывает, стоит сделать первый шаг и погрузиться в бег, как треволнения уходят на второй план – ты оказываешься внутри и просто работаешь.

Кроме важного «ты не один» чувства, прелесть бега в компании тренера - в том, что он забирает на себя всю когнитивную нагрузку. Мне не нужно было думать вообще ни о чем – только переставлять ноги, стараясь не отпускать далеко от себя спину Сережи.

При этом от обычных пейсеров Сережа отличается тем, что знает, какой темп – мой, и знает, как его плавно увеличить. Бежит с бумажкой в руке, на которой расписаны секунды на каждые 200 метров. Каждый следующий отрезок из 10*1000 мы бежим чуть быстрее – спускаемся на одну линейку в табличке, с которой Сережа сверяется прямо по ходу движения, то ускоряя, то замедляя нас. Расчищает мне дорогу, покрикивая впередитрусящим, закрывает от ветра. После каждого отрезка спрашивает, как там я, есть ли силы. Силы каждый раз исчезают где-то между отметками 500-800 и магическим образом появляются вновь, чтобы последние 200 метров подтянуться и финишировать ("Тащишь! Тащишь!").

На 7-8-м решаем, будем ли доделывать еще два повтора. Теперь сомневается Сережа – последний отрезок я еле вывезла, пыхтя всю дорогу. В голове он что-то там перебирает – если бежать больше нечем, вымучивать и закисляться не входит в наши планы за неделю до старта.

- Нужно, чтобы ты не смалодушничила. Только тогда и есть смысл добегать, - говорит тренер. Мы, настоящий тандем, принимаем решение сообща. Ученик, подопечный, клиент, называйте как хотите, - такой же участник своего тренировочного процесса, как и его тренер.

- Сережа, на марафоне никто не спросит, хочу ли я бежать еще два километра. Нужно доделать, - как бы мне ни хотелось закончить уже сейчас, отработать тоже хочется. Я использую незапланированную заминку и переобуваюсь в карбон. Перед нами только что проехал снегоуборщик - теперь можно не бояться бежать.

Решаемся на еще два километра. Время проходит быстро. И, добравшись до финальной отсечки последней, десятой тысячи, на часах я увидела 3:37. Когда последний раз видела такие цифры в своем исполнении – не помню. Что-то из времен Франкфурта 2019 и Казани 2020 года. Но, самое удивительное, всю дорогу я была уверена, что бежим мы около 3:50, не быстрее. Было нелегко, конечно, но не так, чтобы невозможно тяжело.

Замерев, смотрю на Сережу. Сережа смотри в ответ – и в глазах у него тот же огонек, что и у меня. Мы молча улыбаемся друг другу, смакуя мгновение. А через три секунды Сережа хватает меня обнимать. Как мало бегуну нужно для счастья.

4:07.0 - 4:03.5 - 4:04.3 - 4:01.3 - 3:59.2 - 3:55.8 - 3:56.4 - 3:55.0 - 3:44.8 - 3:37.5

До марафона меньше 7 дней. Еще пару недель назад я считала дни с надеждой на скорое освобождение и развязку. Теперь я считаю дни со страхом, что их так мало осталось. Одна короткая работа в манеже, пара кроссов, разминка, старт.

👇🏻👇🏻👇🏻