Мам, я побегала!

ПРО ПЕРФЕКЦИОНИЗМ, ЛЕНЬ и ГОРЫ

В выходные побывала на спортивной конференции «Когда я в спорте».

Среди всех выступлений самым любопытным мне показался доклад на тему «Страх неудачи и перфекционизм в спорте: психология самоограничений» авторства психолога Юлии Соловьевой. Тема крайне интересная, давайте о ней поговорим и мы тоже.

Юлия предложила необычный угол зрения: она описывает перфекционизм не как стремление к идеалу, а как страх осуждения, за которым скрывается желание быть «вечно хорошим». Это, конечно, лишь одна из граней явления, добавляю от себя я, но для спортсмена - пожалуй, самая разрушительная.

Как распознать в себе нездоровое стремление к идеалу, что формирует в нас дезадаптивные установки и, самое главное, что с ними делать – я постаралась рассказать в своем небольшом и неидеальном эссе.

Бонус трек. В оппозиции у перфекционизма – лень. И здесь у психологов для нас есть хорошие новости.

Оказывается, нередко лень выступает защитным механизмом психики, т.к. мы избегаем делать что-то, страшась, что будем «недо-» или же, наоборот, боимся «А что, если получится?». Например: если я буду регулярно заниматься спортом и у меня получится похудеть, то мне тогда придется менять гардероб/справляться с повышенным вниманием/прикладывать усилия, чтобы сохранить желаемую форму, пр. Таким образом, ввергая нас в пучину лени, психика всего лишь защищает привычный, комфортный порядок вещей (что она старается делать всегда, поэтому все новое так сложно дается). Страх тоже будет всегда – важно, что ты будешь с ним делать.

В общем, мы с вами не ленимся, а защищаемся.

Что можно поделать? Помогают всякого рода практики. Например:

• Практика «распаковки истинной причины». Это когда последовательно нужно задать себе три вопроса: (1) Какую эмоцию я пытаюсь избежать? (2) Какой наихудший сценарий рисует мое воображение? (3) Что моя лень пытается защитить?

• Другой совет – пауза между страхом и действием. Совет «не бойся» не работает – нужно остановиться и буквально продышать действие, которое мы саботируем. Или же взять более длительную паузу, как, бывает, пропадает спортсмен в период застоя.

• Еще лень может быть компасом, указывающим зону роста. Когда нам дают вилку и предлагают есть ей суп, мы можем винить себя за то, что у нас это не получается - вместо того, чтобы заметить неподходящий инструмент. Возможно, действие, которое вы ленитесь делать вам не подходит или не нужно. Говоря о спорте, вы выбрали вид, не соответствующий вашему врожденному типу реагирования (бей-беги-замри). Стоит только найти свои «приборы» - и спорт перестанет быть испытанием силы воли и борьбой с собой.

Ну а иногда, конечно, лень – это просто лень. В этом случае будут работать другие практики.

В общем, хорошая была конференция. Не зря сходила.

А узнать другие интересные и не менее полезные вещи можно будет уже на этой неделе от Егора, у которого 23 ноября состоится лекция на тему гор и его горного проекта «Забытые вершины». Если интересуетесь темой, приходите в воскресенье в шоу-рум BASK на ул. Годовикова 9с5. Егор обещал быть самым счастливым спикером в ноябрьской столице! А счастливый спикер, как известно, - самый вдохновляющий. Регистрация появится вот тут.

❤27🔥8👏3❤‍🔥2

www.group-telegram.com/us/mamyapobegala.com/804

1.12K viewsOksana, Nov 17 at 07:33

ПРО ПЕРФЕКЦИОНИЗМ, ЛЕНЬ и ГОРЫ

В выходные побывала на спортивной конференции «Когда я в спорте».

Среди всех выступлений самым любопытным мне показался доклад на тему «Страх неудачи и перфекционизм в спорте: психология самоограничений» авторства психолога Юлии Соловьевой. Тема крайне интересная, давайте о ней поговорим и мы тоже.

Юлия предложила необычный угол зрения: она описывает перфекционизм не как стремление к идеалу, а как страх осуждения, за которым скрывается желание быть «вечно хорошим». Это, конечно, лишь одна из граней явления, добавляю от себя я, но для спортсмена - пожалуй, самая разрушительная.

Как распознать в себе нездоровое стремление к идеалу, что формирует в нас дезадаптивные установки и, самое главное, что с ними делать – я постаралась рассказать в своем небольшом и неидеальном эссе.

Бонус трек. В оппозиции у перфекционизма – лень. И здесь у психологов для нас есть хорошие новости.

Оказывается, нередко лень выступает защитным механизмом психики, т.к. мы избегаем делать что-то, страшась, что будем «недо-» или же, наоборот, боимся «А что, если получится?». Например: если я буду регулярно заниматься спортом и у меня получится похудеть, то мне тогда придется менять гардероб/справляться с повышенным вниманием/прикладывать усилия, чтобы сохранить желаемую форму, пр. Таким образом, ввергая нас в пучину лени, психика всего лишь защищает привычный, комфортный порядок вещей (что она старается делать всегда, поэтому все новое так сложно дается). Страх тоже будет всегда – важно, что ты будешь с ним делать.

В общем, мы с вами не ленимся, а защищаемся.

Что можно поделать? Помогают всякого рода практики. Например:

• Практика «распаковки истинной причины». Это когда последовательно нужно задать себе три вопроса: (1) Какую эмоцию я пытаюсь избежать? (2) Какой наихудший сценарий рисует мое воображение? (3) Что моя лень пытается защитить?

• Другой совет – пауза между страхом и действием. Совет «не бойся» не работает – нужно остановиться и буквально продышать действие, которое мы саботируем. Или же взять более длительную паузу, как, бывает, пропадает спортсмен в период застоя.

• Еще лень может быть компасом, указывающим зону роста. Когда нам дают вилку и предлагают есть ей суп, мы можем винить себя за то, что у нас это не получается - вместо того, чтобы заметить неподходящий инструмент. Возможно, действие, которое вы ленитесь делать вам не подходит или не нужно. Говоря о спорте, вы выбрали вид, не соответствующий вашему врожденному типу реагирования (бей-беги-замри). Стоит только найти свои «приборы» - и спорт перестанет быть испытанием силы воли и борьбой с собой.

Ну а иногда, конечно, лень – это просто лень. В этом случае будут работать другие практики.

В общем, хорошая была конференция. Не зря сходила.

А узнать другие интересные и не менее полезные вещи можно будет уже на этой неделе от Егора, у которого 23 ноября состоится лекция на тему гор и его горного проекта «Забытые вершины». Если интересуетесь темой, приходите в воскресенье в шоу-рум BASK на ул. Годовикова 9с5. Егор обещал быть самым счастливым спикером в ноябрьской столице! А счастливый спикер, как известно, - самый вдохновляющий. Регистрация появится вот тут.

BY Мам, я побегала!