Несколько лет назад она очень меня поддержала в восстановлении от рпп, а недавно я снова натолкнулась на нее, когда готовила материал о перфекционизме. Автор методики — доктор психологических наук Кристин Нефф.
Self Compassion помогает проходить через сложные жизненные этапы, неудачи и разного масштаба стресс. Я бы еще добавила, что это здоровая альтернатива самокритике, которая у многих сопровождает сложные периоды (и приступы того самого перфекционизма).
Пользоваться ей можно везде и всегда, но по возможности лучше выделить себе 10-15 минут в уединении. Каждый из трех этапов практики сопровождается определенными фразами, которые стоит проговаривать про себя или вслух. Я привела примерные варианты, вы можете адаптировать их под себя.
Этапы Self-Compassion:
1. Осознать ситуацию, с которой вы столкнулись и признать ее сложность.
«Это стресс» «Это больно» «Эта ситуация меня ранит»
2. Признать, что боль и стресс — часть жизни. Сталкиваться с ними и проходить через них — нормально.
«В жизни случаются сложности» «Все люди сталкиваются со стрессом» «Все иногда ошибаются» «Я не одинок в своих переживаниях» «Любому человеку на моем месте сейчас было бы больно»
(важность этого пункта в том, что он помогает принять адекватность своих реакций и почувствовать свое не-одиночество в них).
Кристен Нефф предлагает здесь добавить телесное взаимодействие — положить руки на область груди, обнять себя или погладить по плечам.
3. Найти способы проявить к себе доброту и сочувствие.
«Как я могу себя сейчас поддержать?» «Что даст мне почувствовать себя лучше?» «Какие слова мне сейчас важно услышать?»
На сайте Кристин есть аудиомедитации с версиями практики для разных ситуаций, а также упражнения, которыми можно ее дополнить.
Несколько лет назад она очень меня поддержала в восстановлении от рпп, а недавно я снова натолкнулась на нее, когда готовила материал о перфекционизме. Автор методики — доктор психологических наук Кристин Нефф.
Self Compassion помогает проходить через сложные жизненные этапы, неудачи и разного масштаба стресс. Я бы еще добавила, что это здоровая альтернатива самокритике, которая у многих сопровождает сложные периоды (и приступы того самого перфекционизма).
Пользоваться ей можно везде и всегда, но по возможности лучше выделить себе 10-15 минут в уединении. Каждый из трех этапов практики сопровождается определенными фразами, которые стоит проговаривать про себя или вслух. Я привела примерные варианты, вы можете адаптировать их под себя.
Этапы Self-Compassion:
1. Осознать ситуацию, с которой вы столкнулись и признать ее сложность.
«Это стресс» «Это больно» «Эта ситуация меня ранит»
2. Признать, что боль и стресс — часть жизни. Сталкиваться с ними и проходить через них — нормально.
«В жизни случаются сложности» «Все люди сталкиваются со стрессом» «Все иногда ошибаются» «Я не одинок в своих переживаниях» «Любому человеку на моем месте сейчас было бы больно»
(важность этого пункта в том, что он помогает принять адекватность своих реакций и почувствовать свое не-одиночество в них).
Кристен Нефф предлагает здесь добавить телесное взаимодействие — положить руки на область груди, обнять себя или погладить по плечам.
3. Найти способы проявить к себе доброту и сочувствие.
«Как я могу себя сейчас поддержать?» «Что даст мне почувствовать себя лучше?» «Какие слова мне сейчас важно услышать?»
На сайте Кристин есть аудиомедитации с версиями практики для разных ситуаций, а также упражнения, которыми можно ее дополнить.
#внутри_практики
BY Что внутри?
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
To that end, when files are actively downloading, a new icon now appears in the Search bar that users can tap to view and manage downloads, pause and resume all downloads or just individual items, and select one to increase its priority or view it in a chat. In February 2014, the Ukrainian people ousted pro-Russian president Viktor Yanukovych, prompting Russia to invade and annex the Crimean peninsula. By the start of April, Pavel Durov had given his notice, with TechCrunch saying at the time that the CEO had resisted pressure to suppress pages criticizing the Russian government. One thing that Telegram now offers to all users is the ability to “disappear” messages or set remote deletion deadlines. That enables users to have much more control over how long people can access what you’re sending them. Given that Russian law enforcement officials are reportedly (via Insider) stopping people in the street and demanding to read their text messages, this could be vital to protect individuals from reprisals. If you initiate a Secret Chat, however, then these communications are end-to-end encrypted and are tied to the device you are using. That means it’s less convenient to access them across multiple platforms, but you are at far less risk of snooping. Back in the day, Secret Chats received some praise from the EFF, but the fact that its standard system isn’t as secure earned it some criticism. If you’re looking for something that is considered more reliable by privacy advocates, then Signal is the EFF’s preferred platform, although that too is not without some caveats. The S&P 500 fell 1.3% to 4,204.36, and the Dow Jones Industrial Average was down 0.7% to 32,943.33. The Dow posted a fifth straight weekly loss — its longest losing streak since 2019. The Nasdaq Composite tumbled 2.2% to 12,843.81. Though all three indexes opened in the green, stocks took a turn after a new report showed U.S. consumer sentiment deteriorated more than expected in early March as consumers' inflation expectations soared to the highest since 1981.
from es
