DocНутрициолог для мам и малышей

Про важность кишечной микробиоты мы поговорили, теперь разберёмся

Как поддерживать кишечную микрофлору

Кишечный микробиом получает питательные вещества с рационом из пищевых волокон (клетчатки) и из кишечной слизи

🦕нерастворимая клетчатка:
цельнозерновая продукция, зеленые листовые овощи

🦖растворимая клетчатка:
овсяные отруби, ячмень, семена, чечевица, цитрусовые, яблоки, клубника, морковь

‼️суточная норма клетчатки
составляет около 30 г для взрослых и 10 г плюс 1 г за каждый год жизни для ребенка

‼️ При включении в рацион клетчатки необходимо соблюдать несколько важных условий:

🍀пить достаточное количество воды — не менее 30 мл на 1 кг веса;

🍀увеличивать количество клетчатки постепенно, при повышенном вздутии можно начинать с термически обработанного варианта;

🍀не принимать совместно с лекарствами (необходимо соблюдать промежуток в 2 часа);

🍀сухую клетчатку не рекомендуется разводить в молоке и молочных продуктах

Ферментированные продукты — содержат полезные бактерии, пищевые волокна и продукты их жизнедеятельности

Их также нужно включать в рацион👇
ферментированная капуста, кимчи, чайный гриб (комбуча), йогурт, квас, выдержанный сыр, кефир, квас

😊

Please open Telegram to view this post

VIEW IN TELEGRAM

❤9👍4👌3

www.group-telegram.com/id/doc_nutricionist.com/104

810 viewsAug 23, 2024 at 11:59

Про важность кишечной микробиоты мы поговорили, теперь разберёмся

Как поддерживать кишечную микрофлору

Кишечный микробиом получает питательные вещества с рационом из пищевых волокон (клетчатки) и из кишечной слизи

🦕нерастворимая клетчатка:
цельнозерновая продукция, зеленые листовые овощи

🦖растворимая клетчатка:
овсяные отруби, ячмень, семена, чечевица, цитрусовые, яблоки, клубника, морковь

‼️суточная норма клетчатки
составляет около 30 г для взрослых и 10 г плюс 1 г за каждый год жизни для ребенка

‼️ При включении в рацион клетчатки необходимо соблюдать несколько важных условий:

🍀пить достаточное количество воды — не менее 30 мл на 1 кг веса;

🍀увеличивать количество клетчатки постепенно, при повышенном вздутии можно начинать с термически обработанного варианта;

🍀не принимать совместно с лекарствами (необходимо соблюдать промежуток в 2 часа);

🍀сухую клетчатку не рекомендуется разводить в молоке и молочных продуктах

Ферментированные продукты — содержат полезные бактерии, пищевые волокна и продукты их жизнедеятельности

Их также нужно включать в рацион👇
ферментированная капуста, кимчи, чайный гриб (комбуча), йогурт, квас, выдержанный сыр, кефир, квас

😊