Это мой фаворит среди расслабляющих техник. Действует всегда! Главное, практиковать не меньше 5 минут.
Классический вариант выполняется в любой медитативной позе: сидя на коленях (ваджрасана), в позе героя (вирасана), со скрещенными ногами (сиддхасана) или в позе лотоса (падмасана) с прямой спиной.
Новичкам удобнее практиковать лёжа на коврике или на кровати.
Техника:
🔸делаем несколько произвольных вдохов и выдохов 🔸плавно и глубоко вдыхаем на 4 счёта (4 секунды) - задерживаем дыхание на 4 счёта 🔸выдыхаем на 4 счёта - задерживаем дыхание на 4 счёта 🔸Это составляет один цикл дыхания
Выполняем циклы от 5 до 15 минут. Заканчиваем свободным дыханием. Наблюдаем, как поменялось состояние.
Можно практиковать и на 8 счётов, если объём лёгких позволяет. Время также можно увеличить и практиковать дольше.
Эффекты:
Такая практика включает в работу парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление и накопление энергии. В результате, мы справляемся со стрессом, учимся управлять эмоциями и легче засыпаем, если есть проблемы со сном.
Это мой фаворит среди расслабляющих техник. Действует всегда! Главное, практиковать не меньше 5 минут.
Классический вариант выполняется в любой медитативной позе: сидя на коленях (ваджрасана), в позе героя (вирасана), со скрещенными ногами (сиддхасана) или в позе лотоса (падмасана) с прямой спиной.
Новичкам удобнее практиковать лёжа на коврике или на кровати.
Техника:
🔸делаем несколько произвольных вдохов и выдохов 🔸плавно и глубоко вдыхаем на 4 счёта (4 секунды) - задерживаем дыхание на 4 счёта 🔸выдыхаем на 4 счёта - задерживаем дыхание на 4 счёта 🔸Это составляет один цикл дыхания
Выполняем циклы от 5 до 15 минут. Заканчиваем свободным дыханием. Наблюдаем, как поменялось состояние.
Можно практиковать и на 8 счётов, если объём лёгких позволяет. Время также можно увеличить и практиковать дольше.
Эффекты:
Такая практика включает в работу парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление и накопление энергии. В результате, мы справляемся со стрессом, учимся управлять эмоциями и легче засыпаем, если есть проблемы со сном.
DFR Lab sent the image through Microsoft Azure's Face Verification program and found that it was "highly unlikely" that the person in the second photo was the same as the first woman. The fact-checker Logically AI also found the claim to be false. The woman, Olena Kurilo, was also captured in a video after the airstrike and shown to have the injuries. The account, "War on Fakes," was created on February 24, the same day Russian President Vladimir Putin announced a "special military operation" and troops began invading Ukraine. The page is rife with disinformation, according to The Atlantic Council's Digital Forensic Research Lab, which studies digital extremism and published a report examining the channel. Apparently upbeat developments in Russia's discussions with Ukraine helped at least temporarily send investors back into risk assets. Russian President Vladimir Putin said during a meeting with his Belarusian counterpart Alexander Lukashenko that there were "certain positive developments" occurring in the talks with Ukraine, according to a transcript of their meeting. Putin added that discussions were happening "almost on a daily basis." Some privacy experts say Telegram is not secure enough WhatsApp, a rival messaging platform, introduced some measures to counter disinformation when Covid-19 was first sweeping the world.
from sg
