group-telegram.com/notesfrominside/170
Last Update:
Практика self-compassion
Несколько лет назад она очень меня поддержала в восстановлении от рпп, а недавно я снова натолкнулась на нее, когда готовила материал о перфекционизме. Автор методики — доктор психологических наук Кристин Нефф.
Self Compassion помогает проходить через сложные жизненные этапы, неудачи и разного масштаба стресс. Я бы еще добавила, что это здоровая альтернатива самокритике, которая у многих сопровождает сложные периоды (и приступы того самого перфекционизма).
Пользоваться ей можно везде и всегда, но по возможности лучше выделить себе 10-15 минут в уединении. Каждый из трех этапов практики сопровождается определенными фразами, которые стоит проговаривать про себя или вслух. Я привела примерные варианты, вы можете адаптировать их под себя.
Этапы Self-Compassion:
1. Осознать ситуацию, с которой вы столкнулись и признать ее сложность.
«Это стресс»
«Это больно»
«Эта ситуация меня ранит»
2. Признать, что боль и стресс — часть жизни. Сталкиваться с ними и проходить через них — нормально.
«В жизни случаются сложности»
«Все люди сталкиваются со стрессом»
«Все иногда ошибаются»
«Я не одинок в своих переживаниях»
«Любому человеку на моем месте сейчас было бы больно»
(важность этого пункта в том, что он помогает принять адекватность своих реакций и почувствовать свое не-одиночество в них).
Кристен Нефф предлагает здесь добавить телесное взаимодействие — положить руки на область груди, обнять себя или погладить по плечам.
3. Найти способы проявить к себе доброту и сочувствие.
«Как я могу себя сейчас поддержать?»
«Что даст мне почувствовать себя лучше?»
«Какие слова мне сейчас важно услышать?»
На сайте Кристин есть аудиомедитации с версиями практики для разных ситуаций, а также упражнения, которыми можно ее дополнить.
#внутри_практики
BY Что внутри?
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
Share with your friend now:
group-telegram.com/notesfrominside/170