После праздников самое время поработать над прессом, тем более вместе с Сенадой Грека.
Возможно будет непросто, но все-таки стоит постараться сделать 8-12 повторов х 4 раунда.
#Тренировкадня
Возможно будет непросто, но все-таки стоит постараться сделать 8-12 повторов х 4 раунда.
#Тренировкадня
Если на тренировке в жару вы очень хотите пить – уже почти обезвоживание.
Оказывается, когда тело теряет жидкость, наша кровь становится более густой и вязкой. Cердцу сложнее поддерживать нормальное кровообращение, повышается артериальное давление, происходит избыточная нагрузка на почки.
Основные признаки обезвоживания: головокружение, судороги, нерегулярное сердцебиение и спутанность сознания
Что надо делать?
⠀
1. За 4 часа до пробежки пейте 450-700 мл воды.
⠀
2. За 2 часа до пробежки пейте 450-500 мл жидкости с электролитами
⠀
3. Во время пробежки выпивайте по 2 больших глотка (50-150 мл) жидкости (изотоника) каждые 10 минут. Стремитесь к 300-350 мг электролитов (натрия) в час (в одной шипучей таблетке изотоника обычно около 250-300 мг натрия)
⠀
4. После пробежки: в очень жаркие и влажные дни бегун может потерять около 1,5-2 литров воды за один час. Во время пробежки исходя из пункта 3 мы восполним 300-900 мл, остальное нужно восполнить. Помните, что после тренировки не нужно пить сразу огромное количество воды.
Важно: в жару во время пробежки вода/ изотоник очень быстро становится теплой.
Можете добавить в бутылку кубики льда или до тренировки налейте воды наполовину, заморозьте ее, а перед тренировкой долейте воды. Но не забывайте, что очень холодная вода тоже не принесет пользы – простудиться в жару, что может быть неприятнее.
⠀
По данным «проБЕГ».
⠀
Оказывается, когда тело теряет жидкость, наша кровь становится более густой и вязкой. Cердцу сложнее поддерживать нормальное кровообращение, повышается артериальное давление, происходит избыточная нагрузка на почки.
Основные признаки обезвоживания: головокружение, судороги, нерегулярное сердцебиение и спутанность сознания
Что надо делать?
⠀
1. За 4 часа до пробежки пейте 450-700 мл воды.
⠀
2. За 2 часа до пробежки пейте 450-500 мл жидкости с электролитами
⠀
3. Во время пробежки выпивайте по 2 больших глотка (50-150 мл) жидкости (изотоника) каждые 10 минут. Стремитесь к 300-350 мг электролитов (натрия) в час (в одной шипучей таблетке изотоника обычно около 250-300 мг натрия)
⠀
4. После пробежки: в очень жаркие и влажные дни бегун может потерять около 1,5-2 литров воды за один час. Во время пробежки исходя из пункта 3 мы восполним 300-900 мл, остальное нужно восполнить. Помните, что после тренировки не нужно пить сразу огромное количество воды.
Важно: в жару во время пробежки вода/ изотоник очень быстро становится теплой.
Можете добавить в бутылку кубики льда или до тренировки налейте воды наполовину, заморозьте ее, а перед тренировкой долейте воды. Но не забывайте, что очень холодная вода тоже не принесет пользы – простудиться в жару, что может быть неприятнее.
⠀
По данным «проБЕГ».
⠀
Ну, и в заключении про диеты.
Рассказываю, что по этому поводу решила я : сколько бы не было вариантов, в конце концов в выборе своего пути вам придется полагаться только на себя, и отказ от диет в пользу интуитивного питания – это тоже рабочий вариант.
Спустя тридцать лет экспериментов я выбрала именно его.
И когда люди с недоумением переспрашивают меня, как я живу в постоянном напряжении, отказывая себя во всем (всё – это бургеры с картошкой, надо понимать), то я с таким же удивлением переспрашиваю, почему в напряжении?
Я абсолютно расслабленно интуитивно чувствую, что ни от бургера, ни от пюре, ни от пельменей, ни от хачапури или жареных сосисок хорошо мне не будет.
А если будет, то организм мне сам об этом скажет.
Ибо с любовью и из хороших продуктов приготовленная еда может быть вредна только в одном случае – если вы ее едите в неумеренных количествах.
Рассказываю, что по этому поводу решила я : сколько бы не было вариантов, в конце концов в выборе своего пути вам придется полагаться только на себя, и отказ от диет в пользу интуитивного питания – это тоже рабочий вариант.
Спустя тридцать лет экспериментов я выбрала именно его.
И когда люди с недоумением переспрашивают меня, как я живу в постоянном напряжении, отказывая себя во всем (всё – это бургеры с картошкой, надо понимать), то я с таким же удивлением переспрашиваю, почему в напряжении?
Я абсолютно расслабленно интуитивно чувствую, что ни от бургера, ни от пюре, ни от пельменей, ни от хачапури или жареных сосисок хорошо мне не будет.
А если будет, то организм мне сам об этом скажет.
Ибо с любовью и из хороших продуктов приготовленная еда может быть вредна только в одном случае – если вы ее едите в неумеренных количествах.
И получилась поразительная история любви - 73 года вместе.
Она влюбилась в него, когда была ещё восьмилетней девочкой, а он – тринадцатилетним кадетом. Он отказался от мечты стать адмиралом, хотя обладал и талантом, и опытом, и упорством – во времена Второй мировой войны служил в Средиземноморском флоте и Британском тихоокеанском флоте.
И стал тем, кто всегда стоял рядом с королевой, поддерживал ее, и в шутку называл ее «капусткой» – по аналогии с ласковым французским прозвищем mon petit chou (что так же означает и «моя милая»).
В этот июне принцу Филиппу исполнилось бы 104 года. Вместе с Елизаветой II они прожили 73 года – и это не просто самый долгий брак в истории британской монархии (да и в нашей современности, пожалуй). Главное, что вместе они пережили и войну, и испытание властью.
Филлип, герцог Эдинбургский не стремился к первым ролям, но при этом делал все для короны – провёл более 22 000 официальных мероприятий и поддерживал свыше 800 организаций. И только он мог шуткой разрядить обстановку, до 97 лет сам водил машину, обожал поло и занятия живописью.
Он скончался 9 апреля 2021 года Филипп в возрасте 99 лет, 2 месяца не дожив до 100-летнего юбилея.
Она влюбилась в него, когда была ещё восьмилетней девочкой, а он – тринадцатилетним кадетом. Он отказался от мечты стать адмиралом, хотя обладал и талантом, и опытом, и упорством – во времена Второй мировой войны служил в Средиземноморском флоте и Британском тихоокеанском флоте.
И стал тем, кто всегда стоял рядом с королевой, поддерживал ее, и в шутку называл ее «капусткой» – по аналогии с ласковым французским прозвищем mon petit chou (что так же означает и «моя милая»).
В этот июне принцу Филиппу исполнилось бы 104 года. Вместе с Елизаветой II они прожили 73 года – и это не просто самый долгий брак в истории британской монархии (да и в нашей современности, пожалуй). Главное, что вместе они пережили и войну, и испытание властью.
Филлип, герцог Эдинбургский не стремился к первым ролям, но при этом делал все для короны – провёл более 22 000 официальных мероприятий и поддерживал свыше 800 организаций. И только он мог шуткой разрядить обстановку, до 97 лет сам водил машину, обожал поло и занятия живописью.
Он скончался 9 апреля 2021 года Филипп в возрасте 99 лет, 2 месяца не дожив до 100-летнего юбилея.
И совершенно мистическая 64-летняя Тильда Суинтон в образах Chanel для июньского Elle Brazil.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Задачи, которые помогут тазобедренному суставу быть более мобильным решают упражнения от инструктора по пилатесу и барре Алиши Азлан. Сама она называет этот комплекс идеальным сочетанием силы и гибкости.
Делаем по схеме: 10-12 повторов в 3 раунда (не больше).
И еще, это очень красиво.
#Тренировкадня
Делаем по схеме: 10-12 повторов в 3 раунда (не больше).
И еще, это очень красиво.
#Тренировкадня
А вот, кстати, что говорит Мария Мишмари про то, как выбрать сладкое, но полезное.
Да, да, и к чаю тоже можно.
Сколько сахара в фруктах? И почему это не повод их бояться
Фрукты содержат фруктозу. Но, в отличие от добавленного сахара, она приходит в составе с клетчаткой, водой и витаминами. Клетчатка замедляет всасывание, вода насыщает, витамины и антиоксиданты работают на здоровье, а не против него.
У винограда и фиников действительно высокий уровень сахаров на 100 граммов. Это важно учитывать, если вы следите за калорийностью или у вас есть инсулинорезистентность. Но исключать такие продукты из рациона – это всё равно что выбросить книги, потому что они пылятся.
Например: банан подойдёт как перекус перед тренировкой. Яблоко – универсальный фрукт для перекуса, а киви – один из самых витаминных вариантов
Главное – не убирать фрукты из питания полностью. Лучше учитывать их как часть общего рациона. Важно, сколько и чего вы едите за день в целом, а не сколько сахара в одном яблоке.
Сахар в чистом виде – это одно.
А сахар внутри цельного фрукта совершенно другое.
Да, да, и к чаю тоже можно.
Сколько сахара в фруктах? И почему это не повод их бояться
Фрукты содержат фруктозу. Но, в отличие от добавленного сахара, она приходит в составе с клетчаткой, водой и витаминами. Клетчатка замедляет всасывание, вода насыщает, витамины и антиоксиданты работают на здоровье, а не против него.
У винограда и фиников действительно высокий уровень сахаров на 100 граммов. Это важно учитывать, если вы следите за калорийностью или у вас есть инсулинорезистентность. Но исключать такие продукты из рациона – это всё равно что выбросить книги, потому что они пылятся.
Например: банан подойдёт как перекус перед тренировкой. Яблоко – универсальный фрукт для перекуса, а киви – один из самых витаминных вариантов
Главное – не убирать фрукты из питания полностью. Лучше учитывать их как часть общего рациона. Важно, сколько и чего вы едите за день в целом, а не сколько сахара в одном яблоке.
Сахар в чистом виде – это одно.
А сахар внутри цельного фрукта совершенно другое.