кПТСР: чемодан с текстами

ЧТО НАМ ДЕЛАТЬ С ЭМОЦИОНАЛЬНЫМ ФЛЭШБЭКОМ?

Так как люди видят, что флэшбэк часто возникает в ответ на триггер, напрашивается просто взять и избавиться от триггеров. Сделать как-то, чтобы со мной обращались только хорошо.

В благополучном окружении, в котором каждый день не превращается в войну, действительно становится легче. Но полностью убрать триггеры, пока у вас есть партнер, терапевт, коллеги, социальные сети, - а у некоторых людей еще и дети – нереально. Всегда кто-то зацепит, причем часто совершенно не намеренно. Не живые люди, - так фильмы, тексты, картины, музыка (запретите им!).

И даже если вы оставите все мирские дела и уедете в Тибет - проблема в том, что травматический опыт прорывается не только в ответ на внешние стимулы. Он начинает пробиваться изнутри, когда все спокойно, и от переработки травмы наконец ничего не отвлекает. Это причина, по которой многие посткомбатанты чувствуют себя ужасно, вернувшись с войны, прекрасно – в ситуации опасности, и говорят, что лучше было бы, наверное, полечить их от мирной жизни. Это причина, по которой у невоевавших людей именно на фоне полного благополучия откуда-то возникают эмоциональные флэшбэки – как будто триггерит само спокойствие, напоминая о том, что в опыте было и по-другому. «Всё было неестественно мирно, как в кино, когда ждет западня».

Но что-то все-таки можно поделать?

1. Узнать состояние. Если внутри звучит: «все плохо навсегда, это никогда не кончится», или если вы проговариваете это словами через рот – это флэшбэк. Это бывает, это оправданная реакция на ненормальный опыт, это пройдет за несколько дней или часов. Вы находитесь на территории травмы, эта территория вам в целом известна, с нее можно уйти.

2. Говорить. Если флэшбэк связан со словами или действиями конкретного человека, и вы ему доверяете – попробуйте объясниться, возможно, это решит проблему. Если не доверяете ему, попробуйте рассказать кому-то, кому доверяете. Если может помочь терапевт - короткий созвон, переписка, аудиосообщение или дополнительная встреча – очень хорошо.

3. Зависнуть. Не принимать жизненно важных решений - тем более необратимых. Не натворить ничего, пока состояние продолжается – чтобы не разгребать потом еще и последствия того, что вас вынесло. Сделать что-то, чтобы сильный аффект не стрелял сразу в руки, ноги и действия. Заземлиться, назвав 5 предметов вокруг вас, 4 звука, которые вы слышите, 3 вещи, которых касаетесь, 2 запаха или вкуса. Умыться холодной водой. Пробежаться. Послушать музыку, которая поможет переключиться. Уйти от людей, если вы чувствуете, что можете быть опасны. Попросить кого-то побыть рядом, если это нужно. Все это не факт, что поможет радикально, но облегчит состояние до относительно терпимого. Для людей, чья основная проблема – как не наломать дров под влиянием аффекта, была придумана ДБТ (диалектико-бихевиоральная терапия).

4. «I’ll be back» - если переживание невыносимо, переключаясь, пообещайте внутрь себя «я сейчас не могу помочь, но я вернусь». Конечно, бывает, что ваше мнение никто изнутри не спрашивает, а все части одновременно сносит волной аффекта – но попробовать стоит. Важно: обещание, данное внутреннему сироте, нужно выполнить – действительно вернуться и постараться разобраться, что это было и чем можно помочь. Обычно с этим может помочь терапевт.

5. Не сливать и не сливаться - если переживание переносимо. «Просто побудь с этим», как говорят гештальтисты. Не пытаться убрать, подавить, заткнуть боль - иначе будет «я сказала себе: «хватит плакать!» – а слезы как польются». Не злоупотреблять переключением по той же причине – тот, кто горюет внутри вас, почувствует, что его оставили, и это не просто не прекратит страдание, но и может его усилить.

❤108🔥17😢16👍13

www.group-telegram.com/us/cptsd_suitecase.com/65

5.9K viewsedited  Jun 17, 2023 at 12:11

ЧТО НАМ ДЕЛАТЬ С ЭМОЦИОНАЛЬНЫМ ФЛЭШБЭКОМ?

Так как люди видят, что флэшбэк часто возникает в ответ на триггер, напрашивается просто взять и избавиться от триггеров. Сделать как-то, чтобы со мной обращались только хорошо.

В благополучном окружении, в котором каждый день не превращается в войну, действительно становится легче. Но полностью убрать триггеры, пока у вас есть партнер, терапевт, коллеги, социальные сети, - а у некоторых людей еще и дети – нереально. Всегда кто-то зацепит, причем часто совершенно не намеренно. Не живые люди, - так фильмы, тексты, картины, музыка (запретите им!).

И даже если вы оставите все мирские дела и уедете в Тибет - проблема в том, что травматический опыт прорывается не только в ответ на внешние стимулы. Он начинает пробиваться изнутри, когда все спокойно, и от переработки травмы наконец ничего не отвлекает. Это причина, по которой многие посткомбатанты чувствуют себя ужасно, вернувшись с войны, прекрасно – в ситуации опасности, и говорят, что лучше было бы, наверное, полечить их от мирной жизни. Это причина, по которой у невоевавших людей именно на фоне полного благополучия откуда-то возникают эмоциональные флэшбэки – как будто триггерит само спокойствие, напоминая о том, что в опыте было и по-другому. «Всё было неестественно мирно, как в кино, когда ждет западня».

Но что-то все-таки можно поделать?

1. Узнать состояние. Если внутри звучит: «все плохо навсегда, это никогда не кончится», или если вы проговариваете это словами через рот – это флэшбэк. Это бывает, это оправданная реакция на ненормальный опыт, это пройдет за несколько дней или часов. Вы находитесь на территории травмы, эта территория вам в целом известна, с нее можно уйти.

2. Говорить. Если флэшбэк связан со словами или действиями конкретного человека, и вы ему доверяете – попробуйте объясниться, возможно, это решит проблему. Если не доверяете ему, попробуйте рассказать кому-то, кому доверяете. Если может помочь терапевт - короткий созвон, переписка, аудиосообщение или дополнительная встреча – очень хорошо.

3. Зависнуть. Не принимать жизненно важных решений - тем более необратимых. Не натворить ничего, пока состояние продолжается – чтобы не разгребать потом еще и последствия того, что вас вынесло. Сделать что-то, чтобы сильный аффект не стрелял сразу в руки, ноги и действия. Заземлиться, назвав 5 предметов вокруг вас, 4 звука, которые вы слышите, 3 вещи, которых касаетесь, 2 запаха или вкуса. Умыться холодной водой. Пробежаться. Послушать музыку, которая поможет переключиться. Уйти от людей, если вы чувствуете, что можете быть опасны. Попросить кого-то побыть рядом, если это нужно. Все это не факт, что поможет радикально, но облегчит состояние до относительно терпимого. Для людей, чья основная проблема – как не наломать дров под влиянием аффекта, была придумана ДБТ (диалектико-бихевиоральная терапия).

4. «I’ll be back» - если переживание невыносимо, переключаясь, пообещайте внутрь себя «я сейчас не могу помочь, но я вернусь». Конечно, бывает, что ваше мнение никто изнутри не спрашивает, а все части одновременно сносит волной аффекта – но попробовать стоит. Важно: обещание, данное внутреннему сироте, нужно выполнить – действительно вернуться и постараться разобраться, что это было и чем можно помочь. Обычно с этим может помочь терапевт.

5. Не сливать и не сливаться - если переживание переносимо. «Просто побудь с этим», как говорят гештальтисты. Не пытаться убрать, подавить, заткнуть боль - иначе будет «я сказала себе: «хватит плакать!» – а слезы как польются». Не злоупотреблять переключением по той же причине – тот, кто горюет внутри вас, почувствует, что его оставили, и это не просто не прекратит страдание, но и может его усилить.

BY кПТСР: чемодан с текстами