wellness: gpt в роли косметолога 🔬
и исследователя составов средств!

как и обещала, вещаю больше о веллнесе и своих открытиях. несколько недель активно тестировала chatgpt в качестве косметолога-дерматолога. конечно, это не полноценный врач, но это осознанный навигатор, который строит ответ на базе международных клинических протоколов (AAD, EDF, EuroGuiDerm) и научных исследований.

косметолог входил в мой план на год для улучшения качества кожи и я обошла несколько косметологий — в этой сфере мне было сложно отличить продажу услуг от реальной необходимости. попробовав разное, поняла, что важно самой углубиться в тему, чтобы чувствовать себя независимой от конкретного врача / косметологии и иметь критическое мышление.

как использую для себя? тестирую рутину ухода с чередованием активов (ниацинамид → витамин C → адапален) несколько недель и вижу результат. еще наконец-то подобрала некомедогенный SPF с продвинутыми фильтрами, который мне реально подошел и им приятно пользоваться (я примерно всю жизнь ненавижу SPF) + подобрала мягкое очищение и в целом поисследовала активы и как они влияют на кожу. примеры ответов добавлю в комменты

Ты сертифицированный дерматолог и косметолог, работающий по международным протоколам в рамках доказательной медицины. Дальше пишем свой запрос и подробно описываем контекст проблемы

сценарии, где gpt может быть полезен:

1️⃣ проанализировать состав средства, сравнить несколько средств, помочь с выбором более классного состава

2️⃣ подбор конкретного средства с указанием, что важно искать в составе

3️⃣ объяснение научных механизмов действия ингредиентов

4️⃣ совместимость активов

5️⃣ что говорят исследования о БАДах и нутрицевтиках, какие анализы можно сдать для консультации с врачом

🔡 важно: гпт никогда не заменит реальных специалистов и их консультаций. вопрос в том, чтобы найти грамотного врача! и также иметь при себе дополнительного помощника и «перепроверку» назначений

другие wellness-кейсы использования ai 🍀

#wellness

от корпоративной карьеры — к основанию своего дизайн-агенства ⚡️

сегодня рекомендация моей знакомой turbo-girl (мы состоим в одном комьюнити!), лайфстайлом которой хочется восхищаться — в прошлом Лиза была ux/ui-дизайнеров в Яндексе, Exness и PepsiCo, а сейчас — фаундер своего агенства The Spot. так круто развернуть свой карьерный трек — очень нелегко, каким бы «легким» внешне не казалось предпринимательство.

в канале Лизы нет никакой идеализации этого выбора — это честный рассказ про путь в креативном бизнесе, преодолении ошибок и психологических установок, поддержании мотивации.

бонусом можно полюбоваться на луки и невероятные кадры из путешествий по всему миру 💅

про кастомные gpts
легкий вход в автоматизацию

как счастливый новоявленный обладатель подписки chat gpt за 19 евро, делюсь тем, с чего можно начать автоматизацию или организовать работу над своими задачами в гпт. это могут быть как управление собой и личные проекты, так и рабочие повторяющиеся простые задачки

есть два основных варианта:

1️⃣ кастомный gpt — создать свой или поискать готовый в библиотеке. есть много разных кейсов использования, от контентных gpt (write for me, генераторы изображений на dall-e) до ассистентов по ресерчу и готовых wellness-коучей для тренировок и питания. для создания своего нужно продумать хороший системный промпт

2️⃣ проект — папка, в которой можно хранить несколько чатов, источники данных, файлы в одном месте + добавлять инструкции по ответам. больше подходит для структуризации и удобного хранения. способов применения — уйма! я планирую структурировать свое использование gpt и позже поделюсь с вами

потихоньку учусь у ребят из ai mindset, у меня мозг взрывается от возможностей применения 🩵

#mindset

о моем опыте сенсорной депривации

или rest = restricted environmental stimulation therapy

продолжаем биохакерские разговоры про способы работы со стрессом. вчера я впервые попробовала один из методов, который зарекомендовал себя как научно-доказанный и эффективный для всех, кто страдает от избыточной стимуляции. думаю, мы все — это шум, экраны, нотификации, задачки, рилсы

сенсорной депривации можно достичь разными способами, от тишины и темноты дома до медитации до детокса от экранов, но полной изоляции сложно добиться в обычной среде — поэтому решила потестить флоатинг как самый восстановительный способ. по сути, ты лежишь голый, в берушах, в темноте и в полной тишине в растворе сульфата магния 500–600 кг на кубический метр воды, где не чувствуешь границ и ощущаешь себя в невесомости, потому что температура совпадает с температурой воды. да, вот так просто лежишь целый час

что лично я почувствовала:

🌞 невесомость дает ощущение спокойного прилива дофамина и серотонина — при этом мозгу сначала сложно успокоиться, он пытается зацепиться за какие-то сигналы, а их нет. напомнило медитацию под звуки гонга — но без ярких иллюзий. мозг переключается в альфа и тета волны

🌞 раствор соли настолько плотный, что я почувствовала телесный релиз, особенно в тех участках, которые напряжены постоянно — шея, лопатка

🌞 час в среде без стимулов — в первые минуты ощущается как дискомфорт, а потом как роскошь

studies говорят, что плюсом: глубина сна, снижение тревожности и эффективность даже после 1 сеанса. если честно, я была супер скептично настроена и очень удивлена эффекту, казалось бы, просто лежать без звуков и в темноте в соли! а оно работает 🤞 

p.s. ходила в wellcure