Из обновлений
Кардио буду делать виит
После силовой 10 минут
30 сек бег , 1 мин шаг ( разгоняет тестостерон и не горит мясо)

По добавкам, помимо того что уже наговорил, ещё будут коррективы

И питание снижу ещё, я уже готов к конечной норме ))

Про добавки, просто пока не понимаю окончательный план

Не хочу лить воду, но в процессе ещё все может поменяться .

ПОСЕМУ, на 11мая

Из изменений которых нет в гс:
Добавляю хгч на 3 недели , с ним йохимбин фоном ( карнитин тогда пока не знаю, довольно агрессивно его с йохимбином вместе) СКОРЕЕ ВСЕГО СДЕЛАЮ ВМЕСТЕ😀

Глутамин 10гр в день добавляю ( мне для кишечника, тк много всего делаю по добавкам и стресс)

После этого сдаю: тест общий ,свободный,фсг, эстрадиол и пролактин

Дальше развилка:
1. если тест скакнул в 2 и более раза, то одни манипуляции ( и это будет хорошо)

2.Если скакнул меньше, то другие манипуляции . И это не очень хорошо

35 дней прошло ( почти месяц) . Если кто-то подумает , что слева я не пытался втянуть живот - то это я втянул😀 ))) НАБЕРЁТЕ 10 реакций - покажу эти же обе фотки, если не втянуть , кринжа навалим 🐻

Вот не знаю , надо ли разбавлять группу гитарой ? Как будто не про спорт, но мб и интересно 🤔

Вот, как обещал))

почему это не информативно для меня?
Да потому что если есть куда втягивать, а ты анализируешь не втянутый , ты анализируешь количество воздуха.

А я смотрю на процесс жж. Поэтому, чисто для треш -контента.

Или можно за фотку до взять вот эту левую, а после взять из предыдущего коллажа правую ( кстати, много кто так и делает для усиления контраста) . Ну а я в первую очередь делаю это для себя, и если хорошо идёт, то делюсь вами ( как пример что делать и тд тп)


Что ещё нужно сказать

На расслабленном , обычном ( текущее фото это не расслабленное, а выпяченное, рассбалленное в середине где-то между этой фоткой и предыдущей) состоянии талия была

СЛЕВА 99 - СПРАВА 95

На соревах в сезон когда брал кмс , талия была 69 в День сорев ( я еще делал много вакуум)

На следующий сезон талия была, кажется, 79( думаю что в конечной форме была бы где-то 74 , из-за ковида соревы отменили и я не до конца подвелся)

Моя цель :

Сначала нужно сделать талию 89
После этого посмотреть в целом на композицию тела, есть ли ещё куда скидывать

[ я не хочу соревновательную форму делать, я хочу своё комфортное состояние]

Думаю что 89 тоже это не конец.

По пропорциям кстати, грудная клетка 117- талия 94.5

( когда выступал грудн кл.была 120, думал я больше слил)


Зачем критически важно талию снижать ?
Потому что жир на талии он еще влияет на ароматизацию ( снижается тест и поднимается эстрадиол, растет инсулинорезистентность)

ВАЖНАЯ ТЕМА.
То есть, изначально, жир набирается из-за сигнала гормонов, что его надо запасать ( а что дает команду гормонам это мб питание, гормональный сбой , стрессы и тд тп)
А когда жир набрался , ещё и он усиливает те команды которые говорят организму запасать, понимаете ?

То есть если упростить для понимания, жир как будто сам себя запасает.
Чем больше у тебя жира на талии, тем больше ты можешь набрать ещё жира

А ТЕПЕРЬ ХОРОШАЯ НОВОСТЬ

это работает и наоборот

Если все ок с гормонами и у тебя на талии нет жирка , значит нет дополнительной ароматизации и инсулинорезистентности и когда ты поешь плохую еду ты не сразу набираешь .


Я ещё много могу рассказать, но как обычно, до конца осилят немногие)

Первый раз попробовал её сыграть

За неделю что изменилось? Похоже, ничего 😀. Ну а если приглядываться, трапеция верх и середина начали отделяться . Задняя дельта видна получше ( но мб свет )

Ну что, пришли анализы за месяц .............Позже напишу,что мне это дало.Предварительно скажу-всё кайф.Подробности позже

По анализам . Провел хгч тест. Если будет <12 - бесполезно пытаться повышать свой естественный тестостерон; 12-15 норм, 15-19 круто . У меня 13.5 - это хорошо ))) по добавкам наконец-то хоть на июнь снижу их количество, уберу бор и цинк-на месяц,витамин ц, нса. Карнитин снижу с 3 гр до 2.Про добавки расписать сложно, потому что много факторов учитываю. Ключевое это добавил силимарин 300 мг. Как бы я ненавидел этот вкус, но надо добавить . Мне это нужно для гспг- конверсия тестостерона и для снижения токсичности на печень ( много добавок). На фото разница 1 неделя . Я лично вижу только по ногам и то может на левой не прожался просто

Приболел, горло

Связано ли это с тем что калорий маловато? Не сказал бы. Но я уже поправляюсь, можно не волноваться

И ещё у меня очень интересные новости 📰 позже расскажу

Первое фото в 2018 кажется было сделано . В синей - вчера . Как будто передняя дельта стала меньше