В моей персональной «аптечке спокойствия» лежит упаковка «отпустина». Отпустин - это волшебная таблетка, позволяющая мгновенно снизить внутреннее напряжение.
Эта таблетка требует определенной осознанности: возможности контактировать с собой и чувствовать, есть ли напряжение.
Схема приёма проста.
Прислушиваетесь к себе, как бы разворачиваете фокус внимания внутрь. Что есть в теле? (Дыхание. Живот. Лицо. Плечи). Какая основная эмоция? (Что-то позитивное? Что-то негативное?).
Понимаете, есть ли какое-то напряжение.
И если оно есть, при том, что в жизни прямо сейчас не происходит ничего особенного,
выдыхаете и отпускаете напряжение.
«Всё так, как есть сейчас». «Почему я считаю, что должно быть как-то иначе?». «Я могу отпустить напряжение, оставшись в работоспособном состоянии».
Попробуйте. Если получится, это можно будет делать почти в любой момент. Работает поначалу ненадолго. Но со временем период нахождения в не-напряжении после того, как вы его отпустили, будет удлиняться.
(Если после того, как вы себя отпустили, начинает проявляться какая-то эмоция, скорее всего, напряжением вы удерживали что-то, что есть. Это важно).
Мне очень интересно, как у вас с отпусканием - если кто-то попробовал, напишите, пожалуйста. Получается? Не получается? Что мешает?
В моей персональной «аптечке спокойствия» лежит упаковка «отпустина». Отпустин - это волшебная таблетка, позволяющая мгновенно снизить внутреннее напряжение.
Эта таблетка требует определенной осознанности: возможности контактировать с собой и чувствовать, есть ли напряжение.
Схема приёма проста.
Прислушиваетесь к себе, как бы разворачиваете фокус внимания внутрь. Что есть в теле? (Дыхание. Живот. Лицо. Плечи). Какая основная эмоция? (Что-то позитивное? Что-то негативное?).
Понимаете, есть ли какое-то напряжение.
И если оно есть, при том, что в жизни прямо сейчас не происходит ничего особенного,
выдыхаете и отпускаете напряжение.
«Всё так, как есть сейчас». «Почему я считаю, что должно быть как-то иначе?». «Я могу отпустить напряжение, оставшись в работоспособном состоянии».
Попробуйте. Если получится, это можно будет делать почти в любой момент. Работает поначалу ненадолго. Но со временем период нахождения в не-напряжении после того, как вы его отпустили, будет удлиняться.
(Если после того, как вы себя отпустили, начинает проявляться какая-то эмоция, скорее всего, напряжением вы удерживали что-то, что есть. Это важно).
Мне очень интересно, как у вас с отпусканием - если кто-то попробовал, напишите, пожалуйста. Получается? Не получается? Что мешает?
The message was not authentic, with the real Zelenskiy soon denying the claim on his official Telegram channel, but the incident highlighted a major problem: disinformation quickly spreads unchecked on the encrypted app. "He has kind of an old-school cyber-libertarian world view where technology is there to set you free," Maréchal said. Channels are not fully encrypted, end-to-end. All communications on a Telegram channel can be seen by anyone on the channel and are also visible to Telegram. Telegram may be asked by a government to hand over the communications from a channel. Telegram has a history of standing up to Russian government requests for data, but how comfortable you are relying on that history to predict future behavior is up to you. Because Telegram has this data, it may also be stolen by hackers or leaked by an internal employee. But Kliuchnikov, the Ukranian now in France, said he will use Signal or WhatsApp for sensitive conversations, but questions around privacy on Telegram do not give him pause when it comes to sharing information about the war. Since its launch in 2013, Telegram has grown from a simple messaging app to a broadcast network. Its user base isn’t as vast as WhatsApp’s, and its broadcast platform is a fraction the size of Twitter, but it’s nonetheless showing its use. While Telegram has been embroiled in controversy for much of its life, it has become a vital source of communication during the invasion of Ukraine. But, if all of this is new to you, let us explain, dear friends, what on Earth a Telegram is meant to be, and why you should, or should not, need to care.
from us
