Терпеть смерть 2,5 часа на скорости 3:35 мин/км
— так словами сформулировал для себя мой результат на прошлогоднем Берлинском марафоне один важный для меня бизнес-тренер
"Терпеть смерть" — это звучит круто. Но для нетренированного человека это может стать реальностью намного быстрее, если он, конечно, разгонится
А для меня процесс такого пикового перформанса — это чистый кайф, потому что я адаптирован и готов головой и телом к такой нагрузке
5👍10🔥10❤7
У меня были порывы, когда я начинал какую-то правильную привычку, например, "пить кофе не больше 1 раза в день" (а я пью сильно больше)
Может, месяца два я трекал эту новую привычку в приложении, старался соответствовать и не срываться. Но в какой-то момент неизбежно сползал обратно — много работаю, кофе меня бустит, и это всегда перевешивало новую "правильную привычку"
В итоге, у меня осталось ощущение поражения из-за того, что я потратил какое-то количество сил на внедрение новой привычки зря. Эффект прошёл без следа, я снова пью кофе вёдрами
Самая большая трата сил человека — это делать правильные вещи нерегулярно
Может, месяца два я трекал эту новую привычку в приложении, старался соответствовать и не срываться. Но в какой-то момент неизбежно сползал обратно — много работаю, кофе меня бустит, и это всегда перевешивало новую "правильную привычку"
В итоге, у меня осталось ощущение поражения из-за того, что я потратил какое-то количество сил на внедрение новой привычки зря. Эффект прошёл без следа, я снова пью кофе вёдрами
Самая большая трата сил человека — это делать правильные вещи нерегулярно
💯16🔥9👍7❤2🤔1
Во время сложных (по нагрузке) тренировок, когда надо хорошо заперформить и не сдаться, я включаю специальный плейлист с быстрой и мясной музыкой. Это мой любимый панк-рок, с ним улетаешь от текущих физиологических сложностей
А когда я понимаю, что надо наоборот увеличить когнитивную нагрузку, то включаю разговорный подкаст на английском языке — и вот тут не отвлечься уже от контента
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
3🔥11👍8💯8❤2🤔1
Forwarded from 🦅 Стратегия и маркетинг — Сергей Предко
О важности напоминания о большой цели
Я в этом году попробовал ещё один тип напоминании о своей стратегической цели на год — уже 7 месяцев на меня смотрит единственным немигающим глазом японская кукла Дарума
Первый глаз ты рисуешь, когда ставишь цель. И дальше она смотрит на тебя целыми днями и ждёт, когда ты выполнишь цель и подаришь ей второй глаз
Есть в этом что-то криповатое, неуютное — и мотивирующее!
Сегодня я зашёл в японскую раменную, чтобы пообедать, и увидел такую же красную куклу, как у меня на столе, но в десятки раз больше. Официант объяснил мне, что второй глаз у неё будет, когда в его раменную придёт богатство. Я внёс свой вклад в эту цель, рамен был прекрасен
✍️ Криповатое работает, короче. Я каждый день работаю на достижение своей годовой цели — моя Дарума смотрит на меня, не сводя глаза
Я в этом году попробовал ещё один тип напоминании о своей стратегической цели на год — уже 7 месяцев на меня смотрит единственным немигающим глазом японская кукла Дарума
Первый глаз ты рисуешь, когда ставишь цель. И дальше она смотрит на тебя целыми днями и ждёт, когда ты выполнишь цель и подаришь ей второй глаз
Есть в этом что-то криповатое, неуютное — и мотивирующее!
Сегодня я зашёл в японскую раменную, чтобы пообедать, и увидел такую же красную куклу, как у меня на столе, но в десятки раз больше. Официант объяснил мне, что второй глаз у неё будет, когда в его раменную придёт богатство. Я внёс свой вклад в эту цель, рамен был прекрасен
✍️ Криповатое работает, короче. Я каждый день работаю на достижение своей годовой цели — моя Дарума смотрит на меня, не сводя глаза
5❤17🔥11😁5👍1
Заказал себе 😎
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from Михаил Иванов, издатель
Саммари на лучшие книги о спорте в одной
Мы сделали книгу о спорте “Быстрее и сильнее”, в которую вошли саммари на 12 книг. К каждой книге есть инфографика.
Уверен, если вы тренируетесь, времени у вас остается не много! Закажите себе книгу и читайте, когда вы … восстанавливаетесь.
На инфографике на книгу “Правила бега 20/80” есть забавная опечатка. Сможете найти?
Мы исправим в следующем тираже. У вас же есть возможность получить уникальную книгу.
Мы сделали книгу о спорте “Быстрее и сильнее”, в которую вошли саммари на 12 книг. К каждой книге есть инфографика.
Уверен, если вы тренируетесь, времени у вас остается не много! Закажите себе книгу и читайте, когда вы … восстанавливаетесь.
На инфографике на книгу “Правила бега 20/80” есть забавная опечатка. Сможете найти?
Мы исправим в следующем тираже. У вас же есть возможность получить уникальную книгу.
3🔥9👍6❤5
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Дорогой дневничок, сегодня я бегал 10 км, совсем не готовился к событию, шёл на старт без ожиданий — очень спокойно, потому что через месяц Берлинский марафон
Но с набором почти 70 метров на 10 км получилось срезать целых 18 секунд с предыдущего личника, пробежать за 33:18 (темп 3:20 мин/км) и прийти на финиш седьмым — всего на старте было около 5 000 участников!
Смонтировал небольшой видос, чтобы показать, как это было 🏃♂️🏃♂️🏃♂️
Но с набором почти 70 метров на 10 км получилось срезать целых 18 секунд с предыдущего личника, пробежать за 33:18 (темп 3:20 мин/км) и прийти на финиш седьмым — всего на старте было около 5 000 участников!
Смонтировал небольшой видос, чтобы показать, как это было 🏃♂️🏃♂️🏃♂️
4🏆20🔥17👍8❤4
😨 Накануне перед забегом в это воскресенье я хотел не идти на старт
Наверное, это было первым разом в жизни, когда у меня в голове стали появляться мысли, что "через четыре недели марафон в Берлине, к которому идет вся подготовка", "я не делал быстрых тренировок под десятку, на марафоне темп ниже", "левая нога не на 100% круто работает, болит в паре мест", "много холмов, я не смогу пробежать на новый личник" etc.
В общем, этим настроением я ни с кем не делился, голоса в голове запинал в какой-то дальний угол и в итоге пошёл на старт — а дальше началась магия -->
Как только я оказался в стартовом городке, у меня стало появляться желание бороться, и через 20 минут я уже стоял на старте в первом-втором ряду — у меня сложился чёткий план: ломиться вперёд с самого первого километра
Трасса была мне хорошо известна, и я максимально разумно использовал знание рельефа — это огромное преимущество!
Сама гонка была не из простых (те отговорки в голове были правдой), но азарт перекрыл всё, а накопленная физическая форма позволила срезать почти 20 секунд с прошлого личного рекорда, который я совсем недавно обновил
Я остался очень доволен!
❗️Это я к чему: соревновательный настрой надо включать по щелчку — это задача пикового перформанса несмотря ни на что. Тренировочный настрой допускает нытьё, но на старте надо выкладываться, а не тренироваться
ЩОЛК — и ты несёшься над асфальтом с одним желанием: "НОВЫЙ ЛИЧНИК СЕЙЧАС"
🎞 А вот и видеоотчёт
Наверное, это было первым разом в жизни, когда у меня в голове стали появляться мысли, что "через четыре недели марафон в Берлине, к которому идет вся подготовка", "я не делал быстрых тренировок под десятку, на марафоне темп ниже", "левая нога не на 100% круто работает, болит в паре мест", "много холмов, я не смогу пробежать на новый личник" etc.
В общем, этим настроением я ни с кем не делился, голоса в голове запинал в какой-то дальний угол и в итоге пошёл на старт — а дальше началась магия -->
Как только я оказался в стартовом городке, у меня стало появляться желание бороться, и через 20 минут я уже стоял на старте в первом-втором ряду — у меня сложился чёткий план: ломиться вперёд с самого первого километра
Трасса была мне хорошо известна, и я максимально разумно использовал знание рельефа — это огромное преимущество!
Сама гонка была не из простых (те отговорки в голове были правдой), но азарт перекрыл всё, а накопленная физическая форма позволила срезать почти 20 секунд с прошлого личного рекорда, который я совсем недавно обновил
Я остался очень доволен!
❗️Это я к чему: соревновательный настрой надо включать по щелчку — это задача пикового перформанса несмотря ни на что. Тренировочный настрой допускает нытьё, но на старте надо выкладываться, а не тренироваться
ЩОЛК — и ты несёшься над асфальтом с одним желанием: "НОВЫЙ ЛИЧНИК СЕЙЧАС"
🎞 А вот и видеоотчёт
10🔥23🏆11❤9🕊1💯1
🧠 Прошивка перформанса
Для мозга любое движение — это кибернетическая система с обратной связью: сенсорный сигнал → сравнение с эталоном → коррекция. Если эталон желаемого перформанса искажён, то и результат перформера стабилизируется на ошибке
👉 У перформеров топ-уровня ментальное программирование = работа с эталоном, а не с текущим результатом:
(1) Создать детальный внутренний образ движения → (2) Закольцевать обратную связь через мысленное воспроизведение → (3) Довести до автоматизма, чтобы тело действовало «по прошивке» и не гнало поток мыслей в голове
💡 Джуны от психокибернетики визуализируют "медаль на финише". Уровень senior — перепрошивать свой эталон так, чтобы мозг больше не мог принять иную модель, кроме чемпионской
via @brainsderivatives
Для мозга любое движение — это кибернетическая система с обратной связью: сенсорный сигнал → сравнение с эталоном → коррекция. Если эталон желаемого перформанса искажён, то и результат перформера стабилизируется на ошибке
👉 У перформеров топ-уровня ментальное программирование = работа с эталоном, а не с текущим результатом:
(1) Создать детальный внутренний образ движения → (2) Закольцевать обратную связь через мысленное воспроизведение → (3) Довести до автоматизма, чтобы тело действовало «по прошивке» и не гнало поток мыслей в голове
💡 Джуны от психокибернетики визуализируют "медаль на финише". Уровень senior — перепрошивать свой эталон так, чтобы мозг больше не мог принять иную модель, кроме чемпионской
via @brainsderivatives
5🔥9👍7🏆4🤔1
Ближайшие беговые кэмпы, где буду тренировать я или мои друзья
1) Катя делает крутейший беговой кэмп на Тенерифе с 26 октября по 2 ноября — вот ссылка, горячо рекомендую. Мы с ней вели в прошлом году кэмп на озере Гарда, Катя — супертренер и организатор
2) А если тянет в Италию, то с 4 по 10 ноября я буду проводить беговой кэмп на озере Гарда вместе с Эдуардом Алексеевым, вот тут можно смотреть программу и записываться. Будут и мои легендарные лекции по спортивной психологии
Беговой кэмп — это ни с чем не сравнимое удовольствие, поэтому записывайся, еще есть время на то, чтобы собраться и доехать
1) Катя делает крутейший беговой кэмп на Тенерифе с 26 октября по 2 ноября — вот ссылка, горячо рекомендую. Мы с ней вели в прошлом году кэмп на озере Гарда, Катя — супертренер и организатор
2) А если тянет в Италию, то с 4 по 10 ноября я буду проводить беговой кэмп на озере Гарда вместе с Эдуардом Алексеевым, вот тут можно смотреть программу и записываться. Будут и мои легендарные лекции по спортивной психологии
Беговой кэмп — это ни с чем не сравнимое удовольствие, поэтому записывайся, еще есть время на то, чтобы собраться и доехать
7🔥10👍7❤5
🏃♂️ Штош, вот три следующих шоу, которыми я закончу текущий беговой сезон:
21.09 Берлинский марафон🇩🇪 . Бегал в прошлом году и поставил там свой персональный рекорд 2:32:07, буду улучшать!
19.10 Амстердамский полумарафон🇳🇱 . Пока не бегал, но, говорят, что плоская трасса, которая располагает к рекордам. У меня есть старое лучшее время 1:14:45, которое я давно мимоходом улучшил на Лондонском марафоне (первая половина за 1:13:42), так что будем крошить его
09.11 Полумарафон на озере Гарда🇮🇹 . Бегал его в 2023 г. за 1:15:02, рассчитываю еще раз улучшить своё время после Амстердама, но поглядим, там не так ровненько и прямо, но и свои плюсы у трассы имеются
Все три забега я планирую бежать в следующей конфигурации:
— тапки PUMA Fast-R Nitro Elite 3
— гели-изотоники SIS апельсиновые
— гели с кофеином GU Espresso Love
— несколько капсул магния
🔥 Всем, кто стартует на этих выходных, желаю удачи!
А мои ментальные настройки и плейлист я скину сюда в канал в ближайшие дни — не пропусти
21.09 Берлинский марафон
19.10 Амстердамский полумарафон
09.11 Полумарафон на озере Гарда
Все три забега я планирую бежать в следующей конфигурации:
— тапки PUMA Fast-R Nitro Elite 3
— гели-изотоники SIS апельсиновые
— гели с кофеином GU Espresso Love
— несколько капсул магния
🔥 Всем, кто стартует на этих выходных, желаю удачи!
А мои ментальные настройки и плейлист я скину сюда в канал в ближайшие дни — не пропусти
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
5🔥7👍5⚡3
❗️Перед тем, как ты пойдёшь по ссылке и скопируешь плейлист себе, важно:
1. Там только панк-рок, в основном, на русском языке
2. Там много групп, которые неизвестны широкой публике
3. Эти треки отобраны, потому что на них реагирует _моя_ психика, а тело наливается энергией
4. Есть несколько треков моей группы FuNBOX
Многое на любителя, и я не жду, что кто-то выскажет респект моему музыкальному вкусу, но эти треки выполняют нужную мне задачу — гнать по шоссе с нужным темпом и кайфовать
🔗 По ссылке: Тараканы!, NOFX, Zuname, BRUTTO, FuNBOX, Russian Tim and Pavel Bures, Тени Свободы, Марки, The Chats, ШЛЕМ, Motley Crew, Motorhead, FPG, Discharger, Монгол Шуудан, Змей Горыныч, Danko Jones, Garlic Kings, Misfits и другие
Желаю классных стартов этой осенью с крутой музыкой в ушах!
В комментах прошу делиться своим плейлистом на следующий забег
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
9🔥15👍5❤4
В беге всё просто. Если не получил результат, который хотел, то все возможные причины этому:
— не готов физически в этих погодных условиях
— не готов по экипировке на гонке (подвела)
— не готов по питанию на гонке
— не готов ментально к высокому перформансу долго
У всех этих причин есть два общих слова: не готов (к этому результату)
Это был первый уровень очистки причин. А дальше оказывается, что экипировку и питание легко починить
Физическую готовность надо допиливать дольше, это занимает время — и именно она способна привести к нужному устойчивому результату. Вместе с ней допилится и ментальная
Так что в беге всё просто. Не получил результат на гонке — иди на тренировку
— не готов физически в этих погодных условиях
— не готов по экипировке на гонке (подвела)
— не готов по питанию на гонке
— не готов ментально к высокому перформансу долго
У всех этих причин есть два общих слова: не готов (к этому результату)
Это был первый уровень очистки причин. А дальше оказывается, что экипировку и питание легко починить
Физическую готовность надо допиливать дольше, это занимает время — и именно она способна привести к нужному устойчивому результату. Вместе с ней допилится и ментальная
Так что в беге всё просто. Не получил результат на гонке — иди на тренировку
7👍10🔥5💯3🏆2❤1🙏1