Forwarded from манера держаться
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Иногда мы едим не потому, что голодны. А потому что... включили сериал.
Или почувствовали запах жареного хлеба. Или услышали музыку, под которую обычно пекли шарлотку в детстве. Это — триггеры.
Условные сигналы, которые мозг ассоциирует с едой. И они могут быть очень разными:
• свет в холодильнике
• чёткий ритуал чай + что-то вкусненькое
• усталость, которую мы заедаем
• тишина в комнате
• иногда достаточно просто открыть ноутбук — и рука уже тянется к печеньке
Что с этим делать?
• Просто начать замечать.
Не ругать себя, не запрещать — а честно ловить момент: “я сейчас ем, потому что...”
• Позволить себе выбор. Может, вы и правда голодны. А может, просто хочется внимания, отдыха или паузы.
Пища — не враг. Но важно понимать, когда она становится прикрытием для других эмоций.
Или почувствовали запах жареного хлеба. Или услышали музыку, под которую обычно пекли шарлотку в детстве. Это — триггеры.
Условные сигналы, которые мозг ассоциирует с едой. И они могут быть очень разными:
• свет в холодильнике
• чёткий ритуал чай + что-то вкусненькое
• усталость, которую мы заедаем
• тишина в комнате
• иногда достаточно просто открыть ноутбук — и рука уже тянется к печеньке
Что с этим делать?
• Просто начать замечать.
Не ругать себя, не запрещать — а честно ловить момент: “я сейчас ем, потому что...”
• Позволить себе выбор. Может, вы и правда голодны. А может, просто хочется внимания, отдыха или паузы.
Пища — не враг. Но важно понимать, когда она становится прикрытием для других эмоций.
Триггеры могут тянуть не только к печеньке, могут и помогать.
Мы часто воспринимаем пищевые привычки как хаос. Но на самом деле — это просто цепочки: вижу → делаю.
И если уж мозг так устроен, можно и переиграть в свою пользу.
Например:
• ставлю бутылку воды во время работы, чтобы не забывать пить в течение дня
• ставлю чайник и подготавливаю качественный перекус → вместо с чаем что-то сладкоесладкое можно, но лучше еще добавить белка или клетчатки
• включаю любимый плейлист — и автоматически начинаю готовить что-то из закупленного, а не заказывать
Это всё тоже триггеры. Только не случайные, а выбранные. Те, которые работают на вас. Привычки — это не сила воли. Это повторяемость. Хитрая, простая, повседневная.
Мы часто воспринимаем пищевые привычки как хаос. Но на самом деле — это просто цепочки: вижу → делаю.
И если уж мозг так устроен, можно и переиграть в свою пользу.
Например:
• ставлю бутылку воды во время работы, чтобы не забывать пить в течение дня
• ставлю чайник и подготавливаю качественный перекус → вместо с чаем что-то сладкое
• включаю любимый плейлист — и автоматически начинаю готовить что-то из закупленного, а не заказывать
Это всё тоже триггеры. Только не случайные, а выбранные. Те, которые работают на вас. Привычки — это не сила воли. Это повторяемость. Хитрая, простая, повседневная.
Скрашиваем томительное ожидание летних деньков — разыгрываем 4 сертификата на шоппинг общей суммой в 20.000₽! Их получат 4 наши самые активные читательницы.
Как забрать подарки:
- Губёшки Матрёшки
- В поисках глиттера
- Булки в булки
- Все уйдут, а я накрашусь
Долго ждать не придется, результаты объявим уже очень скоро. Удачи
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Однажды утром.
Тело: «А мы что, опять всё сначала?..»
Мозг: «Где кофе?»
Желудок: «Где вчерашняя булка, которую ты обещала?»
Совесть: «Где обещанный белок на завтрак?..»
Так и живём — внутри маленький митинг, а снаружи просто грустный взгляд в холодильник. Если вы сегодня завтракаете не идеально — нормально. Но если добавите хотя бы что то из этого на завтрак: яйцо, творог, кусочек курицы или остатки ужина с белком — организм уже скажет «спасибо, погнали дальше»
И да, кофе — это не полноценный завтрак. Даже если он с пенкой.
Но мы всё равно его любим и пьем.
Тело: «А мы что, опять всё сначала?..»
Мозг: «Где кофе?»
Желудок: «Где вчерашняя булка, которую ты обещала?»
Совесть: «Где обещанный белок на завтрак?..»
Так и живём — внутри маленький митинг, а снаружи просто грустный взгляд в холодильник. Если вы сегодня завтракаете не идеально — нормально. Но если добавите хотя бы что то из этого на завтрак: яйцо, творог, кусочек курицы или остатки ужина с белком — организм уже скажет «спасибо, погнали дальше»
И да, кофе — это не полноценный завтрак. Даже если он с пенкой.
Но мы всё равно его любим и пьем.
Раньше, чтобы стать умнее — нужно было читать.
Теперь — просто открыть чат с ИИ.
Он подскажет, как есть, как спать, как качать пресс без боли и как не срываться на булочки (хотя сам бы явно ел их, будь у него тело)
Хоть ИИ стал “умнее всех”, но сходить в зал, посчитать белок и закрыть норму шагов за нас, он все равно еще не сможет. Поэтому встаем и идем шагать.
Предлагаю в комментариях поделиться количеством шагов за эти пол дня. У кого сколько? Всем хорошего дня!
Теперь — просто открыть чат с ИИ.
Он подскажет, как есть, как спать, как качать пресс без боли и как не срываться на булочки (хотя сам бы явно ел их, будь у него тело)
Хоть ИИ стал “умнее всех”, но сходить в зал, посчитать белок и закрыть норму шагов за нас, он все равно еще не сможет. Поэтому встаем и идем шагать.
Предлагаю в комментариях поделиться количеством шагов за эти пол дня. У кого сколько? Всем хорошего дня!
Булки в булки pinned «😀 😀 😀 😀 😀 пoдapки к лету 💝 Скрашиваем томительное ожидание летних деньков — разыгрываем 4 сертификата на шоппинг общей суммой в 20.000₽! Их получат 4 наши самые активные читательницы. Как забрать подарки: ⭕️ Подписаться на нас: - Губёшки Матрёшки - В поисках…»
Админ думала, что нейросети — это для тех, кто код пишет и очень умный. Пока не поняла, что они просто умеют думать за тебя там, где ты уже устала.
Скачала бесплатную нейросеть и попробовала решить пару задач, которые обычно откладываю на потом:
• подобрать полезные и простые перекусы, которые можно брать с собой в самолет
• распланировать день так, чтобы успеть всё, но не выжать себя в ноль
• спросить, что подарить подруге, у которой “всё есть”
• и даже выбрать маршрут через центр без толпы туристов, в новом городе
Все эти штуки обычно отнимают кучу времени. Тут — 3 минуты, готово. Я была удивлена, насколько это удобно.
На курсе объясняют, какие запросы задавать, что можно автоматизировать, и как получить настоящую пользу: от подсчёта БЖУ до планирования бюджета. Всё просто, можно проходить, сидя с чаем и пледом. Он не про то, как «стать гением ИИ». Он про то, как использовать нейросети для своих задач — бытовых, личных, повседневных.
По промокоду BULKI — скидка 70% на курс (от 1470₽ вместо 4900) в подарок — нейро-нутрициолог, которому вы просто описываете, что съели, а он считает БЖУ и даёт советы. Ссылка тут.
Курс уже сэкономил мне и время, и силы. Возможно, вам — тоже пригодится.
Скачала бесплатную нейросеть и попробовала решить пару задач, которые обычно откладываю на потом:
• подобрать полезные и простые перекусы, которые можно брать с собой в самолет
• распланировать день так, чтобы успеть всё, но не выжать себя в ноль
• спросить, что подарить подруге, у которой “всё есть”
• и даже выбрать маршрут через центр без толпы туристов, в новом городе
Все эти штуки обычно отнимают кучу времени. Тут — 3 минуты, готово. Я была удивлена, насколько это удобно.
На курсе объясняют, какие запросы задавать, что можно автоматизировать, и как получить настоящую пользу: от подсчёта БЖУ до планирования бюджета. Всё просто, можно проходить, сидя с чаем и пледом. Он не про то, как «стать гением ИИ». Он про то, как использовать нейросети для своих задач — бытовых, личных, повседневных.
По промокоду BULKI — скидка 70% на курс (от 1470₽ вместо 4900) в подарок — нейро-нутрициолог, которому вы просто описываете, что съели, а он считает БЖУ и даёт советы. Ссылка тут.
Курс уже сэкономил мне и время, и силы. Возможно, вам — тоже пригодится.
Лето уже стоит у двери, держится за ручку.
А вы всё ещё думаете, что за неделю можно подсушиться?Сюрприз: нельзя.
Сейчас не поздно начинать. Но если вы снова выберете жёсткую диету, 1000 калорий и табату натощак — будете встречать июнь с гормональным срывом, усталостью и злостью на себя. И в этом точно нет ничего хорошего.
Что работает прямо сейчас:
• добавить 15–20 минут активных шагов каждый день
• нормализовать сон (вместо досмотрю сериал )
• поесть нормально, а не йогурт с 0% и воздух
• убрать «или всё идеально, или никак» — потому что никак уже сколько месяцев?
Начните с малого. Делайте стабильно. И к июлю вы будете собой гордиться. Не за форму. А за выбор.
А вы всё ещё думаете, что за неделю можно подсушиться?
Сейчас не поздно начинать. Но если вы снова выберете жёсткую диету, 1000 калорий и табату натощак — будете встречать июнь с гормональным срывом, усталостью и злостью на себя. И в этом точно нет ничего хорошего.
Что работает прямо сейчас:
• добавить 15–20 минут активных шагов каждый день
• нормализовать сон (вместо досмотрю сериал )
• поесть нормально, а не йогурт с 0% и воздух
• убрать «или всё идеально, или никак» — потому что никак уже сколько месяцев?
Начните с малого. Делайте стабильно. И к июлю вы будете собой гордиться. Не за форму. А за выбор.
Сегодня админу 26.
День рождения — не то чтобы праздник, который я ждала с замиранием сердца.
Почти все мои дни рождения проходили не в компании торта и друзей, а на турнирах или сборах, а если даже дома, то я все равно шла на тренировку. В этом году — не исключение, утро началось на теннисных кортах.
Никаких громких слов. Просто день. Просто 26. Всё идёт не всегда по плану, но времени грустить нет — и в этом моя суперсила.
Спасибо, что вы здесь💘
День рождения — не то чтобы праздник, который я ждала с замиранием сердца.
Почти все мои дни рождения проходили не в компании торта и друзей, а на турнирах или сборах, а если даже дома, то я все равно шла на тренировку. В этом году — не исключение, утро началось на теннисных кортах.
Никаких громких слов. Просто день. Просто 26. Всё идёт не всегда по плану, но времени грустить нет — и в этом моя суперсила.
Спасибо, что вы здесь💘
С возрастом всё меньше хочется вау-эффектов, и всё больше — тишины и спокойствия внутри.
То, что раньше казалось скучным, теперь ощущается как роскошь: лечь спать без перегруза в голове. Не прокручивать день по кругу, не анализировать, не цепляться за каждую мысль.
С точки зрения восстановления — это важнее любой добавки или вечерней тренировки. Когда нервная система перегрета, телу уже неважно, сколько было белка. Ему нужна пауза.
Иногда лучший вечер — это не тот, где «всё успели», а тот, где позволили себе выдохнуть
То, что раньше казалось скучным, теперь ощущается как роскошь: лечь спать без перегруза в голове. Не прокручивать день по кругу, не анализировать, не цепляться за каждую мысль.
С точки зрения восстановления — это важнее любой добавки или вечерней тренировки. Когда нервная система перегрета, телу уже неважно, сколько было белка. Ему нужна пауза.
Иногда лучший вечер — это не тот, где «всё успели», а тот, где позволили себе выдохнуть
Иногда, чтобы почувствовать себя лучше, не нужен ни спортзал, ни кофе, ни список дел. Достаточно просто лечь, закрыть глаза и включить правильные слова. Недавно нашла медитацию, которая помогает заземлиться перед сном — спокойная, без лишнего, как будто кто-то держит за руку.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Голос в голове, когда до дета осталось 3 дня
Цель “похудеть к лету” — это ловушка.
Вам кажется, что это мотивация, а по факту — это стресс с таймером. Тело превращается в проект со сроками. Лето — в финишную прямую. А вы — в контролёра, которому вечно мало.
И даже если вы успели к лету, наелись белка, пресс из-под майки выглянул, минус на весах.
А дальше что?
• На осень — откат
• На зиму — апатия
• На весну — надо срочно худеть к лету
Замкнутый круг получается?
Ставить цель “похудеть к лету” — как клеить обои на песок. Красиво будет только секунду, потом всё по новой. Работает не сезонная мотивация, а система. Когда вы тренируетесь не “чтобы срочно убрать живот”, а чтобы чувствовать себя сильнее. Когда еда — не враг, а ресурс. Когда лето — просто повод надеть майку, а не экзамен на тело.
Работайте на себя, а не на сезон.
Лето пройдёт. А вы останетесь.
Вам кажется, что это мотивация, а по факту — это стресс с таймером. Тело превращается в проект со сроками. Лето — в финишную прямую. А вы — в контролёра, которому вечно мало.
И даже если вы успели к лету, наелись белка, пресс из-под майки выглянул, минус на весах.
А дальше что?
• На осень — откат
• На зиму — апатия
• На весну — надо срочно худеть к лету
Замкнутый круг получается?
Ставить цель “похудеть к лету” — как клеить обои на песок. Красиво будет только секунду, потом всё по новой. Работает не сезонная мотивация, а система. Когда вы тренируетесь не “чтобы срочно убрать живот”, а чтобы чувствовать себя сильнее. Когда еда — не враг, а ресурс. Когда лето — просто повод надеть майку, а не экзамен на тело.
Работайте на себя, а не на сезон.
Лето пройдёт. А вы останетесь.
Утро бывает разным: с тренировкой, с кофе, с тревожными мыслями, которые пришли раньше, чем будильник.
Иногда вы просыпаетесь в тишине — а внутри уже звучит внутренний диалог: Всё ли я делаю правильно?Почему вроде спокойно, но что-то всё равно напряжено? Это усталость или просто фон?
Не всегда нужно глушить эти состояния. Иногда важно просто дать им пространство — и мягко переключить внимание внутрь.
Иногда вы просыпаетесь в тишине — а внутри уже звучит внутренний диалог: Всё ли я делаю правильно?Почему вроде спокойно, но что-то всё равно напряжено? Это усталость или просто фон?
Не всегда нужно глушить эти состояния. Иногда важно просто дать им пространство — и мягко переключить внимание внутрь.
Forwarded from Ваш маршрут перестроен | психолог на связи
Почему я боюсь, что меня бросят даже когда все хорошо?
И почему это нормально 👌🏻
Приятного чтения ♥️
Ваш маршрут перестроен обратно к себе 🍀
И почему это нормально 👌🏻
Приятного чтения ♥️
Ваш маршрут перестроен обратно к себе 🍀
Рубрика Стрем или норм
1️⃣ Слушать тревожные подкасты перед сном.
Стрем — если потом не можете уснуть и гуглите симптомы.
Норм — если это фон для засыпания, а не запуск ночной тревожки.
2️⃣ Есть “на бегу”, но с правильными продуктами.
Стрем — если потом чувствуете, что вроде поели, а вроде и нет.
Норм — если вы чувствуете насыщение и прилив сил после еды.
3️⃣ Каждый вечер пересматривать, сколько вы съели и сколько «не надо было».
Стрем — если каждый приём пищи заканчивается мини-допросом.
Норм — если вы просто отслеживаете динамику, а не устраиваете суд над собой.
4️⃣ Планировать день с пометкой “здесь я буду продуктивной и счастливой”.
Стрем — если потом злитесь на себя за каждый пункт, который не успели.
Норм — если это ориентир, а не наказание.
5️⃣ Читать ЗОЖ-контент, пока устало лежите без сил.
Стрем — если после этого чувствуете себя лентяем.
Норм — если это просто часть процесса: лежите → читаете → заряжаетесь → двигаетесь, когда готовы.
Стрем — если потом не можете уснуть и гуглите симптомы.
Норм — если это фон для засыпания, а не запуск ночной тревожки.
Стрем — если потом чувствуете, что вроде поели, а вроде и нет.
Норм — если вы чувствуете насыщение и прилив сил после еды.
Стрем — если каждый приём пищи заканчивается мини-допросом.
Норм — если вы просто отслеживаете динамику, а не устраиваете суд над собой.
Стрем — если потом злитесь на себя за каждый пункт, который не успели.
Норм — если это ориентир, а не наказание.
Стрем — если после этого чувствуете себя лентяем.
Норм — если это просто часть процесса: лежите → читаете → заряжаетесь → двигаетесь, когда готовы.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Уверено говорим да было!
Особенно фото весов 🤣
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM